¿Cómo Saber Si La Meditación Está Funcionando?

Está comprobado científicamente que la meditación tiene muchísimos beneficios.

Menos estrés,

Mejor calidad de sueño,

Más concentración y en general mayor bienestar físico y mental.

Pero incluso para quienes ya meditan,

A veces surge la duda de si realmente está funcionando o se cuestionan en qué momento se pueden empezar a notar los beneficios.

La buena noticia es que sí hay maneras de saber si tu práctica está dando frutos y aquí te digo cómo.

Una de las mejores herramientas es tener un diario o hacer journaling.

Y puedes hacerte las siguientes preguntas.

¿Estás durmiendo mejor?

Te concentras más en el trabajo o en tus actividades cotidianas.

¿Reaccionas con más calma ante situaciones que te generan incomodidad?

Otra forma de hacer una pequeña prueba en tu vida.

Es elegir una tarea cotidiana como lavar los platos,

Manejar o caminar.

Y nota cómo te sientes mientras la haces.

Estás más presente.

Te sientes con menos estrés.

Con más enfoque.

¿Estás más consciente de tus pensamientos?

También hay tres señales que puedes empezar a observar en tu cuerpo y en tu mente relacionadas con un estado de menor activación y mayor regulación.

Una es la temperatura de tus manos.

Cuando estamos bajo estrés,

La activación del sistema nervioso simpático puede reducir el flujo sanguíneo hacia la piel y hacer que las manos se sientan más frías.

Si empiezas a notarlas más cálidas,

Puede ser una señal de que tu cuerpo está saliendo de ese estado de alerta.

Otra es una mandíbula más suelta.

Cuando estamos bajo estrés tendemos a acumular tensión muscular.

Si notas que tu mandíbula se afloja,

Tus hombros bajan y tu rostro se relaja,

Puede ser una señal de que tu cuerpo está entrando en un estado de mayor tensión.

Y por último,

Menos reacción mental.

Los pensamientos de estrés o ansiedad siguen apareciendo?

Pero ya no te arrastran de la misma manera.

Empiezas a poder observarlos sin reaccionar inmediatamente a ellos.

Así que,

En resumidas cuentas,

Puedes empezar con algo simple.

Escribe un diario después de meditar.

Realiza un ejercicio sencillo como caminar o lavar los platos.

Sin distracciones.

Revisa las tres señales que te comenté.

Y si usas un reloj,

Una pulsera o un anillo inteligente,

También puedes observar tendencias a lo largo del tiempo.

En datos como tu frecuencia cardíaca,

HRV y tus patrones de sueño.

La meditación sí deja huella,

Solo que no siempre es ruidosa.

La pregunta no es si está funcionando.

La pregunta es.

.

.

¿Estás observando que está funcionando?

Y si gustas puedes dejarme un comentario contándome cuáles son los beneficios que tú has notado en tu práctica.