Mañanas de Verano: Vipasana

Comencemos estas mañanas de verano con concentración en lo importante, una práctica ligera de Vipassana para conectar nuestros sentidos con la calidez del día que nos acompañará. Unos minutos son suficientes para renovarnos y atender a lo real.

Transcript

Encuentra un espacio cómodo para ti y allí,

Rodeado de confianza,

Alejado de distracciones,

Cierra suavemente tus ojos,

Enfócate en tu respiración,

Inhalando,

Alargando,

Exhalando,

Alargando,

Inhalando,

Alargando,

Exhalando,

Alargando.

Continúa respirando de esta manera,

Observando cada inhalación y exhalación,

Inhala,

Alarga,

Exhala,

Alarga.

Te das la oportunidad de estar aquí presente,

Respirando,

Desvaneciendo de tu mente cualquier pensamiento o juicio,

Observando,

Tan solo observando,

Inhalando,

Alargando,

Exhalando.

Lleva toda tu atención a tu frente y observa,

Lleva tu atención a tus ojos,

A tu nariz,

A tus mejillas,

Tus labios,

A la mandíbula,

Al cuello y tras observar tu rostro,

Tu cabeza.

Incorpora también a la respiración al inhalar,

Alargar,

Exhalar.

Observa las sensaciones que aparecen en tus hombros,

Hombro izquierdo,

Hombro derecho,

En tu brazo izquierdo,

Antebrazo,

Mano izquierda.

Lleva tu atención a tu brazo derecho,

Codo derecho,

Antebrazo derecho,

Mano derecha.

Ve hacia tu tórax,

Observa tu pecho,

Pasa a tu espalda,

Espalda alta,

Espalda media,

La parte baja o lumbar de tu columna y mientras respiras desplaza tu atención por cada una de las vértebras de tu espalda.

Ve descendiendo y observando.

Inhala,

Exhala.

Lleva toda tu atención a tu abdomen.

Observa cada una de las sensaciones allí presente.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Alarga,

Exhala.

Desplaza tu atención a tu cadera,

Al contacto de tu cuerpo con el suelo o el lugar donde estás sentado,

A tus muslos,

A tus glúteos,

A la región pélvica.

Comienza a descender y observar también tus piernas,

Pierna izquierda,

Rodilla izquierda,

Gastrocnemios,

Talones,

Talón izquierdo,

Empeine izquierdo,

Dedos del pie izquierdo.

Observa a sí mismo tu pierna derecha,

Tu muslo,

Rodilla,

Gastrocnemios derechos,

Talón derecho,

Empeine derecho,

Dedos.

Respira sin prisa,

Inhalando,

Exhalando,

Inhalando,

Exhalando,

Inhalando,

Exhalando.

Observa todo tu cuerpo en la postura que has escogido.

Observa también a tu mente liberada de pensamientos,

Conectada con el presente y allí,

En ese punto de equilibrio,

Continúa respirando,

Observándote.

El tiempo que requieras para integrarte en este maravilloso presente de liberarte de cualquier distracción.