Vipassana Meditación Upekkha (Ecuanimidad)

SerLuz en esta práctica de Vipassana veremos la realidad tal y como es, nos concentraremos en la respiración aplicando la técnica de la sencillez en el momento presente, sin juicios, sin interpretaciones tan solo dejando ir y venir el aire a través de las fosas nasales, te guiaré durante esta práctica, una de mis favoritas, para que así puedas aplicarla y realizarla cuando sientas que tu mente necesita soltar y establecerse en la realidad presente. Desarrollaremos el arte de la ecuanimidad o Upekkha, así como el desapego. Sentiremos la impermanencia y su florecer en nuestro interior, como herramienta para respirar el instante tal y como se presenta.

Transcript

En esta práctica encontraremos en la respiración una oportunidad para conectar con nuestro ser más profundo.

Te invito a que realices esta práctica de Anapanasati y encuentres en tu respiración la armonía que necesitas para ver el presente con su verdadera luminosidad.

Inicia adoptando una postura cómoda,

Meditativa,

En un ambiente que posea pocas distracciones.

Abre tu tórax y adopta esa postura que le da dignidad a tu mente a través del cuerpo.

Una columna erguida,

Extendida,

Alineada con el cuello.

Relaja tus hombros y reposa tus manos sobre los muslos.

En este momento no hay nada más que hacer,

Nada más en que pensar.

Tan solo llevamos nuestra atención al momento presente.

Cuando tengas esa postura de quietud,

De presente,

De serenidad.

Comenzaremos a enfocarnos en nuestra mente,

Observando con amor cualquier pensamiento que aparezca.

Lo observamos y lo dejamos ir como si estuviéramos observando el cielo de nuestra mente.

Cualquier pensamiento es una nube pasajera.

Cualquier emoción es también pasajera.

Observamos con desapego y vamos respirando con atención unos minutos sin controlar la respiración.

Tan solo nos enfocamos en lo que pasa por la mente.

Cualquier emoción,

Cualquier pensamiento.

Y ahora que somos conscientes del cuerpo y conscientes de lo que aparece por nuestra mente.

Podemos llevar toda nuestra atención a la respiración.

Comenzaremos inhalando,

Alargando la inhalación.

Exhalando,

Prolongando la exhalación.

Continuaremos observando la inhalación y la exhalación prolongada.

Continuaremos un par de minutos más,

Llevando toda nuestra atención a esa respiración.

En este momento estamos concentrados en lo que es nuestra respiración.

En ese fluir en armonía,

En ese ir y venir regular.

Y es por eso que podemos ampliar un poco más nuestra atención.

Llevando el foco de concentración a la parte inicial de la inhalación.

Y luego a la parte inicial de la exhalación.

Observamos la parte inicial de la inhalación y observamos la parte inicial de la exhalación.

Decidimos llevar la atención solo al segmento inicial de cada respiración.

De cada inhalación.

De cada exhalación.

Si alguna nube aparece en tu cielo despejado.

Lo miras con amor y regresas a la parte inicial de cada inhalación.

Y a la parte inicial de cada exhalación.

Llevaremos nuestra atención a la parte media de cada inhalación.

Y haremos una pausa para seguir luego inhalando.

Y posteriormente exhalaremos de manera natural.

Así que inhalamos.

Hacemos una pausa.

Seguimos inhalando y exhalamos.

Esa pausa nos permite observar la parte media de la inhalación y continuar respirando.

Inhalamos.

Observamos la parte media.

Continuamos inhalando y exhalamos.

Mantenemos esta observación atenta a la parte media de la inhalación.

Unos minutos más.

Llevaremos nuestra atención también a la parte media de la exhalación.

Haciendo una pausa.

Y luego exhalando.

Así que inhalamos.

Hacemos una pausa.

Continuamos inhalando.

Exhalamos.

Hacemos una pausa en la parte media.

Y continuamos exhalando.

Inhalamos.

Pausa.

Inhalación.

Exhalamos.

Pausa.

Exhalación.

Esta respiración nos permite observar la parte media tanto de la inhalación como de la exhalación.

Hazlo a tu propio ritmo.

Sin esfuerzo.

Relajando tu cuerpo sin tensionar tu rostro.

Inhala.

Pausa.

Continúa inhalando.

Exhala.

Pausa.

Continúa exhalando.

Respiramos de manera natural unos minutos más.

Observando la diferencia entre una respiración fluida y sin pausas.

Observando al mismo tiempo al cuerpo que respira con naturalidad.

Inhalamos.

Exhalamos.

Llevamos toda nuestra atención a la parte final de la inhalación y de la exhalación.

Inhalamos.

Observamos esa parte final justo antes de exhalar.

Observamos el final de la exhalación.

Comenzamos nuevamente otro ciclo.

Inhalando.

Observando.

Exhalando.

Observando.

Continuamos observando ese punto final de la inhalación y de la exhalación.

Inhalamos a profundidad.

Exhalamos con suavidad.

Y hacemos una pausa al final de la exhalación.

Para iniciar nuevamente una inhalación prolongada.

Una exhalación lenta.

Y un instante de pausa para continuar respirando.

Una respiración que nos lleva al momento presente.

Inhalamos.

Exhalamos.

Y observamos el final de la exhalación.

Vamos a inhalar a profundidad y a realizar una exhalación natural.

Una exhalación que no sea prolongada.

Ni tampoco rápida.

Sino natural.

Inhalamos.

Y exhalamos.

Tú decides cómo hacer esa exhalación.

Inhalando.

Exhalando.

Percibimos el desapego.

Inhalando a profundidad.

Soltando.

Sin controlar la exhalación.

Inhalando a profundidad.

Soltando.

Hacemos ahora una respiración natural.

Regular.

Sin prolongar.

Sin acortar.

Inhalamos.

Y exhalamos.

Nuestro cuerpo lo requiera en este momento.

Siempre con una mirada atenta a esa inhalación y exhalación.

Volvemos a llevar nuestra atención al cuerpo.

A la postura.

A cada una de las sensaciones en nuestros segmentos corporales.

Observamos con mucha atención que ocurre con nuestro cuerpo ahora.

Hacemos un rastreo por las partes corporales.

Con desapego.

Observamos también a la mente.

Cualquier pensamiento o emoción que aparezca en nuestro cielo despejado.

Lo observamos.

Incluyendo también al desapego.

Y en este estado de paz y de presente.

Observamos en todo nuestro ser.

Al agradecimiento que se manifiesta cuando conectamos con nuestro ser profundo.

Cuando despejamos a nuestra mente y nos concentramos en lo que es real.

Observa en tu interior ese agradecimiento que se acompaña de alegría genuina.

De un estado de presencia.

Es el estado natural del ser.

El estado que te aporta el universo.

Cuando se manifiesta con su verdadera luminosidad.

Observa ese interior en ti.

Ese agradecimiento que florece.

Y continúa respirando de manera natural y regular.

Envuelve a tu día de esta paz infinita.

De este desapego.

De esta alegría genuina.

De la conexión con el ser y con el universo.

Que son lo mismo.

Y cuando escuches la campana.

Abre tus ojos.

Y continúa iluminando tu presente.