Expirando para um Sono Profundo

Este exercício propõe uma técnica de concentração no momento de expiração, para induzir o corpo a um relaxamento. E interessante que o momento de inalar seja sem resistência, sem tentar encontrar a "forma correta", se concentrar sempre na expiração. É bem útil para quem tem alguma dificuldade para adormecer. A meditação vai até 10 minutos, segue então música para embalar o sono.

Agradeco todo feedback, me auxilia bastante.

Transcript

Olá e boa noite.

A proposta desse relaxamento é preparar o corpo para um sono profundo.

Estimular a produção natural de melatonina.

Relaxando a musculatura e criando espaço entre as inspirações.

Trazendo o foco para a expiração.

Para iniciar,

Encontre uma posição confortável e convidativa para o sono.

Permita que seu corpo relaxe.

Sinta a força da gravidade nos pontos em que seu corpo encosta na superfície abaixo dele.

Traga sua atenção para a respiração e observe-a.

Em que parte do seu corpo você sente a respiração com mais intensidade?

No diafragma.

Nos pulmões.

No nariz.

Quantos segundos são necessários para inspirar?

E para expirar.

Observe sem julgamentos.

Traga agora a consciência para a expiração.

Deixe que o momento de inspiração seja livre.

Deixe o ar ir para a região que for mais cômoda.

Expire apenas na contagem.

Começaremos com 3 tempos.

E lentamente expandiremos até sete tempos.

Inspirando,

Expirando 1,

2,

3.

.

.

Inspirando GATILHOS GATILHOS 1,

2,

3,

4.

.

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Inspirando GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Inspirando 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Inspirando GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

Inspirando.

.

.

GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8 Continue fazendo a contagem mentalmente.

GATILHOS GATILHOS GATILHOS GATILHOS Sempre que possível,

Retorne para a contagem.

Legendas pela comunidade Amara.

Org Boa noite e bom descanso.

Que todos os seres sejam felizes.

Legendas pela comunidade Amara.

Org Legendas pela comunidade Amara.

Org Obrigado por assistir!

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Reviews

Dormi tranquilamente 💛

Excelente!!

Relaxante!! Me senti mais tranquila. Gratidão

❤️🙏🏻 Gratidão

Nada melhor do q voltar a meditar c a melhor guia daqui 💖
Gratidão! 🙏🏻

Adormeci bem rapido. Voltando para comentar. Gratidao!