3 Minutos Para Calmar Ansiedad, Estrés o Tensión

3 minutos para tener más calma y serenidad. Una opción para esos momentos en los que sientes ansiedad, tensión o niveles altos de estrés y tienes poco tiempo. Esta corta práctica te puede ayudar de manera rápida y efectiva.

Transcript

En estos tres minutos nos enfocaremos en sentir más calma y más serenidad.

Empieza por tomar una respiración profunda dándole inicio a este ejercicio.

Cierra tus ojos y empieza a suavizar lentamente tu frente,

Tu mandíbula,

Tus manos y tus hombros.

Lleva tu atención al proceso de respirar inhalando,

Exhalando y observando la pausa entre inhalación y exhalación.

Por unos segundos enfócate en esa pausa.

Continuando con tu atención en la respiración ahora te invito a que pienses en la palabra calma.

Cuando inhalas y en la palabra serenidad cuando exhalas.

Inhalando,

Calma.

Exhalando,

Serenidad.

Inhalando,

Calma.

Exhalando,

Serenidad.

Y finalmente te invito a que eleves la comisura de tu boca ligeramente.

Llevándole una pequeña sonrisa a tu rostro.

Este sutil movimiento en nuestra cara le envía un mensaje a nuestro cuerpo y a nuestra mente de que estamos bien y nos permite llevarle más calma y serenidad a nuestro día.

Espero que así sea.

Hasta pronto.

Reviews

Excelente. Justo lo que necesitaba hoy. 💜Mil gracias 🙂

Me gustó mucho la meditación corta que hice. Gracias

Me encantó Carolina, gracias infinitas!!!.
La adoré y la apliqué para mí savasana y fue realmente relajante, calmo, y feliz.
Va a ser mi guía diaria de aquí en más.
Gracias por tanta dulzura!
Namaste 💜

Genial me encanta...para mí la mejor aplicación de este tipo. Un 10

Me ha gustado el sonido del final... me ha relajado 😌

Una voz que invita a relajarse

Genial primero dia , agradecido

Agradecida

Muy buena preparación para comenzar el día! Gracias

Excelente!

IncrEible! Gracias

Precioso. Una voz aterciopelada que te acompaña.

Excelente! gracias 🙏

Gracias me ayudo mucho en las paradas de estudio. 🙏🏼

Gracias.

Muy bien, cortita pero agradable.

Realmente me ayuda en esas pequeñas crisis de ansiedad del día.

Mil gracias, muy práctica y rápida!

Gracias! muy relajante :)