Mariposa Pensamientos Meditación

Cultivar una relación saludable y equilibrada con nuestros pensamientos es la base de la resiliencia emocional. Esta hermosa meditación ayuda a introducir a nuestras hijos en la idea de que no somos nuestros pensamientos y podemos fomentar una relación curiosa y gentil con ellos en nuestras vidas. Perfecta para nosotras como madres y para nuestras preadolescentes, esta meditación brinda calma y perspectiva a nuestros días.

Transcript

Bienvenidos a esta meditación especial para mamás y hijas.

Esta meditación está dedicada a ayudarnos a tener una relación más saludable con nuestros pensamientos.

Así que ahora te invito a encontrar un lugar cómodo y agradable para acostarte.

Cierra suavemente los ojos o fija la mirada con ojos suaves frente a ti.

Simplemente toma conciencia de tu cuerpo.

¿Cómo se siente en este momento?

No hay ni bien ni mal.

Todo lo que notes es perfecto.

Nuestras experiencias cambian a lo largo del día.

Cada minuto sentimos diferentes sentimientos,

Sensaciones o emociones.

Puede ser tan hermoso simplemente notar nuestro cuerpo sin juzgar.

Con una sensación de amabilidad.

Ahora vamos a encontrar nuestra respiración.

Dirige tu atención hacia tu vientre.

¿Puedes sentir cómo se eleva y desciende?

Siente el aire entrando por tu nariz.

Y viajando hacia abajo hasta tu vientre.

Manténlo ahí por un segundo.

Y luego exhala todo el aire hasta que no queda más.

Continúa respirando así.

Y observa el ritmo de tu respiración.

Ahora quiero invitarte a imaginar que estás en un hermoso jardín.

En este jardín hay una gran manta de picnic colorida.

Extendida sobre suave césped verde.

Imagínate acostada en esta manta y mirando hacia arriba al cielo.

Es hermoso y azul con solo algunas nubes blancas y suaves dispersas.

Mientras miras hacia arriba ves un grupo de pájaros blancos volando en formación.

Y sientes la paz y la calma de estar aquí.

Notas tu cuerpo tranquilo enraizado.

Y luego ves la mariposa más hermosa.

Y luego ves la mariposa más hermosa revoloteando sobre ti.

Sus alas son de un brillante amarillo y azul.

Nunca antes habías visto una mariposa así.

Imagínate extendiendo tus dedos y dejándolo posarse en tu mano.

La acercas y la observas con más detalle.

Ves sus alas tencadas como papel,

Sus pequeñas antenas y sus delgadas patitas.

Y cuando estés lista levanta tu mano en el aire y dejas la mariposa emprenda el vuelo.

La observas mientras vuela en paz hacia la distancia.

En este momento notas otra mariposa se acerca.

Esta vez es de color rosa y dorado.

Aterriza en tu dedo.

La acercas y permites que tus ojos examinan su belleza.

Y luego la dejas ir.

Cada una de estas mariposas es como nuestros pensamientos.

Todos los días tenemos cientos de pensamientos que pasan por nuestra mente.

Algunos son grandes.

Otros son pequeños.

Pensamientos sobre nosotros mismos.

Nuestros amigos.

Nuestro trabajo.

El futuro y el pasado.

Algunos pensamientos son difíciles de tener.

Y otros son más lindos.

Podemos tratar nuestros pensamientos como si fueran mariposas.

Podemos recibirlos con la misma curiosidad como con las mariposas.

Los pensamientos al igual que las mariposas no están destinados a ser capturados.

A ser retenidos.

Están destinados a fluir y ser libres.

Podemos saludar nuestros pensamientos.

Dejar de cada uno se siente con nosotros por un momento.

Y luego,

Eventualmente,

Dejarlos ir para dejar espacio a nuevos pensamientos.

Entonces probémoslo ahora.

Piensa en algo que ha estado en tu mente.

Tal vez algo que ocurrió hoy,

Ayer.

Mientras piensas en este pensamiento,

Imagínalo como una mariposa.

Imagina que aterriza en tu mano.

Le decís hola.

Lo reconoces.

Y luego,

Suavemente,

Deja de que este pensamiento se vaya.

Imagínalo volando hacia la distancia.

Tómate unos momentos ahora,

Acostada aquí.

Imagina tus pensamientos como mariposas.

Ahora,

Libera la imagen del jardín en las mariposas.

Y lleva lentamente tu atención devuelta a tu cuerpo.

Siente tu cuerpo acostado aquí.

Y toma algunas respiraciones lentas y profundas.

Observa como tu vientre se eleva,

Desciende.

En un momento,

Sonará la campana para finalizar la meditación.

Y cuando termine,

Puedes tomarte tu tiempo para abrir lentamente los ojos.