Pranayama Para Relajar

Es una época de mucha ansiedad, como si el tiempo pasara más rápido, entonces me dieron ganas de compartir esta respiración/pranayama que ayuda mucho a bajar la intensidad. Respirando a consciencia tanto en la inhalación como en la exhalación por el orificio nasal izquierdo. Es ideal para irse a dormir con una sensación de calma, pero a veces también la hago durante el día para relajar y disminuir la ansiedad.

Transcript

Aloha Insightimers,

Muy buenas.

Mi nombre es Silvina Lamorte.

Gracias por estar aquí y hoy preparé algo muy simple que consiste en que donde estés,

Como estés,

Como quieras y elijas,

Tomemos conciencia en la respiración sólo por el orificio nasal izquierdo.

Vamos a inhalar y a exhalar largo y profundo.

Cuando digo largo y profundo,

Quiero decir que te tomes el tiempo para inflar desde abajo hacia arriba.

Imaginariamente sería como inflar el abdomen,

Inflar la parte de tu pecho y por último inflar las clavículas.

Y cuando vayas a exhalar que vayas desinflando desde las clavículas,

Desinflando la parte media de tu pecho y por último desinflando y metiendo hacia adentro tu punto umbilical para ayudar a que el aire deje el abdomen.

Entonces lo que vamos a hacer es,

Si te querés sentar,

Te sentas,

Buscas tus isquiones,

Pones tu espalda derecha,

Tu mentón paralelo al piso,

Tu mirada en el entrecejo.

Si no tenés tiempo ni querés sentarte,

Puedes hacerlo parado,

Con las plantas de tus pies súper apoyadas,

Si estás descalzo o descalza mejor.

Y de nuevo la espalda derecha,

Tu mentón paralelo al piso,

Tu coronilla que apunta al cielo,

Tu mirada en el entrecejo.

Si estás acostada,

Acostado,

También chequea que tus apoyos estén lo más cómodos posible sobre el piso,

Tu mentón apunta ligeramente hacia el pecho para que tus cervicales tengan espacio,

Tu mirada se conecta en el entrecejo y tu mano derecha,

En cualquiera de las posiciones que hayas elegido,

Va a ir con el pulgar de la mano derecha a tapar tu orificio nasal derecho.

El resto de los dedos se van a quedar apuntando hacia el cielo,

Si estás sentada,

Sentado,

Parado,

Parada y si no,

Hacia la parte de atrás de tu cabeza,

Si estás acostado,

Acostada.

En esa posición lo único que vamos a hacer es inhalar largo y profundo por tu orificio nasal izquierdo,

Exhalar largo y profundo por tu orificio nasal izquierdo.

¿Para qué y por qué esto?

Porque son unos tiempos de mucha ansiedad,

Entonces esta es una respiración muy fácil,

Muy posible para que puedas concentrarte en el paso del aire,

Es más si puedes ponerle un poquito de sonido mejor para que tomes absoluta conciencia de tu respiración,

Del bálsamo que va generando tu respiración dentro de tu cuerpo,

Dentro de tu mente,

Dentro de tu alma.

Empecemos,

Tapas con tu pulgar derecho,

Tu orificio nasal derecho,

Estiras el resto de los dedos al cielo,

Inhalas profundo por tu orificio izquierdo y exhalas profundo por tu orificio izquierdo.

Seguí ahí,

Vamos a estar unos minutitos,

Exactamente tres,

Disfrutando de estar en esta respiración presente,

Consciente,

Relajante.

Ideal para hacerlo antes de irte a dormir.

Inhalando largo y profundo por tu orificio izquierdo,

Exhalando largo y profundo por tu orificio izquierdo.

De a poquito,

Soltá tu mano derecha,

Inhala por tus dos orificios nasales,

Reten el aire un instante,

Sentí cómo está uno,

Sentí cómo está el otro,

Qué información te traen,

Exhala por tus dos orificios nasales,

Vuelve a inhalar profundo por tu nariz,

Reten el aire,

Ponete una sonrisa,

Llénate de gratitud por este cambio radical en tu estado,

En tus pensamientos,

En tus emociones,

Exhala por tu nariz,

Inhala profundo por tu nariz una vez más,

Reten el aire,

Que el eterno sol te ilumine,

Que el amor te rodee y que la luz pura interior guíe siempre tu camino y exhalas.

Que tengas una hermosa tarde,

Día,

Noche,

Dondequiera que estés,

Acuérdate que para que eso suceda va a depender bastante de vos.

Cualquier duda,

Pregunta,

Comentario,

A las órdenes,

Soy arroba silvinalamorte en Instagram y si no aquí en Insight Timer también respondo lo antes posible.

Hasta la próxima.

Reviews

Práctica y útil meditación de respiración. ¡Muchas gracias!

🙏💫me encanta aprender siempre técnicas de respiracion para calmar y sentirme vivir

Me ha ayudado encerrarme en el despacho y practicar estos cinco minutos para bajar tension. Gracias.

Hermoso, relajante, revelador 💙🙏🏼 Namaste

Me encanto el ejercicio 🏋️‍♀️ Gracias 🙏