Relajación Progresiva Pasiva con Música Binaural-432Hz-

¿Te gustaría encontrar una forma de aliviar la tensión en tu cuerpo y mente y sentirte más tranquilo y relajado? Si es así, entonces estás en el lugar correcto.

Permíteme presentarte a nuestro nuevo audio, "Relajación Progresiva Pasiva". Audio de alta calidad que te guiará a través de una técnica comprobada de relajación que te ayudará a liberar la tensión en tus músculos y tu mente.

Método que ha sido utilizado por expertos en psicología, meditación y relajación durante años. ¡No esperes más!

Transcript

Bienvenidos a esta nueva sesión de relajación.

Hoy vamos a practicar la relajación progresiva pasiva.

Encuentra una posición cómoda.

Acuéstate boca arriba o siéntate en una silla con la espalda apoyada.

Coloca las manos con las palmas hacia arriba.

Cierra los ojos si as�� lo deseas.

Ahora comienza a tomar conciencia de tu respiración.

Concéntrate en ralentizar el ritmo de tu respiración.

Tu pecho y abdomen se expandirán hacia afuera con cada respiración,

Como un globo que se llena suavemente de aire.

Imagina que tus pulmones se mueven hacia los lados cuando inhalas y suavemente hacia adentro cuando exhalas.

Inhala lentamente,

Haz una pausa y ahora exhala lentamente.

Deja que la tensión desaparezca mientras te relajas más profundamente con cada respiración.

Continúa respirando lenta y suavemente.

Ahora dirige tu atención a la parte superior de la cabeza.

Siente la relajación que comienza en la parte superior de tu cabeza,

En el cuero cabelludo,

Y se extiende lentamente hacia abajo.

Incluso tus oídos se relajan y se vuelven más pesados.

Siente tus cejas descansando,

Descansando suavemente hacia abajo.

Tu frente se está volviendo relajada y suave.

Permite que tus sienes se relajen.

Deja que tu mandíbula se relaje,

Permitiendo que tu boca esté ligeramente abierta,

Con los labios separados,

O tocándose suavemente.

Deja que tu lengua se relaje.

Siente cómo se relaja la garganta.

Relaja las mejillas,

La nariz,

Los ojos.

Siente cómo tus párpados se vuelven muy pesados.

Están muy relajados.

Cada vez más relajados.

Disfruta de la sensación de relajación que estás experimentando.

Dirige la atención a tu cuello.

Permite que una sensación de relajación comience en la parte superior de tu cuello y fluya hacia abajo.

Siente la relajación a medida que tus hombros se relajan y se sueltan.

Deja que tus hombros se hundan suavemente hacia abajo,

A medida que se relajan y pesan.

Están muy pesados.

Muy relajados.

Profundamente relajados.

Siente cómo tus clavículas se relajan,

A medida que tus hombros se mueven suavemente hacia atrás y tu pecho se ensancha ligeramente.

Permite que todos los músculos de los hombros se sientan suaves,

Sueltos y relajados.

Y observa cómo tus músculos abandonan por completo la tensión.

Observa tu respiración una vez más.

Observa lo regular que se ha vuelto.

Continúa tomando respiraciones lentas,

Suaves,

Profundas.

Respira la sensación de relajación.

Y exhala cualquier tensión.

Tu respiración te permite estar cada vez más relajado.

Profundamente relajado.

Dirige ahora tu atención a tu brazo derecho.

Siente la relajación fluyendo desde tu hombro derecho.

Permite que la parte superior del brazo se relaje.

Relaja el codo,

La parte inferior del brazo.

Incluso tu muñeca se afloja y se relaja.

Disfruta de la sensación de relajación a medida que los músculos de tu brazo derecho abandonan su agarre.

Siente la relajación fluyendo hacia tu mano.

Deja que toda la tensión salga por la punta de los dedos.

La relajación se extiende por el dedo pulgar,

El índice,

El dedo medio,

El anular y el meñique.

Siente la relajación fluyendo por tu brazo izquierdo.

Deja que los músculos de la parte superior del brazo izquierdo se relajen.

Relaja el codo,

La parte inferior del brazo y la muñeca.

Siente la relajación fluyendo por tu brazo izquierdo.

Deja que la tensión desaparezca.

Imagina que toda la tensión fluye hacia la punta de tus dedos.

Deja que tu mano izquierda se relaje por completo.

Relaja el pulgar,

El dedo índice,

El medio,

El anular y el meñique.

Ahora ambos brazos están totalmente relajados.

Déjalos libres y sueltos,

Agradablemente relajados.

Disfruta de la sensación de relajación que estás experimentando.

Deja que la relajación progresiva pasiva continúe fluyendo,

Extendiéndose fácilmente por tu cuerpo.

Continuemos con la relajación pasiva progresiva.

Toda esta relajación continúa ahora hacia tu pecho y estómago.

Siente la relajación en esta zona,

Haciéndose más profunda con cada respiración.

Dirige tu atención a la parte superior de la espalda.

Siente la relajación fluyendo por tu columna vertebral.

Deja que todos los músculos abandonen su control.

Relaja la parte superior de la espalda.

Te estás relajando por completo.

Siente la relajación en toda la parte superior de tu cuerpo.

Relájate más profundamente con cada respiración.

Cada vez estás más relajado.

Profundamente relajado y tranquilo.

Deja que los músculos de la cadera se relajen.

Relaja desde los glúteos hasta la parte posterior de tus muslos.

Relaja los músculos de la parte delantera de los muslos.

Siente la relajación desde la parte superior de las piernas hasta las rodillas.

La relajación fluye por tus pantorrillas y espinillas.

Avanza hacia tus tobillos y llega a tus pies,

Permitiendo que todos los músculos se relajen y se relajen aún más profundamente.

Permite que los últimos pedazos de tensión fluyan hacia la planta de los pies.

Permite que la poca tensión que hay en tu cuerpo ahora fluya hacia las plantas de los pies.

Siente la relajación fluyendo a través de tu cuerpo.

La relajación avanza desde la parte superior de la cabeza hasta la planta de los pies.

Con cada respiración estás más relajado.

Disfruta de la sensación de la relajación total.

Ahora estás tan relajado como deseabas al principio.

Experimenta la sensación de relajación profunda.

Disfruta de esta sensación.

Relajado,

En calma,

En paz,

Concéntrate en la sensación de relajación en todo tu cuerpo.

Observa tu respiración.

Los músculos están relajados.

Tus pensamientos están tranquilos.

Memoriza este sentimiento para que lo puedas recrear cuando lo desees.

Disfruta relajándote por unos momentos más.

Cuando estés listo para volver a tu día,

Despierta tu cuerpo suavemente.

Empieza a mover los músculos de tu cuerpo.

Mueve tus hombros lentamente hacia adelante y luego lentamente hacia atrás.

Inclina tu cabeza suavemente hacia la izquierda,

Al centro,

Y vuelve a inclinar la cabeza suavemente hacia la derecha.

Haz unos giros suaves del cuello,

Mueve los dedos de las manos y los pies,

Y,

Si así lo deseas,

Abre suavemente los ojos.

Ahora te sientes alerta,

Tranquilo y lleno de energía.

Soy Javi de Mindfulness Fácil.

Reviews

Muy buena meditación/relajación. ✨
Gracias 🙏🏻

Extraordinaria meditación para relajación. Me ayudó mucho. Gracias.