Meditación Para Empezar la Semana

Te propongo empezar la semana con esta práctica. Dedicando tiempo para reflexionar con qué te gustaría nutrirte y qué te gustaría regalar. Una variación sencilla y bonita de Tonglen, maravillosa práctica tibetana. Esta meditación fue guiada en directo y puede tener algunas imperfecciones del sonido.

Transcript

Vamos a empezar como siempre buscando una postura cómoda,

Cerrando tus ojos y en estos primeros minutos de la práctica escuchando tu cuerpo y si necesitas haciendo cualquier ajuste para encontrarte un poco más cómoda y a la vez soltar cualquier tensión,

Cualquier rigidez.

Quizás haciendo un par de círculos con los hombros o buscando posición de tu cabeza donde el cuello no esté demasiado tenso y rígido,

Sintiendo tus manos completamente relajadas y suavizando la expresión de tu rostro quizás incluso dibujando una ligera sonrisa en tu rostro y así aportando a tu práctica una actitud amable,

Abierta,

Agradecida conectando con tu respiración y tomando algunas respiraciones lentas,

Profundas y por unos instantes enfocándote más en las inhalaciones con cada inhalación disfrutando de esta sensación de recibir,

Nutrirte recibiendo el oxígeno,

La energía necesaria para las células para tu cerebro también por supuesto y cada vez que inhalas te invito a preguntarte qué quiero recibir con qué quiero nutrirme durante esta semana quizás quieres nutrirte con energía positiva quizás con calma tal vez con paciencia con cada inhalación volviendo a preguntarte con qué quiero nutrirme ahora cambiamos el foco de nuestra atención hacia las exhalaciones al exhalar percibiendo esta sensación de dar,

Ofrecer al igual que al inhalar recibimos el oxígeno que nos regalan las plantas y el mundo vegetal al exhalar ofrecemos,

Regalamos el dióxido de carbono que necesitan las plantas para poder respirar y vivir cada vez que exhalas te invito a preguntarte qué puedo ofrecer al mundo,

A las personas que me rodean qué puedo regalar esta semana en estos próximos días y ahora te invito a centrarte en todo el proceso de la respiración y cada vez que inhalas di en silencio lo que quieres recibir por ejemplo inhalo recibo calma y cada vez que exhalas di exhalo ofrezco regalo amor y así con cada respiración recibo energía positiva regalo ofrezco mi experiencia,

Mis conocimientos recibo sonrisa ofrezco mi propia sonrisa recibo paz ofrezco paz por unos minutos haciendo este ejercicio y poco a poco dejamos de pronunciar estas frases seguimos con nuestra atención hacia el cuerpo y la rostra visualizamos la expresión de nuestra cara dibujando una suave pero sincera sonrisa con las esquinas de los ojos con los labios con este gesto agradeciéndonos por esta práctica a la vez recordando que nuestra práctica es el mejor regalo que podamos hacer a los demás nutriéndonos con calma ofrecemos calma a las personas que están a nuestro alrededor ofreciéndonos este cuidado ofrecemos también el cuidado a los demás para cumplir con la práctica tomamos tres respiraciones limpias profundas inhalamos exhalamos inhalo para mí exhalo para ti inhalo para mí exhalo para todos los seres y la tierra muchas gracias namasté

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