Makkelijk mediteren

Deze meditatie helpt je om in korte tijd heel diep te kunnen mediteren, en soms zelfs in een meer transcedente staat van bewustzijn te komen. Hierdoor kan deze meditatie o.a. het loslaten van (oude) stress ondersteunen. Deze meditatie is geschikt voor meditators die al wat ervaring hebben, je wordt namelijk alleen begeleid om m.b.v. een eenvoudige mantra (So Hum) erin en eruit te komen, een groot gedeelte van de oefening bestaat uit stilte.

Transcript

Hallo,

Dit is Femke,

Welkom bij deze mantra meditatie.

We gebruiken een universele mantra,

Een zogenaamde bijja mantra,

Om mee te mediteren.

Zullen we beginnen?

Ga lekker zitten,

Je kan op een stoel zitten,

Je kan op de grond zitten,

Maakt niet zoveel uit,

Zolang je maar zorgt dat je rechtop kunt zitten,

Dat je hoofd vrij is en dat je comfortabel zit,

Want dat is ook heel erg belangrijk bij deze meditatie.

Als je wil,

Kun je ook tegen de leuning van de stoel leunen of tegen de muur,

Als dat lekker zit,

Vooral doen,

Het belangrijkste is dat je ontspannen kunt zitten,

Maar zorg wel dat je hoofd vrij blijft,

Omdat je anders wel eens in slaap zou kunnen vallen.

Doe je ogen dicht,

Haal normaal adem en voel eens wat er in je lichaam gebeurt,

Of er sensaties zijn.

We proberen nergens weerstand aan te bieden,

We laten alles precies zijn zoals het is,

Dus als je iets voelt,

Registreer je dat en je laat het bestaan.

En neem even wat tijd om je lichaam tot rust te laten komen.

Nou ga ik zo een hele eenvoudige mantra zeggen en dan herhaal jij het na mij.

Let op.

SO HAM,

Herhaal maar.

Goed zo.

SO HAM,

Nog een keer.

SO HAM,

Herhaal maar.

Heel goed.

Nu gaan we de mantra tegelijkertijd samen zeggen.

SO HAM,

SO HAM,

SO HAM.

En nu wat zachter.

SO HAM,

SO HAM.

Nog zachter.

SO HAM,

SO HAM.

Ga nu door met de mantra te herhalen in je hoofd,

Zonder je mond of je lip of je tong te bewegen.

En als er een gedachte opkomt,

Dan geef je gewoon de voorkeur om aan de mantra te denken.

Je laat de gedachten zijn wat ze zijn en je denkt weer aan het geluid van de mantra.

SO HAM.

Als je merkt dat je gedachten afdwalen,

Geef de voorkeur om aan je mantra te denken.

SO HAM,

SO HAM.

Voel de stilte tussen de herhalingen van de mantra.

SO HAM,

SO HAM.

Bied geen weerstand tegen de stilte.

Laat jezelf heel rustig in de stilte bewegen.

De stilte voelen.

SO HAM,

SO HAM.

Laat de mantra net zo gemakkelijk opkomen als elke andere gedachte.

En als je merkt dat er andere gedachten zijn,

Heel eenvoudig,

Heel rustig geef je de voorkeur aan je mantra.

SO HAM,

SO HAM.

Nou,

Terwijl je je ogen gesloten houdt,

Laat je de mantra rustig los.

En je mag nu diep ademen als je dat wil.

Breng de adem naar je lichaam.

Dat je je weer bewust wordt van je lichaam.

Beweeg rustig je vingers,

Je tenen.

Lekker heel rustig je ruggegaat uit.

Maak hem even lang.

En laat je schouders,

Je kaak,

Je gezicht,

Allemaal heel relaxed zijn.

Om terwijl je voelt hoe het gevoel weer in je lichaam komt,

Hoe jij weer in je lichaam komt en je weer allerlei sensaties voelt.

Wees er gemakkelijk onder.

En dan kan je nu in je eigen tijd,

En neem vooral de tijd,

Neem er ruimde tijd voor,

Heel rustig je ogen open gaan doen.

Hou ze eerst neergeslagen.

En voel aan hoeveel licht je aan kunt hebben.

Terwijl je langzaam je ogen opendoet.

En was het prettig?

Was het makkelijk?

Heb je wat stilte gevoeld?

En innerlijke rust?

Tijdens deze meditatie bieden we nergens weerstand aan.

We proberen niets te forceren.

We nemen alles gewoon zoals het komt.

Deze meditatie helpt jouw geest om de stilte en de rust op te zoeken.

Maar ook om te expanderen en buiten de grenzen van de geest te kunnen geraken.

En nu zijn we klaar om onze dag te beginnen.

Dankjewel voor je aandacht.

Reviews

Kalm en diep weg. Echt heel Fijn zonder allerlei muziek op de achtergrond. En mooi eenvoudig. So ham

Een heerlijke meditatie om rustig aan de dag te kunnen beginnen. Dank je wel voor het hier delen Femke 🙏

Heel fijn. Nog niet veel ervaring met meditatie met mantra, maar het voelt goed. Deze ga ik oefenen voorlopig.Dank!

Een hele prettige en rustige ervaring om deze meditatie te doen❤️

Heel erg bedankt voor deze fijne meditatie. Ik mediteer al een tijdje, maar merkte dat ik behoefte had aan een andere vorm van mediteren. Altijd druk in mijn hoofd, een echte nadenker. Deze meditatie helpt om op een ontspannen manier rust te vinden. Doe je meditatie nu al een maand achter elkaar (probeer het nu en dan ook zelf). Ben er zo blij mee! Zie ook een tweede versie voor me, waarin je minimaal begeleidt, maar met je rustgevende stem ons een beetje bij de les houdt. Zoals gezegd is de meditatie erg fijn, maar voor elke dag is de intro en het einde misschien net wat lang.

🙏🏼🙏🏼

Dankjewel Femke voor deze heerlijk rustgevende meditatie, dankzij jouw warme stem en mantra verdween elk wolkje (gedachte) spontaan🙏namaste

Fijne meditatie. Dank je wel!

Dank je wel voor deze mooie reminder, hoe simpel het kan zijn, het leven.

Heel fijne meditatie dit. Ik werd er zeldzaam rustig van.
Vandaag opnieuw gedaan en opnieuw een bijzondere ervaring. Lange periodes van stilte in mijn geest. Ik doe veel verschillende soorten meditaties, maar dit effect heb ik alleen bij deze meditatie. Heel bijzonder!

Heerlijk, het geeft een fantastisch gevoel en de mantra helpt echt!

Zeer rustig en duidelijk. Juist genoeg stilte en spraak

Hele aangename stem.

Hele fijne rustige stem

Fijne meditatie, ik werd er heel rustig door. Prettige stem om naar te luisteren. Ik zal deze meditatie vaker gaan gebruiken, dank je wel 🙇‍♀️

Heel goede en gemakkelijke manier om te mediteren voor iedereen.

Heerlijke meditatie 🧘‍♀️

Deze was heerlijk!

Prettige, kalmerende mantrameditatie, bedankt!

Een zachte lieve stem die een zeer aangename meditatie met veel stiltes begeleid.
Ik ben een sporadische meditator en kon/kan hier echt van genieten. Deze doe ik beslist nog.