Mindfulness para Pre Adolescentes

Esta meditación guiada de Mindfulness está pensada para niños/pre adolescentes de entre 8 y 14 años. Los ayudará a conectar con el momento y a encontrar la calma en el presente cuando lo necesiten. Contiene un ejercicio corto de respiración y visualización.

Música: Zodiac Structures - NoMBe

Transcript

Hola chicos,

Hola chicas.

Hoy vamos a hacer una meditación para aprender a estar presentes y disfrutar de cada momento.

A veces nuestra mente está llena de pensamientos y es bueno que nos tomemos un momento para calmarnos y concentrarnos en el ahora.

¿Están listos?

¿Están listas?

Vamos a empezar.

Vamos a sentarnos cruzando las piernas con la espalda derechita y las manos en las rodillas y cerramos los ojos suavemente.

Vamos a respirar bien profundo por la nariz y soltamos todo el aire por la boca.

Muy bien,

Sigamos respirando así un poquito más.

Y ahora quiero que se enfoquen en su respiración.

Sientan como el aire entra fresco y sale más calentito.

Inhalamos,

Exhalamos.

Inhalamos,

Exhalamos.

Mientras respiramos podemos notar cómo nos sentimos más tranquilos,

Más tranquilas.

Y ahora vamos a imaginar que estamos en un lugar muy tranquilo,

Como un bosque o una playa.

El lugar que quieran,

Está bien.

Imaginen que están ahí caminando,

Sentados,

Sentadas y que pueden escuchar los sonidos de la naturaleza.

¿Qué sonidos escuchan?

¿El canto de los pájaros?

¿El sonido de las olas?

¿El correr del viento?

Mientras seguimos respirando quiero que presten atención a cómo se siente su cuerpo.

¿Está relajado o hay alguna parte que se siente pesada?

Si encuentran alguna tensión,

Respiren profundamente y sientan cómo se va soltando.

Y ahora vamos a poner nuestras manos en el corazón y vamos a sentir cómo late.

Este latido nos recuerda que estamos vivos,

Que estamos vivas y que este momento es único.

Mientras seguimos respirando vamos a repetir mentalmente.

Estoy aquí y ahora,

Estoy en paz.

Muy bien,

Vamos a seguir enfocándonos entonces en nuestra respiración y en el latido de nuestro corazón.

Este momento es sólo para nosotros,

Para nosotras,

Para estar presentes y para sentirnos bien.

Eso es,

Sentí cómo tu cuerpo está más relajado pero bien presente.

Y de a poquito vamos a empezar a mover los dedos de las manos y de los pies sintiendo el cuerpo que está apoyado en el suelo y cuando quieran pueden lentamente abrir los ojos.

Gracias por meditar conmigo hoy.

Hasta la próxima.