Meditación del Cuadrado

En esta práctica permitiremos que la respiración nos invite a visualizar el marco de un cuadro, enfocaremos la concentración en el espacio interior del cuadrado, en el cuadrado en el exterior, en el cuerpo, en la respiración, una sencilla invitación hacia el estado de No-Mente.

Transcript

Este instante es un momento perfecto para tomar una pausa,

Adoptar una postura que nos permita contactar con el presente,

Enraizarnos con la tierra y confiar.

Cierra tus ojos y comienza a inhalar sabiendo que inhalas,

A exhalar sabiendo que exhalas,

A inhalar,

A exhalar.

Ve relajando cada músculo de tu rostro,

De tu cuello,

Hombros,

Espalda,

Abdomen,

Cadera,

Piernas,

Pies,

Brazos,

Manos y mientras sigues inhalando y exhalando vas a llevar toda tu concentración al contacto de tu cuerpo con el lugar donde estás apoyado.

Te sientes aquí y ahora contactando con el suelo,

Con la tierra.

Te das cuenta de la estabilidad que hay en ti y de esta manera respira inhalando sabiendo que inhalas y exhalando sabiendo que exhalas.

Haz una pausa.

Exhala.

Haz una pausa.

Inhala.

Pausa.

Exhala.

Pausa.

Inhala.

Pausa.

Exhala.

Pausa.

Inhala.

Pausa.

Exhala.

Pausa.

Inhala.

Exhala.

Pausa.

Inhala.

Exhala.

Exhala.

Lleva tu atención al espacio que hay entre tus ojos y visualiza en ese espacio un cuadrado.

Ve inhalando siguiendo un lado de ese cuadrado.

Haciendo una pausa siguiendo otro lado.

Exhalando siguiendo otro lado.

Haciendo una pausa completando el cuadrado.

Inhala.

Pausa.

Exhala.

Exhala.

Continúa respirando tu propio ritmo observando el cuadrado.

Ve observando lo que hay en el interior del cuadrado.

Pasa a observar cada borde del cuadrado.

Pasa a observar lo que queda por fuera de ese cuadrado.

Nuevamente observa cada borde del cuadrado.

Observa.

El interior de ese cuadrado.

Inhala.

Pausa.

Exhala.

Pausa.

Inhala.

Exhala.

Ve observando a tu propio cuerpo.

Observa el interior del cuadrado.

A tu cuerpo.

Observa el interior del cuadrado.

Y lleva toda tu atención a la respiración.

Inhalando.

Pausa.

Exhalando.

Pausa.

Inhalando.

Pausa.

Exhalando.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Continúa respirando.

Observando.

Siendo testigo de tu propio cuerpo.

De tu propia respiración.

El tiempo que quieras.

Y cuando abras tus ojos.

Observa en ti esa capacidad para decidir estar en el presente.

Reviews

Muy interesante. Deja un gran estado de paz. ✨
Gracias 🙏🏻

Me alegra saber que luego de un día difícil lleno de cansancio, pude liberar mi mente de cargas. Gracias como siempre gracias

Ese espacio vacío me acerca a la nada del Ser. Gracias presente.