Vipassana del Silencio

En esta Meditación Vipassana observaremos con desapego y fluidez cada una de las sensaciones corporales presentes mientras nuestra respiración se manifiesta en nuestro primer plano de atención, dejaremos que la concentración se enlace con la ecuanimidad para conectar con nuestro Ser más profundo, presente y luminoso.

Transcript

Hola Zerluz,

Gracias por tu compañía.

Te invito a que continúes recorriendo este camino del despertar.

Un camino que nos invita a renacer momento a momento.

Haz una profunda inhalación y una larga exhalación.

Cierra suavemente tus ojos y observa esa inhalación larga,

Profunda y la exhalación lenta,

Consciente.

Una inhalación que te permite conectar con el momento presente.

Una exhalación que recoge toda tu atención.

Mientras respiras,

Mientras inhalas,

Mientras exhalas,

Observa a tu cuerpo presente,

Acompañándote en cada inhalación y exhalación.

Puedes ajustar un poco tu postura,

Permitiendo que tu cuerpo esté cómodo para continuar inhalando y exhalando,

Atendiendo al momento presente.

Cuando sientas que tu postura te invita a la quietud,

A la calma,

Comienza a incorporar a las sensaciones corporales,

Observando cualquier sensación corporal que pueda aparecer,

Comenzando desde la frente,

Descendiendo por todo el rostro y la cabeza.

Una observación atenta de cada una de las sensaciones que van apareciendo.

Que están presentes en las zonas corporales,

Comenzando por la cabeza.

Esa observación atenta incluye toda la cabeza,

Incluye a la cara,

Incluye al cuero cabelludo.

Incorpora ahora a tu cuello y ve descendiendo,

Observando cualquier sensación presente.

Una observación sin juicios,

Sin creencias,

Tan solo observa mientras vas descendiendo,

Alcanzando a tus hombros,

Hasta llegar a tus dedos.

Si en algún momento pierdes la concentración,

Regresa a la observación,

Sintonizando con tu respiración pausada,

Prolongada,

Atenta.

Y desde esa respiración presente,

Continúa observando las sensaciones corporales,

Continúa en tu tórax,

Y ve descendiendo,

Observando,

Hasta alcanzar tu abdomen,

Como si una lupa se desplazara de manera ordenada,

Descendiendo por el lado izquierdo,

Por el lado derecho,

Observando cualquier posible sensación.

Al llegar al abdomen,

Haz un par de respiraciones conscientes,

Atentas,

Prolongadas,

Observando a ese abdomen involucrado en la respiración,

Continúa en tu espalda,

Y ve descendiendo,

Hasta llegar a las caderas,

Ve observando cualquier posible sensación,

Con desapego,

Sin juicios,

Tan solo siendo conscientes de las sensaciones corporales presentes en este momento.

Al llegar a las caderas,

Observa un instante el lado izquierdo,

El lado derecho,

La pelvis entera,

Las sensaciones que están allí presentes,

En las zonas de contacto con el lugar donde estás sentado,

Y comienza a descender,

Observando las sensaciones en el resto de las piernas,

Hasta llegar a los pies,

Continúa respirando,

Esta vez a través de todo tu cuerpo,

Una respiración que incluye a todas las partes de tu cuerpo,

Inhalas y vas observando como tus pies,

Tus piernas,

Tus caderas,

Tu abdomen,

Tu tórax,

Tu espalda,

Tus manos y brazos,

Tus hombros y cuello,

Tu cabeza y tu cara,

Se van llenando de un aire,

Limpio,

Puro,

Y como vas exhalando,

Soltando,

Purificándote,

Observando las sensaciones al respirar,

Llegando desde tu cabeza,

Nuevamente hasta tus pies,

Vas incorporando la respiración,

En la observación atenta de las sensaciones corporales,

Inhalando,

Llevando todo el aire de tus pies a la cabeza,

Observando con atención cada una de las sensaciones que se van incorporando,

Exhalando,

Soltando,

Llegando nuevamente de la cabeza a los pies,

Liberando,

Dejando ir,

Continúa inhalando,

Observando,

Continúa exhalando y soltando,

Si durante la inhalación o la exhalación,

Alguna zona corporal se manifiesta con mayor intensidad,

La observas y continúas,

No te detienes ante alguna sensación corporal,

No la calificas de agradable o desagradable,

Si no la observas con desapego,

Para luego continuar,

Inhalando desde los pies a la cabeza,

Exhalando de regreso a los pies,

En este momento llevamos toda nuestra atención a la frente,

Observamos si existe alguna tensión en esa zona y observamos,

Tan solo observamos esa tensión,

Continuamos respirando,

Inhalando y exhalando,

Observando esa zona,

Descendemos hasta la nariz,

Llevamos toda la concentración,

Todo el enfoque a la nariz,

Inhalando,

Exhalando y observando las sensaciones presentes en la nariz,

Alcanzamos la boca,

Inhalamos,

Exhalamos,

Observando las sensaciones en la boca,

Continuamos respirando con atención de una forma regular,

Con fluidez,

Llevamos toda nuestra atención al pecho,

Un poco hacia la izquierda donde se encuentra el corazón,

Respiramos a través de esta zona y allí nos detenemos,

Observamos nuestro cuerpo integrado,

Siendo un todo,

En esta zona,

En esa zona donde las sensaciones pueden estar presentes con frecuencia,

Manifestándonos estados emocionales,

Miramos con atención esta zona,

Liberados de cualquier tipo de creencia o juicio,

Permitimos que cualquier sensación se manifieste en esta zona y continuamos inhalando,

Exhalando,

Observando con desapego,

Cada sensación corporal se presenta,

Se manifiesta y desaparece,

Se transforma,

Indicándonos que no hay permanencia en las sensaciones,

En las emociones,

En los pensamientos,

Cuando observamos rastreando la impermanencia,

Incorporamos la fluidez,

La aceptación,

La ecuanimidad,

Nos sumergimos en la efímera permanencia,

Que se acompaña de paz,

De calma y de presente,

Llevamos la mirada a todo el cuerpo,

Observando las sensaciones generales en todo el cuerpo,

Extendiendo el foco de atención a todo el cuerpo,

Respiramos con todo nuestro cuerpo,

Soltamos con todo nuestro cuerpo,

Inhalamos,

Exhalamos y en este estado nos permitimos percibir el agradecimiento por esta práctica,

Por esta conexión con nuestro ser,

Usando como instrumento al cuerpo y sus sensaciones corporales,

Conectamos con ese ser profundo,

Con ese ser que lo es todo y que está allí presente,

Que nos permite renacer en cada instante,

Enseñándonos la impermanencia de los fenómenos,

Tomamos una profunda inhalación por la nariz y soltamos cualquier irrealidad por la boca,

Una vez más inhalamos por la nariz,

Soltamos por la boca y la última vez,

Inhalamos por la nariz y soltamos por la boca,

Incorpórate a este momento abriendo tus ojos,

Continuando tu presente con más claridad,

Con más realidad.