Reto Meditación: Primera Semana - Metta, Amor Incondicional

Este reto de meditación "Reto feliz" consiste en meditar todos los días durante un mes. Para ello se han elegido las prácticas inconmensurables: Metta (amor incondicional), Mudita (alegria ilimitada), Karuna (compasión), Upekkha (ecuanimidad). Se te invita dedicar a cada una de las prácticas una semana. Esta primera semana empiezas con Metta, amor incondicional.

Transcript

Buenas noches,

Hoy empezamos nuestro reto feliz que va a durar cuatro semanas y cada semana vamos a ir explorando una de las cuatro prácticas mágicas que son prácticas inconmensurables y esta semana nos toca explorar metta,

El amor incondicional,

La bondad amorosa y que consiste el reto.

Se ha visto que estas prácticas nos acercan muchísimo al estado de felicidad auténtica y lo que vamos a intentar es el primer día de cada semana practicar juntas y luego durante el resto de días practicar cada uno por su cuenta intentando hacerlo todos los días si es posible y para ello tendrás grabado este directo si quieres practicar con él o también tienes estas prácticas en mi canal en Spotify y en Insight Timer.

Vamos a hablar un poquito sobre el metta,

Para mí es una de las prácticas más bonitas que existen.

Metta significa amor incondicional o también la traducen como bondad amorosa pero en realidad la palabra metta significa sol porque al igual que el sol ilumina a todos metta se dirige a todos sin elegir a nadie en particular.

También significa amigo porque nos ayuda a cultivar verdadera amistad con nosotros mismos y con otros seres.

¿Y qué significa metta?

¿Qué significa el amor incondicional?

Es nuestro deseo de que otros seres y que nosotros mismos seamos felices.

Es un sentimiento ilimitado,

Es un sentimiento que no tiene límites,

Que no tiene fronteras,

Que nace de generosidad y se da sin esperar recibir nada a cambio.

Cuenta la leyenda que durante la época de Buda sus monjes,

Sus discípulos cuando venían los monzones,

Las lluvias fuertes se refugiaban en los bosques y ahí quedaban temporadas para poder practicar y meditar.

Entonces en una de estas ocasiones los discípulos,

Los monjes han encontrado un bosque nuevo y han intentado instalarse ahí.

Pero los espíritus del bosque no parecían muy contentos,

Entonces mandaban sonidos muy fuertes,

Mandaban también muchos sueños así tormentosos.

Entonces los monjes estaban desesperados y abandonaron el bosque volviendo al lugar donde estaba el Buda y le dijeron,

Le contaron su experiencia.

Entonces Buda les enseñó la práctica de Metta.

Volvieron al bosque y empezaron a practicar Metta,

Dirigiéndola también a los espíritus.

Y los espíritus se quedaron tan contentos,

Tan sorprendidos y tan ilusionados con la práctica de Metta que no solo dejaron que los monjes se instalasen en el bosque sino que prometieron cuidar de ellos para que su instancia sea lo más tranquila y apacible posible.

¿Cómo funciona Metta?

Metta normalmente empieza dirigiendo este amor incondicional hacia nosotros mismos porque se crea que si no sabemos cómo cuidarnos,

Si no sabemos cómo amarnos,

Nos va a resultar muy difícil cuidar de los demás y amar a los demás.

Es como este ejemplo de cuando viajas en una cabina de avión,

¿qué es lo que te dicen?

Si el avión pierde la presión,

Primero son los padres al poner la mascarilla para luego poder ayudar a sus hijos a hacerlo.

O como los médicos que tienen que vacunarse para poder ir a los países donde hay epidemias para poder ayudar a los enfermos.

Con lo cual cuidar de uno mismo no tiene nada que ver con el egoísmo.

Es ahí donde nace realmente la flor de Metta,

Desde nuestro propio autocuidado y el amor incondicional.

Luego vamos a ir expandiendo nuestra Metta hacia algún ser con el que mantenemos una relación sencilla,

Que nos cae bien,

Quizás alguien de nuestros familiares,

Alguien que nos despierta una sonrisa.

Y luego poco a poco llevaremos Metta hacia una persona neutra y finalmente expandiremos nuestra Metta hacia todos los seres.

Es una práctica que a lo mejor al principio hay algunas personas que sienten cierta resistencia sobre todo al dirigir estas palabras hacia uno mismo.

Entonces en este caso te invito,

Si notas ahí algo de resistencia,

Te invito a imaginar que estas palabras te las dice alguien que te quiere y que quiere lo mejor para ti.

Y también hay una historia muy bonita que habla de esta práctica.

Dice que en una de las ocasiones un monje al estar impartiendo esta práctica dijo,

Vamos a poner estas palabras de Metta sobre nuestros corazones.

Y los alumnos le preguntaron ¿por qué dices sobre nuestros corazones y por qué no dices dentro de nuestros corazones?

A lo que el monje ha contestado que muchas veces nuestros corazones están muy protegidos,

Muy cerrados y no es tan fácil meter algo dentro.

Pero si dejamos que estas palabras reposen sobre nuestros corazones en el momento,

Cuando llegue el momento que nuestros corazones se abran,

Ahí es donde las palabras de Metta caerán dentro y llenarán todo el espacio.

Así que vamos a practicar un poquito.

Para este tipo de prácticas,

Para todas las que vamos a hacer en este reto,

Es importante buscar una postura muy cómoda.

Incluso puedes tumbarte o quizás apoyar tu espalda en el respaldo de la silla o a lo mejor sentándote en un sillón,

En un sofá.

