Lección 1
La naturaleza del Mindfulness
En esta sesión reflexionamos sobre la importancia que tiene el Mindfulness en el mundo y cómo la ciencia está descubriendo y explicando sus efectos positivos. También aprendemos lo que el Mindfulness no es y hacemos ejercicios para comprender la naturaleza de la “consciencia plena”.
Lección 2
El Argumento Principal
Sócrates dijo: ”Si quieres vivir bien, recuerda todos los días que vas a morir”. Deseamos todos llegar a la vejez y sentirnos plenos y realizados. En esta sesión reflexionamos sobre la importancia que asume el vivir en el presente cuando estamos conscientes de la existencia de la muerte, y que pasa cuando vivimos como si la muerte no existiera.
Lección 3
El Principio Principal
Nacemos con la capacidad de conectarnos con el presente, pero por falta de practica, se ha quedado sin fuerza, como un músculo sin usar. En esta sesión aprendemos cuál es el principio y la práctica fundamental para fortalecer esta capacidad y reforzar nuestra conexión con el aquí y ahora.
Lección 4
Olvidar El Pasado
Mediante el ejercicio “La respiración consciente” entrenamos el principio “sentir algo físico” y observamos el vaivén de la mente entre el pensar y el sentir, entre el futuro/pasado y el presente. El descubrimiento del observador o testigo interior significa una expansión de la consciencia. Ahora sabemos que somos algo más que una mente pensante.
Lección 5
La Práctica Informal
En esta sesión aprenderás que cualquier actividad se convierte en una experiencia consciente del aquí y ahora cuando esté hecha con la atención “sentir algo físico”. Consideramos los múltiples beneficios que esta consciencia expandida proporciona en el trabajo, en la pareja, para padres y educadores; es decir, para cualquier persona que lo practica en cualquier contexto.
Lección 6
Prácticas De Respiración
Te invito con mucho gusto al día 6 de este curso. Hoy vamos a hablas sobre como mediante varias técnicas de respiración aprenderás a reducir angustia, estrés y el miedo escénico.
Lección 7
Mindfulness Al Comer
En esta sesión detallamos los pasos para comer con mayor consciencia y aprendemos que al aplicar el mindfulness durante las comidas obtendremos beneficios mucho más allá del disfrute, como por ejemplo el lograr disminuir la ansiedad por comer y el mejoramiento de la digestión.
Lección 8
Mindfulness En Las Actividades Físicas
En esta sesión aprendemos cómo aplicar el mindfulness al caminar, durante el ejercicio físico y el deporte y para aliviar dolores agudos y crónicos. Practicamos una versión breve del “bodyscan.”
Lección 9
Observando Los Pensamientos I
En esta sesión cuestionamos la exagerada importancia que nuestra civilización le otorga a la mente lógica y racional y descubrimos que para lograr cumplir con el propósito esencial de expresarnos con autenticidad, la mente pensante no basta. La manera de descubrirlo es aplicar el mindfulness a los pensamientos, observándolos y detectando que no son verdades, sino pensamientos, nada más.
Lección 10
Observando Los Pensamientos Ii
En esta sesión analizamos las ventajas y desventajas de estar pensando, tanto en el futuro como en el pasado. Conversamos sobre los contenidos más comunes de los pensamientos y sobre la importancia que tienen los mismos para nuestro estado de ánimo y la capacidad de disfrutar el presente. Practicamos un breve ejercicio formal de observar los pensamientos.
