Respiracion 478 para la migraña y Ansiedad

Esta meditacion te puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza y a regular tu sistema nervioso. Tambien puede ayudarte a estar mas presente y sentir mas calma en tu dia, mientras oxigenas el cuerpo a traves de respiraciones constantes.

Transcript

Esta meditación junto con estos ejercicios de respiración ha ayudado a muchas personas a liberar el malestar de la migraña y también a regular el sistema nervioso.

Comienza encontrando una posición en la cual te sientas cómoda,

Esta puede ser acostada en el suelo,

O puede ser sentada en una silla con los pies planos sobre el suelo,

Con la espalda recta pero no tensa,

O puede ser simplemente sentada en un sofá.

Una vez hayas encontrado esta posición cómoda para ti,

Comienza por cerrar los ojos y relajar todo tu cuerpo,

Relaja los hombros,

Déjalo caer,

Relaja el mentón,

Déjalo caer,

Tu pecho,

Tus brazos,

Tus manos,

Tus dedos,

Relaja tu abdomen,

Tus piernas,

Tus pies,

Los dedos de tus pies,

Inhala,

Exhala,

Cualquier tensión que sientas en tu cuerpo o por la boca,

Inhala y exhala,

Cualquier tensión que hayas sentido en tu cuerpo o por la boca.

Una vez más,

Inhala profundo y exhala.

Ahora te voy a guiar en el ejercicio de respiración 4,

7,

8,

No tienes que hacer nada sino seguir las instrucciones y yo te voy a hacer el conteo,

Vas a inhalar en cuatro tiempos,

Retener la respiración en siete tiempos y exhalar en ocho tiempos y lo vamos a hacer diez veces.

Inhala por la nariz,

2,

3,

4,

Reten,

2,

3,

4,

5,

6,

7 y exhala,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala,

2,

3,

4,

Reten,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala,

2,

3,

4,

Reten,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala,

2,

3,

4,

Reten,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala,

2,

3,

4,

Reten,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala,

2,

3,

4,

Reten,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala,

2,

3,

4,

Reten,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala,

2,

3,

4,

Reten,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala,

2,

3,

4,

Reten,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inhala,

2,

3,

4,

Reten,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exhala,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Muy bien,

Ahora toma una respiración a tu ritmo natural por la nariz y exhala.

Cualquier tensión que haya quedado en tu cuerpo por la noche.

Espero que esta meditación te haya ayudado y que tengas un hermoso,

Hermoso día.