Meditación De La Mañana Mindfulness (15 Minutos)
by Ocean DYNN
15 minutos de Meditación Guiada Vipassana – Anapanasati, la primera etapa de la práctica de Vipassana. A través de la observación consciente de la respiración natural, Anapanasati desarrolla la concentración (Samadhi), estabiliza la mente y la prepara para una práctica más profunda de Vipassana. Se recomienda practicar una vez por la mañana (4:30–6:00) y una vez por la tarde (18:00–21:00) para obtener los mayores beneficios. Voz de mujer: Antara Respira de forma natural, relájate y cultiva una mente más tranquila, clara y consciente.
Transcripción
Nos preparamos para la práctica.
Siéntate cómodamente.
Puede ser en loto completo.
Loto medio.
O simplemente en una silla.
Cualquier superficie firme o semiblanda funciona.
Mantén la espalda recta.
Cierra los ojos.
Levanta ligeramente el pecho hacia adelante y lleva los muslos un poco hacia atrás.
Durante toda la práctica mantén una postura firme.
De modo que el peso caiga naturalmente sobre tus huesos de la pelvis.
Bloquea tu postura y manténla durante los 15 minutos completos.
Con todo esto,
Recuerda mantener el cuerpo relajado.
Ahora.
Lleva toda tu atención hacia las fosas nasales.
Justo en el labio superior.
Durante 15 minutos.
Mantente en un estado de explorador observando la respiración.
Al inhalar.
Reconoce la inhalación.
Al XLR.
Reconoce la exhalación.
Con cada inhalación.
Nota como el aire entra.
Con cada exhalación.
Nota como el aire sale.
NALANDO Inhalando.
.
.
Inhalando.
Exhalando… Exhalando.
.
.
Exhalando.
.
.
La inhalación fluye hacia adentro naturalmente.
La exhalación fluye hacia afuera naturalmente.
Al inhalar.
Reconoce la inhalación.
Al exhalar.
Reconoce la exhalación.
Inhalando.
.
.
Inhalando,
Inhalando.
Exhalando,
Exhalando,
Exhalando.
Inhalando,
Inhalando,
Inhalando.
Exhalando.
Exhalando.
Exhalando.
Practica enfocándote sólo en un objeto.
Un solo punto de conciencia.
¡Gracias!
Muchas gracias.
¡Gracias!
La inhalación fluye hacia adentro naturalmente.
La exhalación fluye hacia afuera naturalmente.
Mientras inhalas.
Observa la velocidad de la respiración.
Mientras exhalas.
Nota el ritmo de la respiración.
Mantente presente con la respiración.
En este momento solo existe la respiración.
Sólo la inhalación.
Sólo la exhalación.
Si la mente se deja llevar por pensamientos reflexivos prolongados.
Simplemente observa.
Aquí está la reflexión.
Reconoce los pensamientos.
Y entiende que la mente se ha distraído con reflexiones.
Suavemente extrae tu atención de vuelta debajo de las fosas nasales.
Trae tu atención de vuelta a la zona debajo de tus fosas nasales.
Sigue manteniendo la espalda recta.
Permaneciendo completamente inmóvil.
Permaneciendo completamente inmóvil.
A medida que esta práctica de meditación llega a su fin.
Tómate un momento para expresar gratitud.
Por el esfuerzo invertido en cultivar la conciencia.
Tanto para ti mismo?
A como para el entorno que te rodea.
Deja que una sonrisa suave surja.
Y aunque abras los ojos.
Sigue llevando tu atención de vuelta a la respiración durante el día.
Nutriendo una actitud positiva y compasiva hacia ti mismo y hacia los demás.
Felicidades.
Querido ser.
Acabas de completar tu tercera meditación.
Estás recorriendo un hermoso camino de transformación interior.
Para profundizar en tu comprensión de la técnica.
Te invitamos con cariño a escuchar las grabaciones disponibles a lo largo del día antes y después de tu práctica nocturna.
Recuerda,
Cada momento de atención es un regalo para ti mismo.
Eso es todo por ahora.
Cuando lo sientas,
Continúa con el siguiente audio.
Conoce a tu maestro
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