Volver a la calma

Meditación de 5 minutos para volver a la calma, con enfoque en conectar con el cuerpo, los sentidos y la respiración. Ideal para principiantes que quieran comenzar a meditar o para quienes necesiten un momento de conexión.

Transcript

Hola,

Soy Agustina,

Te doy la bienvenida a este espacio de calma y presencia.

Busca una postura cómoda,

Puedes sentarte o recostarte,

Deja que el cuerpo se apoye y que el peso caiga,

Cerra suavemente los ojos y lleva tu atención a la respiración sin cambiar absolutamente nada,

Solo observa,

Inhala y exhala,

Permití que los hombros se relajen,

Que la mandíbula se afloje,

Que el entrecejo se suavice y con cada exhalación solta agua un poquito más,

Sentí el contacto del cuerpo con la superficie que te sostiene,

Deja que ese apoyo te recuerde que puedes descansar,

Inhala calma y exhala toda la atención,

Si aparecen pensamientos no intentes cambiarlos solo observarlos y volver una y otra vez a la respiración,

De a poco comienza a tomar conciencia del espacio,

Mueve suavemente las manos y los pies y cuando lo sientas abrí despacio los ojos,

Que esta calma te acompañe el resto del día.

Gracias