Yoga Nidra | Relajación Profunda y Presencia
by Maru Mutti
Yoga Nidra es una herramienta muy poderosa para entrar a los niveles más profundos de la conciencia, a través de una relajación sumamente profunda. En esta práctica guiada de 18 minutos conseguirás que tu mente y tu cuerpo se relajen, como si estuvieras durmiendo, pero manteniendo la conciencia durante todo el tiempo. Para mejores resultados, te recomiendo realizar esta sesión en una habitación semioscura y utilizando auriculares.
Transcripción
Te vas a preparar para la práctica de yohanidra acostándote sobre la cama o sobre una colchoneta.
Deja que tus pies caigan hacia los costados,
Relajándose,
Separarlos un poquito.
Las palmas de tus manos van a estar mirando hacia arriba,
Despegadas del cuerpo.
Es muy importante que estés cómodo porque durante la práctica de yohanidra no vas a poder hacer ningún movimiento.
Tu cuerpo debe estar completamente quieto y relajado.
Si lo necesitas,
Hace ahora los ajustes que creas necesarios para poder permanecer quieto durante toda la práctica.
Tu cuerpo va a permanecer quieto pero va a estar siempre bajo tu control.
No hace falta que te esfuerces ni que busques concentrarte durante la práctica de yohanidra.
Simplemente permanece consciente de lo que pasa adentro tuyo.
Es muy importante que recuerdes que durante esta sesión de yohanidra no te tenés que quedar dormido.
Tu cuerpo y tu mente van a entrar en un estado muy profundo de relajación pero vos vas a seguir estando consciente y atento a las instrucciones.
Todo lo que necesitas hacer es escucharme y dejarte guiar por el sonido de mi voz.
Toma un compromiso con vos mismo ahora diciéndote voy a practicar yohanidra,
No me voy a dormir.
Estoy escuchando las instrucciones y estamos conectados.
No me voy a dormir,
Estoy practicando yohanidra.
Si en algún momento sentís que perdiste alguna de las instrucciones,
No pasa nada.
Tu mente subconsciente va a absorber los beneficios de la práctica pero vos recordá que no te tenés que dormir.
Intenta relajarte aún más.
Observa tu respiración y escanea rápidamente tu cuerpo para intentar localizar cualquier tensión y liberarla.
Cierra los ojos si aún los tenés abiertos y toma una respiración profunda por la nariz,
Soltando el aire por la boca como si estuvieras suspirando.
Una vez más,
Inhala profundamente por la nariz y solta el aire con un suspiro.
Lo vas a hacer por última vez pero ahora con el suspiro de la exhalación vas a liberar toda tensión que haya dentro tuyo.
Puede ser que sea tensión muscular,
Tensión emocional o tensión mental.
Lo que sea que aparezca,
Liberalo.
Antes de comenzar con la práctica real de yohanidra,
Es el momento de que elijas tu zancalpa.
El zancalpa es una resolución o intención muy breve pero muy potente.
Es una intención positiva que está formulada en tiempo presente.
No elijas algo pequeño para tu zancalpa.
Este es el momento para soñar en grande.
Tu zancalpa debe estar formulado de manera simple y es importante que lo recuerdes porque vas a volver a utilizarlo al final de la práctica.
Tómate un momento ahora para elegir bien tu zancalpa.
Ahora vas a repetir mentalmente este zancalpa que elegiste tres veces.
Lo vas a repetir con firmeza y con fe,
Con la confianza de que tu zancalpa ya es una realidad.
Vuelve ahora a la respiración,
Al ritmo natural de tu respiración y simplemente déjate guiar por el sonido de mi voz.
Te voy a llevar por un recorrido a través de tu cuerpo.
Vamos a hacer juntos una rotación de conciencia.
Vas a tomar conciencia de diferentes partes del cuerpo de forma rápida.
No es necesario que las visualices y tampoco tenés que concentrarte en esa parte del cuerpo.
Solo es necesario y muy importante que tomes conciencia de esa parte del cuerpo.
No te esfuerces,
Solo permanece consciente.
Vamos a empezar con la parte derecha del cuerpo.
Sé consciente del dedo pulgar de tu mano derecha,
El dedo índice,
El dedo del medio,
El cuarto dedo,
El dedo meñique,
Los cinco dedos juntos,
La palma de tu mano,
La parte de atrás de tu mano,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
La parte superior del brazo derecho,
El hombro,
La axila,
El lado derecho del pecho,
La cintura,
La cadera,
El muslo,
La rodilla,
La pantorrilla,
El tobillo derecho,
El talón,
La planta del pie,
El empeine,
El dedo gordo del pie derecho,
El segundo dedo,
El tercer dedo,
El cuarto dedo,
El dedo chiquito,
Los cinco dedos del pie derecho juntos.
Vamos a ir ahora al lado izquierdo de tu cuerpo.
Empezamos con el dedo pulgar de la mano izquierda,
El dedo índice,
El dedo del medio,
El cuarto dedo,
El dedo meñique,
Los cinco dedos juntos,
La palma de tu mano,
La parte de atrás de tu mano,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
La parte superior del brazo izquierdo,
El hombro,
La axila,
El lado izquierdo del pecho,
La cintura,
La cadera,
El muslo,
La rodilla,
La pantorrilla,
El tobillo izquierdo,
El talón,
La planta del pie,
El empeine,
El dedo gordo del pie izquierdo,
El segundo dedo,
El tercer dedo,
El cuarto dedo,
El dedo chiquito,
Los cinco dedos del pie izquierdo juntos.
