Calma y Sabiduría

Esta práctica es una invitación para recuperar la calma y contactar con tu Ser interior, para dejar ir pensamientos, emociones, planificaciones y concentrarnos con amabilidad en el presente. En ese estado de calma, encontramos claridad y le otorgamos luminosidad a nuestra sabiduría innata. Respiremos con libertad, encontremos un estado de calma en nuestro propio refugio interior.

Transcript

Gracias por elegir al presente.

Como tu compañía en este momento.

Vamos a realizar una práctica que nos permitirá Recuperar la calma.

Dejar que el cansancio pase a un segundo plano.

Para ello vamos a llevar toda nuestra atención a este momento.

Puedes cerrar tus ojos si así lo decides.

Bajar la mirada.

Y comenzar a realizar conmigo una profunda inhalación por la nariz.

Al llegar a un punto alto.

Mantén un instante y suelta lentamente.

Intenta prolongar más tu exhalación.

Y luego de hacer una pausa.

Vuelve nuevamente a inhalar profundamente por la nariz.

Llegar a un punto alto.

Y nuevamente exhalar.

Prolongando.

Alarga tu exhalación.

Y cuando llegues al máximo de tu exhalación espera un instante.

Y vuelve.

A inhalar por la nariz profundamente.

Llegar a un punto alto y sostener un instante.

Para luego.

Exhalar por la nariz.

Lentamente alargando.

Detenerte un instante antes de continuar con tus ciclos respiratorios.

Continúa inhalando profundamente.

Manteniendo un instante exhalando por la nariz lentamente.

Manteniendo.

Durante otros ciclos más.

Llevando toda tu atención a cada.

.

.

Fase de tu ciclo respiratorio en esta fase de la práctica.

Puedes continuar realizando.

Estos ciclos respiratorios.

O bien elegir una respiración.

Normal.

Regular y consciente.

Te das cuenta.

Que estás presente.

Estás aquí.

Conmigo.

Ve observando la postura.

¿Qué has elegido para esta práctica?

Y ve aliviando cualquier tensión que haya en tu cuerpo.

Observando.

Con mucha atención.

Tu rostro.

Y liberando al mismo tiempo de tensiones.

De contracciones.

Dejando.

Todo tu cuerpo esté más relajado.

Y al mismo tiempo con una postura meditativa digna.

Que le dé.

Apertura a tu tórax.

Que eleve hacia lo alto tu columna y cabeza.

Y que invite a tu mente a la calma.

Hay quietud en tu cuerpo.

Estabilidad en tu postura.

Regularidad en tu respiración.

Y poco a poco.

Calma en tu mente.

En este estado.

Eres capaz de escuchar.

Lo que tu interior quiere transmitirte lo que tu cuerpo necesita.

Este estado.

Le brinda apertura a tu instinto.

Luz a tu sabiduría innata.

Podemos permanecer en este estado.

Observándonos.

Liberándonos de juicios.

Tratándonos con más compasión y amor.

Si te distraes no pasa nada.

Puedes volver a tu respiración.

De una forma amable.

Vuelves a inhalar profundamente.

Hacer una pausa al final.

Para luego exhalar lentamente.

Hacer una pausa.

Y continuar respirando con atención.

Si algún pensamiento te distrae.

Lo puedes observar Gracias pensamiento.

Y vuelves.

A un estado de presente.

Confía.

En tu sabiduría innata.

En tu instinto.

En este espacio seguro que tienes.

Y que has elegido.

En este momento.

Inhalando profundamente por la nariz Ve exhalando lentamente por la nariz una vez más a tu propio ritmo.

Encuentra gratitud en tu presente.

Puedes permanecer en este estado de concentración el tiempo que decidas.

Cuando abras tus ojos.

Recuerda.

En ti hay.

Sabiduría.

Un espacio interior siempre disponible.

Gracias por elegir este momento como tu momento de calma.