Zazen práctica completa.

Te invito a que compartas esta práctica de Zazen completa, que te permitirá experimentar la meditación sentada desde su esencia tradicional. A través del silencio, la postura consciente y la respiración como ancla, podrás explorar el fluir de los pensamientos sin apego ni juicio. Esta es una práctica para quienes desean ir más allá de la mente inquieta, para sostener la observación ecuánime y reconocer la naturaleza espaciosa de la consciencia. Entrégate a la quietud de cuerpo y mente este tiempo de presente, donde cuerpo, mente y espíritu se alinean en la simple presencia del ahora.

Transcript

Iniciaremos una práctica de ZAIZEN en donde observaremos cualquier pensamiento que aparezca y permitiremos que se desplace en nuestra mente sin apegos en esta práctica elegimos observar y soltamos el verbo pensar Iniciemos Adopta una postura meditativa y concentra tu atención en tu espalda tu espalda estará erguida alineada con tu cuello tus hombros estarán en una posición neutra al igual que tu mentón puedes elegir mirar hacia el suelo o bien cerrar tus ojos si así lo deseas tus manos reposan sobre tus rodillas o sobre tus muslos tus piernas flexionadas están al mismo tiempo sueltas,

Relajadas libera cualquier tensión que haya en tus pies y comienza a ser consciente de tu propia inhalación y a liberar cualquier tensión con tu exhalación bien puedes ajustar tu postura con movimientos suaves,

Entos permitiendo que tu eje esté erguido tu cuerpo esté digno dando oportunidad a que la respiración sea fluida un inhalar consciente y un exhalar prolongado inhala exhala si algún pensamiento se incluye en tu campo de atención lo observas decides ser un espectador de tu propia mente eligiendo regresar y a tu respiración en el zaizen tu eliges estar observando sin pensar observar los pensamientos es tu elección pensar queda en otro plano que no incluyes en esta práctica eliges ser consciente de tu inhalación y exhalación eliges regresar el foco de atención a tu postura a tu inhalación a tu exhalación puedes observar como testigo de tu propia mente a las sensaciones que aparecen en tu cuerpo a las emociones a los pensamientos observas y dejas ir cualquier juicio decides que tu mente se libere de pensar y te transformas en un testigo de lo que pasa transitoriamente por tu mente regresa una y otra vez a tu postura a tu inhalación a tu exhalación si tu foco de atención es ocupado por tu cuerpo por un impulso de moverte o de cambiar tu propia postura puedes observar con amabilidad esa sensación y ese deseo y concentrarte en tu propia inhalación y exhalación te das cuenta de lo transitorio que aparece y desaparece tu mente se ocupa tu la observas un inhalar que te permite estar aquí un exhalar que te concede el ahora un suave inhalar un prolongado exhalar si así lo deseas regresa tu atención a tu postura exhalando llenándote de gratitud por esta práctica por este presente para ti para tu ser si lo deseas puedes prolongar esta práctica

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Profundidad en la atención, en el silencio. Ecuanimidad aquí y ahora.