La Respiración Consciente

La respiración siempre ocurre en el presente, así que cuando tomamos consciencia de ella, nos conectamos con el aquí y ahora. Al darnos cuenta de las sensaciones físicas de la respiracón, también la profundizamos, reforzando de esta manera la oxigenación de nuestro cuerpo, el equilibrio de nuestro estado emocional, así como la coneción de nuestro espíritu con la vida. Esta meditación guiada es además acompañada por una música original que facilita una relajación profunda.

Transcript

Soy Jan Mohler y te voy a acompañar en este ejercicio de mindfulness llamado la respiración consciente.

Busca una posición cómoda,

Sentado o acostado,

Sin cruzar los brazos y las piernas.

Si estás sentado,

Mantenga la espalda en una posición recta.

Afloja cualquier prenda que esté apretando y quizás quieres cubrirte con una manta.

En este ejercicio no tienes que buscar algún resultado en particular.

No existe un debe ser en los ejercicios de mindfulness.

Por ejemplo,

Si ocurre una relajación durante el ejercicio,

Está muy bien,

Pero si no,

No significa que lo estás haciendo mal.

Simplemente observas qué está ocurriendo sin juzgar si lo que está pasando es bueno o malo.

Durante el ejercicio tampoco tienes que concentrarte o controlar o cambiar nada,

Ni tu respiración,

Ni tu estado de ánimo,

Ni los pensamientos que pasarán por tu mente.

Te invito a asumir una actitud de apertura,

Curiosidad y total aceptación.

Así puedes convertirte poco a poco en un testigo neutral del momento presente.

Para comenzar,

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos bajando la mirada un poco.

Vamos a tomar aire profundamente tres veces,

Aguantándolo un poco antes de exhalar.

Te voy a acompañar.

Inhalamos.

Aguanta y exhala.

Otra vez,

Inhalando.

Aguanta y exhala.

Y la última vez,

Tomando aire,

Aguantando y exhalando.

Date cuenta de la posición de tu cuerpo sentado,

O a lo mejor acostado.

Si quieres mover el cuerpo para estar más cómodo,

Puedes hacerlo ahora o en cualquier momento durante el ejercicio.

Toma conciencia del contacto físico que hay en este momento entre tu cuerpo y la silla,

O la cama o el piso.

Date cuenta de las plantas de tus pies,

Registrando su existencia y sintiendo las sensaciones que puedan haber ahí.

Y ahora,

Sientes las palmas de tus manos.

Nada que cambiar en este momento.

Nada que hacer.

Ningún esfuerzo necesario.

Solo observando y sintiendo.

Ahora,

Llevando tu atención hacia la respiración.

Puedes sentir como el aire está entrando y saliendo por sí solo,

Sin ningún esfuerzo de tu parte.

Estás siendo un testigo de tu propio cuerpo,

Observando cómo la respiración está ocurriendo en tu cuerpo.

El flujo de aire está entrando y saliendo.

Entrando y saliendo.

Y tú simplemente observando.

Nada más.

Hay cuatro partes de la respiración que puedes observar.

Además de la inhalación y la exhalación,

Hay dos pausas.

Una pequeña entre la inhalación y la exhalación.

Y otra,

Un poco más grande,

Entre la exhalación y la inhalación.

El aire entra.

Hay una pequeña pausa.

Luego el aire vuelve a salir.

Y otra pausa.

Y luego entrando.

Y pausa.

Y saliendo.

Y pausa.

¿Te das cuenta?

Y esto es lo que vas a practicar ahora.

Cada vez que te das cuenta que pierdes la atención a la respiración cuando comienzas a pensar,

Simplemente vuelves,

De manera muy amable y sin presión,

A sentir y observar otra vez el entrar,

Pausa,

Salir,

Pausa.

No intentes controlar o frenar tus pensamientos.

No hagas nada para tratar de no pensar.

Pensar es permitido.

El reto es detectar cuando comienzas a pensar,

Para cada vez volver a sentir de nuevo la respiración,

Sin esfuerzo,

Sin angustia.

Simplemente aceptando todo lo que está ocurriendo.

Durante los próximos 5 minutos,

Vas a seguir practicando.

Cada 30 segundos vas a escuchar la campana para ayudarte a darte cuenta si estás pensando,

Para que puedas volver a la respiración una y otra vez.

Comienza a practicar ahora.

Muy bien.

¿A lo mejor te dio sueño?

¿O a lo mejor no?

Recuerda que además de realizar este ejercicio formal,

Puedes entrenar el mindfulness en cualquier momento,

Durante cualquier otra actividad,

Simplemente dándote cuenta de tu respiración.

Para terminar el ejercicio,

Comienza a sentir tu cuerpo sentado o acostado.

Pon atención en las plantas de tus pies y en las palmas de tus manos,

Y vuelva a sentir tu respiración.

Toma aire profundamente,

Y al exhalar,

Abres lentamente los ojos,

Y te estiras un poco,

Y te despiertas completamente.

Reviews

Gracias por acompañarme y traerme al presente a través de la respiración .

Gran momento de guía y aterrizaje desde la respiración esencial....

Gracias, Gracias, Gracias

Que maravillosa sensación.. me ha encantado... Muchas gracias 🙏

Excelente meditación Jan, gracias (y admiro tu castellano!)
🌱

Excelente gracias

Great meditation. Namaste

Especialmente profunda.

Me ha encantado!!! Gracias.

muy bueno! gracias, gracias, gracias!

Excelente. Gracias🙏

Estupenda guía, establecí una total conexión conmigo mismo. Gracias

Bendiciones 🙏🏼. Muchas gracias

Me gustó la práctica de la respiración, faltó algo mas de tiempo en silencio

Conexión total con el instante presente. Gracias

Muy práctica la meditación y con lo necesario para iniciar. Gracias y felicidades por tu excelente español. 🙏🙏🙏

Me ha gustado mucho

¡Gran meditación! Me funcionó al 100% gracias por darme serenidad y calma.

Muy buena guía para respirar conscientemente! Gracias x compartirla!

Me ha gustado mucho por su claridad y su sencillez
Muchas Gracias

Demasiado hermosa!