Antes de Meditar: 4 Minutos de Presencia

En esta práctica de 4 minutos prepararemos al cuerpo, a la mente para establecer una conexión con nuestro Ser, un puente para que la práctica de meditación se produzca con concentración y enfoque, con menos ruidos mentales y corporales. Una alianza con el presente.

Transcript

Es un momento perfecto para iniciar esta práctica,

Para conectar con la confianza,

Comprobar que estamos en un espacio seguro,

Con mínimas distracciones.

Ajusta tu postura hasta encontrar una posición que le permita a tu cuerpo percibir fluidez,

Dejarse llevar por la armonía del presente.

Cierra suavemente tus ojos y acompaña este momento de una profunda inhalación.

Mantén el aire un instante y exhala lentamente.

Lleva tu atención a tu columna,

Alinea tu columna con el cuello,

Llevando hacia el cuello alto tu coronilla,

Relajando los hombros,

Percibiendo la cadera,

Las piernas,

Los pies y con otra profunda inhalación.

Relaja tus manos,

Mantén un instante el aire y exhala alargando,

Soltando.

Si algún movimiento te permite encontrar mayor comodidad en tu postura,

Puedes realizarlo con movimientos lentos,

Mientras inhalas profundamente,

Mantienes un instante el aire y exhalas alargando.

Invita a todo tu ser a estar aquí y ahora,

A contactar con este instante de calma,

Concentración y armonía.

Llena tu cuerpo de fluidez y aire puro,

Mantén un instante el aire y suelta,

Deja ir cualquier preocupación,

Cualquier tensión acumulada.