Ahora vamos a dividir el cuerpo en partes,
Empezando por toda tu pierna derecha,
Toda tu pierna izquierda,
Las dos piernas juntas,
Todo el brazo derecho,
Todo el brazo izquierdo,
Los dos brazos juntos,
El hombro derecho,
El hombro izquierdo,
Los dos hombros juntos.
Vas a tomar conciencia de tus glúteos,
De tu columna vertebral,
De la parte baja de la espalda,
De la parte alta de la espalda,
De toda la espalda junta.
Toma conciencia ahora de la parte inferior de tu abdomen,
El ombligo,
La parte superior de tu abdomen,
El pecho,
Toda la parte delantera de tu cuerpo junta.
Vas a tomar conciencia de toda la parte superior de tu cuerpo,
La cabeza,
La frente,
La oreja derecha,
La oreja izquierda,
Las dos orejas juntas,
La ceja derecha,
La ceja izquierda,
El punto entremedio de las cejas,
Las dos cejas juntas,
El ojo derecho,
El ojo izquierdo,
Los dos ojos juntos,
La nariz,
La punta de la nariz,
El labio superior de la boca,
El labio inferior,
Toda la boca,
La mejilla derecha,
La mejilla izquierda,
Las dos mejillas juntas,
El mentón,
El cuello,
La garganta.
Toma conciencia de todo tu cuerpo,
Todo el cuerpo junto,
Todo el cuerpo junto.
No te duermas.
Recordá que no tenés que dormirte durante la práctica.
Seguí escuchando las instrucciones.
Toma conciencia nuevamente de tu respiración.
Sentí el aire entrando y saliendo de tus pulmones,
Recorriendo cada célula de tu cuerpo.
Seguí manteniendo la conciencia en tu respiración.
No te duermas.
Es importante que estés despierto.
Lleva la atención a tu abdomen y observá cómo se expande al inhalar y cómo se contrae al exhalar.
Vas a permanecer consciente de cómo se expande y contrae tu abdomen mientras estás respirando y vas a contar hacia atrás,
Del 27 al 1.
En el número 27,
Tu abdomen se expande.
En el número 27,
Tu abdomen se contrae.
En el número 26,
Tu abdomen se expande.
En el número 26,
Tu abdomen se contrae.
Seguí así contando desde el 27 al 1,
Siendo consciente de la respiración a través del movimiento de tu abdomen.
Intenta no cometer errores.
Si te equivocás,
No pasa nada,
Pero vas a tener que volver a empezar desde el 27.
Si llegas a 1 antes de que te indique que puedes parar,
Empieza a contar de nuevo,
Siempre estando consciente.
Por favor,
No te duermas,
Permanece consciente.
Por favor,
No te duermas,
Permanece consciente.
Puedes dejar de contar ahora.
Llegó el momento de visualizar.
Te voy a ir nombrando ciertas cosas y vas a intentar visualizarlas,
Pero no te concentres en ellas.
Al igual que con el escaneo de tu cuerpo,
Vas a visualizar de forma rápida,
Solo siendo consciente,
Sin forzarte en la imagen.
Una vela encendida,
Una vela encendida,
Una vela encendida.
Desierto infinito,
Desierto infinito.
Pájaros volando al atardecer.
El sol poniéndose en el mar.
Una playa desierta.
Las olas del mar rompiendo en la orilla,
Las olas del mar rompiendo en la orilla,
Las olas del mar rompiendo en la orilla.
Una tormenta eléctrica,
Lluvia torrencial,
Nieve cayendo.
Una montaña nevada,
Una montaña nevada,
Una montaña nevada.
Luna llena,
Cielo estrellado,
Una estrella fugaz,
Una estrella fugaz,
Una estrella fugaz.
Llegó el momento ahora de que vuelvas al Sankalpa.
Vas a repetir el mismo Sankalpa que elegiste al comienzo de la práctica.
No tenés que cambiarlo.
Repetilo ahora mentalmente tres veces.
Relaja tu mente y sin abrir los ojos,
Lleva tu conciencia a tu alrededor.
Empezá a sentir los sonidos,
Inclusive si están a lo lejos.
Toma conciencia del lugar en el que te encontrás.
¿Cómo es?
¿Dónde estás?
Seguí manteniendo la conciencia de tu cuerpo y tu respiración al mismo tiempo que volvés a sentirte presente en tu entorno.
De a poquito puedes empezar a hacer movimientos lentos con tu cuerpo,
Quizás mover los dedos,
Estirarte.
Deja que tu cuerpo se exprese como lo necesite.
Permanece acostado simplemente haciendo movimientos lentos.
Cuando te sientas preparado,
Muy despacito,
Gira tu cuerpo hacia la derecha y descansa ahí por unos segundos o hasta que lo necesites.
Y cuando lo sientas,
Puedes abrir tus ojos.
La práctica de Yodanidra ha terminado.
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.7 (40)
Reseñas Recientes
Luis
March 6, 2023
Hermosa
marcela
March 5, 2023
Muchas gracias!! 🌻
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