Escaneo Corporal (Body Scan)
by Alan Hecker
Este es un escaneo corporal de nivel intermedio a avanzado. Espero que lo disfruten!
Transcripción
Vamos a realizar un recorrido por todo el cuerpo,
Por dentro,
Por fuera,
Por nuestras emociones y nuestros pensamientos.
La única condición es intentar estar presente en cada parte de este camino.
Comencemos por ponernos cómodos.
Nos vamos a recostar boca arriba con los pies estirados o flexionados,
Poniendo la planta de los pies en el suelo.
Esto nos va a evitar dolores de espalda innecesarios.
Los brazos pueden estar al costado de nuestro cuerpo o podemos apoyar las manos sobre nuestra panza para así poder sentir más adelante la respiración en ella.
Lo importante es estar cómodos.
Vamos a comenzar con unas respiraciones profundas.
Una vez el aire dentro de los pulmones aguantamos unos dos segundos y lo alargamos lentamente.
Ahora vamos a percibir el peso del cuerpo y sus zonas de apoyo.
La cabeza,
Los hombros,
La espalda,
Los brazos,
Los glúteos,
Las piernas y los pies.
Siéntanlos.
Sientan la temperatura del ambiente.
¿Hace frío?
¿Hace calor?
¿Está justa para nuestro cuerpo?
Cada uno va a sentir una temperatura diferente y la va a percibir de diferente manera.
Observen esa sensación.
Prestenle atención a los sonidos que puedan escuchar.
Tal vez un auto,
Alguien hablando,
Alguna música,
El ventilador.
Solo escúchenlos.
Sin juzgar,
Son solo sonidos.
Están ahí porque así es tu presente.
Lo observo y lo acepto.
¿Puedo escuchar algún sonido propio?
La respiración,
El sonido del corazón.
Si escuchan alguno de estos sonidos,
Escúchenlos.
No les pongan rótulos,
Solo escuchen.
Y si no escuchan ningún sonido,
Perciban el silencio.
También es parte de este presente.
Volvamos a la respiración.
Véanla,
Siéntanla,
No la alteren,
No la cambien.
Esa es tu respiración,
Tranquila,
Serena.
Lo llevas haciendo toda la vida.
¿Dónde la sentís más?
¿En la nariz,
En la garganta,
En el pecho o en el abdomen?
No importa el lugar,
Lo importante es observarla.
El aire entra y sale,
Mueve diferentes partes del cuerpo.
No lo piensen,
No lo imaginen,
Siéntanlo,
Ahí está.
El aquí y ahora está sucediendo y pueden verlo a través de su respiración.
Ahora perciban el trayecto del aire.
Siéntanlo en las fosas nasales,
Justo cuando comienza a entrar.
Pueden sentir cómo sigues el interior,
Pueden sentir el interior de la nariz y el exterior.
Sientan la nariz en su totalidad,
Sientan la estructura,
Siéntanla a hacer su trabajo.
Continuemos en la cara,
Sientan la frente,
Los ojos,
Las mejillas.
Pueden sentir la parte ósea aquí,
Sientan los labios,
El mentón.
Pueden sentir el paso de la sangre en la cara,
Pueden percibirlo como latidos o como un pequeño hormigueo.
Presten atención,
Sientan el cuero cabelludo,
Intenten sentir la parte ósea debajo de éste y vayamos adentrándonos en el interior y observemos los pensamientos.
¿Hay algún pensamiento en este momento?
Obsérvenlos.
Y en esta observación veremos a nuestros pensamientos como un estanque de agua luego de lanzar una piedra en él.
En el video veremos las ondulaciones,
Pero luego de mirarlas un buen rato veremos cómo estas ondulaciones desaparecen.
No somos los pensamientos.
Estos,
Al igual que las emociones,
Nos van a seguir vayamos donde vayamos a lo largo de nuestras vidas.
No se trata de evitarlos,
Sino de contemplarlos amablemente.
Ser un espectador.
Volvamos a la respiración.
Luego de ingresar por la nariz vamos a poder sentir el aire en la garganta,
Como si un trozo de seda se deslizara por nuestra piel.
Ahora intenten sentir no sólo la parte interior de la garganta,
Sino el exterior,
La piel,
La temperatura que hay en este sector.
Dirígete hacia atrás,
Al cuello.
¿Está relajado o está tenso?
Cualquiera sea su condición,
No luches con ella.
Obsérvala.
Y con amor,
Acéptala.
Siente los hombros.
¿Están relajados?
Obsérvalos subir y bajar con cada respiración.
Es un movimiento muy sutil.
Percibe el hombro derecho.
El brazo.
El codo.
El antebrazo.
La palma de la mano.
El dorso de la mano.
¿Está en contacto con algo?
Los dedos.
La yema de los dedos.
¿Puedes sentir algún tipo de vibración aquí?
Esta es la zona con más receptores para el tacto.
¿Sienten algo?
Sólo observen.
Observen la diferencia entre las dos manos.
Hay diferencia de temperatura,
De vibraciones,
Latidos,
Presiones,
El lugar y la parte que está apoyando.
Sólo siéntanlo.
Y si no sienten nada,
Observen ese silencio,
Esa quietud en el interior y en el exterior de las manos.