Y cuando quieras,

Cierra los ojos o puedes simplemente relajar tu mirada al suelo.

Vamos a empezar tomando algunas respiraciones lentas y profundas,

Con cada exhalación dejando ir todo lo que has hecho hoy.

Soltando también cualquier pensamiento o preocupación por lo que tienes que hacer después.

Aterrizándote en esta práctica y en el momento presente,

Sintiendo como con cada inhalación tu cuerpo se nutre y como se suaviza y se relaja cuando exhalas.

Y como siempre lo hacemos al inicio de cada práctica,

Te invito a crear una intención.

Quizás hoy tomando como una intención,

Nutrir y cultivar semillas de meta que todos tenemos en nuestro interior,

Para que broten y florezcan.

Quédate unos instantes más simplemente descansando con tu respiración,

Dejando que la mente se vaya calmando,

Como el cielo que poco a poco se va despejando.

Si tu mente se distrae,

Recuerda que es algo completamente normal.

Simplemente poco a poco tráela de vuelta,

Con mucha paciencia,

Con calma y amabilidad.

Regresando a tu respiración,

Desde este espacio de calma,

Silencio,

Quietud.

Vamos a empezar dirigiendo el meta hacia nosotros mismos.

Si te apetece,

Puedes colocar una mano o ambas manos en el centro de tu pecho,

Conectando así con tu corazón.

Y conectando con tu necesidad humana,

Universal,

De ser feliz.

Con un tono de voz amable y cálido,

Empieza por pronunciar estas frases,

Dirigiéndote a ti mismo.

Que sea feliz,

Que esté bien,

Que encuentre paz.

Y si notas alguna resistencia al dirigirte con estas palabras,

Imagina que te las dice alguien que quiere lo mejor para ti.

Tampoco te preocupes si no sientes nada al pronunciarlas,

Sigue haciéndolo con un tono de voz tierno,

Cariñoso.

Que sea feliz,

Que esté bien,

Que encuentre paz.

Poco a poco trae a tu mente imagen de alguna persona a quien quieres que despierta una sonrisa en ti.

Quizás algún familiar o amigo,

O simplemente una persona con quien mantienes una relación positiva.

Reconociendo que esta persona exactamente como tú,

También quiere ser feliz.

Repite en silencio estas frases,

Dirigiéndote a este ser como si lo tuvieses delante de ti.

Que seas feliz,

Que estés bien,

Que encuentres paz.

Saboreando cualquier sensación de ternura y cariño que quizás acompañen estas palabras,

Estos deseos.

Te invito ahora a imaginar una persona neutra,

A quien quizás ves muy a menudo pero con quien no mantienes una relación ni positiva ni negativa.

Quizás algún compañero del trabajo o vendedor del kiosco de prensa,

Conductor de autobús.

Dándote cuenta que esta persona también es importante en la vida de alguien y también tiene su anhelo fundamental de encontrar felicidad.

Y envíale tus deseos de mente.

Que seas feliz,

Que estés bien,

Que encuentres paz.

Reconociendo que de hecho todos los seres,

No solo tú y tus seres queridos sino todas las personas desean ser felices exactamente como tú.

Imaginando que las semillas de mente empiezan a brotar en tu corazón,

Creciendo y floreciendo cada vez más.

Incluso traspasan las fronteras de tu corazón,

De tu cuerpo y empiezan a expandirse por todo nuestro planeta tierra.

Enviando tus deseos de mente a todos los seres que compartimos nuestra tierra.

Y repite conmigo que todos los seres sean felices,

Que todos los seres estén bien,

Que todos los seres encuentren paz.

Dejando que estas palabras,

Estos deseos llenen tu mente y que el menta impregne tu corazón,

Creciendo y floreciendo cada vez más.

Vamos a concluir esta práctica respirando profundo y lento tres veces.

Con cada inhalación imaginando que abras cada vez más espacio dentro de tu corazón y exhalando,

Dejando ir todas las barreras,

Toda la resistencia,

Todo lo que te impide desarrollar tu mente ilimitada.

Respiramos una vez más todos juntos inhalando y exhalando.

Junta las palmas de las manos en el centro del pecho.

Inclina ligeramente la barbilla en gesto de gratitud y humildad hacia la práctica.

Dibujando una ligera sonrisa con las esquinas de tus ojos,

Con tus labios como gesto de agradecimiento a ti mismo,

A ti misma por estar cultivando,

Nutriendo las semillas de menta que habitan en tu corazón.

De mi corazón al tuyo mucha menta.

Y namasté.

Muy bien.

Enhorabuena por empezar este reto.

Te deseo mucho ánimo,

Muchas ganas de seguir.

Estaré contigo también practicando todos los días y no te preocupes si no has sentido nada en especial al hacer esta práctica.

Se ha visto que todo depende de la cantidad de veces que lo hacemos y a veces tan solo hay que esperar porque nuestros corazones se abren.

Así que te animo a hacerla si es posible todos los días y si te surgen alguna duda o pregunta estaré encantada de contestarte.

Muchas gracias.

Namasté.

Reviews

Fantástico

Muchas gracias 💕✨🙏

Que excente meditación, la practicar é siempre. Gracias 🙏🌹❤️

Me encanta practicar contigo
Gracias por tu apoyo y bondad 🫶🏾

Exelente gracias

Maravillosa como siempre

Namasté

Muy bonita la meditación..gracias por compartirla

Muchas gracias, una práctica maravillosa