Meditación para la confianza y entrega

Una práctica para soltar las resistencias, abrir el corazón y cultivar la confianza y la entrega. Confiar no significa tenerlo todo claro, sino avanzar incluso en medio de la incertidumbre. Entregarse no es rendirse, es permitirnos habitar el presente y apoyarnos en lo que nos sostiene, aunque no siempre podamos verlo.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación para la confianza y entrega.

A veces el camino nos lleva por lugares inciertos.

Y hay momentos en los que no tenemos respuestas claras.

En los que las cosas no suceden como esperábamos o como nos gustaría.

Donde la duda se instala.

En esos momentos nuestra mente busca aferrarse a lo conocido.

A lo seguro.

A aquello que cree que puede controlar.

Y justo ahí es cuando se nos ofrece la oportunidad de confiar.

De entregarnos.

No a un resultado,

Sino al momento presente.

A la vida misma.

La confianza y la entrega son estados que se cultivan desde dentro.

Esta meditación es una invitación a regresar a ese espacio interno.

Donde no hay nada que lograr.

Solo habitar.

Un regreso a la quietud que hay cuando dejas de luchar.

Y permites que la vida te sostenga.

Te invito a encontrar una postura cómoda.

Cerrar los ojos.

Y abrir el corazón.

Busca una postura cómoda sentada con la espalda erguida.

Dos hombros relajados.

El mentón ligeramente hacia el pecho.

Y el tope de la cabeza hacia el cielo.

Si sentarte no resulta cómodo para ti hoy,

Puedes tumbarte.

Observa lo que necesitas.

Mientras vas acomodándote.

Y permitiendo que tu cuerpo encuentre su lugar.

Y lleva la atención hacia adentro.

Observa tu respiración.

Como entra y sale el aire.

Toma una respiración profunda inhalando por la nariz.

Y exhala lento por la boca.

Dos veces más.

Inhala profundo.

Y exhala largo.

Soltando todo esfuerzo.

Una vez más.

Inhala profundo por la nariz.

Y exhala lento por la boca.

Suelta.

Permítete estar aquí.

Regresa a tu respiración natural.

Inhalando y exhalando por la nariz.

Lleva la atención hacia tu cuerpo.

Nota los puntos de apoyo.

Siente el contacto del cuerpo con la tierra.

Percibe como la tierra te sostiene.

Sin que tengas que hacer nada.

Observa las sensaciones que están presentes.

Observa tu respiración y siente su ritmo natural.

El aire entrando.

El aire saliendo.

Percibe como tu respiración comienza a abrir espacio por dentro.

Y con cada exhalación permite que tu cuerpo se relaje un poco más.

Suaviza el entrecejo.

Afloja la mandíbula.

Relaja los hombros.

Los brazos.

Las manos.

El pecho.

El vientre.

Toda la espalda se relaja.

Las caderas.

Las piernas.

Los pies.

Si percibes alguna tensión,

Imagina que diriges a ir tu exhalación.

Y cualquier tensión se va disolviendo con cada exhalación.

Observa los detalles de tu postura.

Siente estabilidad y comodidad al mismo tiempo.

Y va la mirada interna hacia el entrecejo.

La punta de la lengua apoyada en el paladar detrás de los dientes superiores.

Permite que una suave sonrisa se dibuje en tu rostro.

Y si quieres usar un mudra en tus manos,

Puedes unir los dedos índices y pulgares.

Las manos sobre tu regazo.

Con las palmas mirando hacia arriba o hacia abajo.

Trae a tu mente un momento de tu vida donde hayas sentido mucha confianza.

Tal vez sea un lugar donde te sientes así.

O quizás un momento de tu vida.

Una experiencia.

Una decisión.

Una certeza en el pecho.

Y observa esa confianza.

Permite que llegue a ti sin forzar.

¿Cómo se siente la confianza en tu cuerpo?

Observa cómo se siente.

Percibe dónde la sientes.

¿Cómo se siente tu corazón?

Habita esa sensación.

Inhala profundo.

Y deja que la confianza te envuelva por completo.

Llenándote de ella.

Trayéndola a este momento presente,

Aquí y ahora.

Inhala y te llenas esa confianza.

Permite que te envuelva.

Observa tu respiración.

La sabiduría que hay en cada respiración.

Cada inhalación es una forma de confiar.

Confiar en que la vida tiene un ritmo,

Un sentido.

Aunque no siempre podamos verlo.

Cada inhalación es una forma de confiar.

Cada inhalación te invita a confiar en ti.

En tu proceso.

En la vida.

En la sabiduría que hay en ti.

Cada exhalación es una forma de entregarte.

Soltar la ilusión del control.

Y descansar en el flujo de la vida.

Descansar en el presente tal y como es.

Con cada inhalación te llenas de confianza.

Aunque no sepas el cómo.

Siempre estás siendo guiada.

Y la vida te sostiene.

Y con cada exhalación te entregas.

Soltando el control.

La expectativa.

La idea de cómo debería ser.

Permítete simplemente estar.

Habitar este momento.

Imagina que en tu corazón habita una semilla.

Una semilla de confianza.

Una semilla de entrega.

Y desde el profundo espacio de tu corazón.

Te invito a repetir internamente este mantra.

Confío y me entrego.

Cuando inhales repite confío.

Llenándote con cada inhalación de confianza.

Y cuando exhales repite me entrego.

Entregándote al presente.

Inhala y repite confío.

Exhala y repite me entrego.

Confío.

Me entrego.

Confío.

Me entrego.

Continúa a tu propio ritmo.

Repitiendo confío al inhalar.

Y me entrego al exhalar.

Permite que este mantra te habite.

Como un eco en cada respiración.

Permitiendo que la confianza y la entrega florezcan desde tu corazón hacia todo tu ser.

Se aparecen pensamientos.

Dudas.

Reconócelos con amabilidad.

Y dirige de nuevo la atención a tu corazón.

Y a respirar el mantra.

Confío.

Me entrego.

La semilla de confianza y entrega ha sido sembrada en ti.

Ahora la puedes soltar.

Suavemente suelta el mantra.

Suelta la atención de tu respiración.

Permite que tu respiración fluya de manera natural.

Sin esfuerzo.

Siente tu cuerpo.

Las sensaciones.

Percibe los puntos de apoyo.

El espacio que te rodea.

Toma una respiración profunda.

Y a tu propio ritmo puedes ir regresando al movimiento poco a poco.

Mueve los dedos de las manos.

Los dedos de los pies.

Puedes hacer círculos con tus muñecas,

Con tus tobillos.

Haz cualquier otro movimiento que necesites para regresar.

Y cuando lo desees puedes abrir los ojos.

Llevando contigo esta confianza y entrega que has cultivado.

Gracias por tu presencia y por acompañarme en esta meditación.