Ahora,
Sólo siente las yemas de la mano izquierda.
Sube por los dedos.
Y céntrate sólo en el dedo pulgar,
También llamado el dedo gordo.
¿Qué zona puedes sentir más intensamente?
¿La zona que rodea la uña?
¿La zona media?
¿El lugar donde el dedo se dobla?
¿O la zona donde el dedo está unido a la mano?
Obsérvenlo.
Siéntanlo.
Continúa subiendo por la palma de la mano.
Simplemente siéntela.
Ve hacia el dorso de la mano.
Ahora comienza a subir por el antebrazo izquierdo.
¿Puedes observar la diferencia entre la parte anterior y la parte posterior?
¿Y el codo?
¿Y la parte anterior del codo?
¿Allí donde flexiona el antebrazo sobre el brazo?
Seguimos subiendo por el brazo.
Llegamos al hombro izquierdo.
Ahora llevamos la conciencia al pecho.
Observamos ese suave movimiento que se genera por la respiración.
Obsérvalo cómo se expande cuando inhalamos.
Y cómo se contrae cuando exhalamos.
Bajamos un poco más.
Y también podemos ver la amabilidad que surge en el movimiento abdominal que provoca el diafragma y la expansión de los pulmones.
En todo este armonioso movimiento que tienen tanto el pecho como el abdomen observemos cómo los hombros y los brazos,
Si es que los tienes pegados al cuerpo,
Siguen a estos movimientos de inspiración y aspiración.
Los hombros se balancean muy suavemente hacia atrás y hacia adelante.
Y los brazos toman la forma de todo el torso al expandirse y al contraerse.
Continuamos bajando y llegamos a la pelvis.
Nos vamos a detener unos segundos para percibir todas las sensaciones que aquí aparezcan.
Y sin prejuicios las observamos y las permitimos estar.
Continuamos por la cadera derecha,
Muslo,
Pierna,
Pie,
El empeine,
El talón,
La planta del pie y los dedos.
¿Pueden percibir en alguno de estos cinco dedos más sensaciones que en otro?
Si pueden hacerlo enfóquense en ese dedo y si no hay diferencias observen la igualdad.
Comparen las sensaciones con los dedos del pie izquierdo.
Ahora lleven su atención al dedo gordo del pie izquierdo y nos centramos en la uña de este dedo y sus alrededores.
Percibanlo.
¿Existe alguna sensación?
Expandamos nuestra atención al resto de los dedos y comenzaremos a subir por el empeine,
El arco y la planta del pie,
Todo el pie.
Si tengo medias observen la sensación de esta sobre la piel y si no las tengo observen si existe algún movimiento de aire que roce con nuestro pie.
Subo por el tobillo,
La parte anterior de la pierna y la posterior,
El muslo,
La cadera.
Siento el apoyo de los glúteos,
Ahora percibo la totalidad de las dos piernas,
Desde la cadera hasta la punta de los dedos del pie.
Continúo subiendo por ese pequeño arco que se forma en la cintura entre los glúteos y la parte media de la espalda y me tomo un momento para seguir subiendo por la espalda hasta el cuello.
Observemos todas las sensaciones que aparezcan en la espalda,
Las placenteras y las que no son tan placenteras.
Les abrimos las puertas a nuestro presente y no le oponemos resistencia,
Las miramos con compasión y amabilidad.
Si algún pensamiento aparece nos volvemos conscientes de que éste está ahí y no nos frustramos por no controlarlo,
Sino que comprendemos la falsa sensación de control que tenemos sobre ello y en una actitud de total amor les permitimos estar y los observamos.
Y con tranquilidad y suavemente usamos la respiración como anclaje al presente,
Sentimos como el aire entra por nuestras fosas nasales y sale.
Y cuando me sienta listo para volver comienzo con los movimientos que crea necesario para luego abrir lentamente los ojos y así finalizar esta práctica.
Conoce a tu maestro
4.8 (846)
Reseñas Recientes
David
February 2, 2026
Muy bueno los ritmos la voz sentí como o si nos conocíamos s de hace mucho
Arantzazu
January 27, 2026
Su voz y su guía es muy relajante. La música de fondo está genial. Me ha gustado mucho. Estoy segura de que meditaré más veces con este audio.
Marina
January 9, 2026
Gracias 🙏🏻 profunda relajación.
Anna
January 5, 2026
Excelente. Después de este escaneo me siento plena y más consciente.
Anahí
December 24, 2025
Me encanta su tono de voz, como lo narra y la música muy muy suave que usa.
Salvador
November 7, 2025
Me agradó el ritmo y el timbre de la voz
Felipe
November 7, 2025
Primera vez que siento tan bien mi cuerpo, pude sentir como los latidos del corazón llegan hasta la punta de los pies, impresionante
Marco
November 2, 2025
Ha sido una práctica muy reconfortante, estoy muy agradecido
Jesus
October 27, 2025
Excelente para las sensaciones de la ansiedad
Héctor
October 26, 2025
Muchas gracias, sencilla pero muy buena, un estilo de Vipassana.
More from Alan Hecker
Meditaciones Relacionadas
Profesores Relacionados
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app