Práctica de Interocepción, el Sexto Sentido del Cuerpo

La capacidad de percibir sensaciones corporales internas es llamada conciencia interoceptiva. Se ha demostrado que las personas con una mayor conciencia interoceptiva desarrollada, muestran mejores estrategias de regulación emocional, dolor y afrontamiento en situaciones adversas.
Esta práctica es una muestra de como puedes comenzar a ejercitar día a día el "músculo" de la interocepción. Una forma de medir tu progreso, es llevar tu atención al corazón y notar si percibes sus latidos.

Transcript

Para comenzar esta práctica,

Pon tu espalda recta,

Tus hombros relajados y las manos relajadas sobre tus muslos.

Relaja tu seño y tu mandíbula también.

Vamos a comenzar centrándonos en las sensaciones de todo el cuerpo.

Al inhalar notamos cualquier sensación desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Vamos a dejar a nuestra atención que se dirija a cualquier parte del cuerpo.

Y quizá podrías encontrar que sientes presión en los hombros o en la zona lumbar,

Sensación de calor o frío en los dedos de las manos,

Hormigueo en los dedos de las manos también.

Incluso es posible que no sientas nada.

Ya está bien.

Todo lo que encuentres o no,

Está perfectamente bien.

Solo sigue notando que no sientes nada o prestando atención de cerca a las sensaciones que puedes sentir en el cuerpo.

Ahora cambia y centra tu atención en el área del abdomen.

Mientras inhalas,

Presta mucha atención a las sensaciones de la respiración cuando tu vientre se eleva al inhalar y desciende al exhalar.

Inhala notando las sensaciones.

Continúa concentrándote en esta área del abdomen durante un momento más.

Siente cómo se eleva tu abdomen al inhalar y cómo desciende al exhalar.

Si surge un pensamiento,

Un recuerdo o imagen,

No te preocupes.

No significa que lo estás haciendo mal.

Libera lo que haya venido a tu mente y te haya distraído y regresa a tu atención a notar las sensaciones de respiración en tu vientre.

Ahora cambia tu atención y limita la sensación de la respiración que ocurre en tus fosas nasales cada que inhalas y cada que exhalas.

Presta atención y ve si puedes notar cómo entra el aire por tus fosas nasales.

Quizá la temperatura más fría cuando entra y más caliente cuando sale.

Intenta notar esta sensación en tus fosas nasales.

Una vez más,

Al inhalar,

Observa cómo es cuando entra el aire.

¿Dónde notas estas sensaciones en tus fosas nasales?

Recuerda que si algún pensamiento,

Una imagen o recuerdo te distrae,

Simplemente regresa con tu atención a tus fosas nasales.

Con esta intención de limitar el área de enfoque dirigiéndote a las fosas nasales cuando respiras,

Es posible que puedas lograr un par de respiraciones seguidas en las que tus pensamientos,

Recuerdos e imágenes no capten tu atención.

Si lo haces nuevamente,

Simplemente relájate,

Suelta el pensamiento,

La imagen o el recuerdo y vuelve amablemente la atención,

Matando sensaciones de respiración en las fosas nasales al inhalar y al exhalar.

Para cerrar esta práctica,

Toma tres respiraciones con una inhalación muy larga y una exhalación muy larga,

Solo para volver tu atención a tu respiración nuevamente.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Y por última vez,

Inhala y exhala.

La práctica ha terminado.

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Cool!

Gracias, gracias, gracias Ale 🙏🙏🙏