Metta Méditation et Retour à la Présence par la Respiration.

Méditation guidée commençant par une pratique de Metta (cultiver l'amour bienveillant) et se poursuivant par une méditation avec la respiration comme support pour affiner le sentiment de présence à soi.

Transcript

Donc,

Pour cette méditation guidée,

Je vais commencer avec un petit peu de méta,

Donc de visualisation de bienveillance.

Si vous ne connaissez pas du tout,

Certains d'entre vous peut-être n'ont jamais pratiqué ça,

C'est juste laisser vous guider,

C'est assez guidé,

Assez cadré.

Et c'est juste le début de la méditation.

Prenez le temps de bien vous installer,

Ramenez de la conscience dans le corps pendant que vous bougez.

Vous pouvez prêter attention à la colonne vertébrale,

Sentir qu'elle soit bien droite jusqu'au sommet du crâne.

Le menton est légèrement rentré.

Vous pouvez lâcher les tensions du visage,

Souple et lisse.

Lâchez les épaules aussi.

Laissez libre le mouvement du bas-ventre.

Et on peut établir clairement pour nous-mêmes notre envie de s'engager pleinement dans cette méditation.

Établir clairement,

Prendre la décision,

Se dire à soi-même vraiment qu'on n'a pas envie de rester dans des pensées qui n'ont pas vraiment de sens ou ne mènent nulle part.

On est clairement prêt à quitter nos pensées,

Toutes celles qui sont inintéressantes en tout cas.

C'est vraiment ça qu'on a envie en fait.

C'est important de sentir cette envie au début de la méditation.

Vraiment avoir envie d'être là,

De se donner.

Pas juste s'asseoir et attendre que ça se fasse.

On peut amener notre attention dans la zone du cœur.

Voir si on arrive à ressentir une sensation.

Si on y trouve une sensation.

Pour certains,

Ça aide de faire comme si on respirait par le cœur et qu'on expirait du cœur.

Pour certains,

Ça fonctionne et pour d'autres pas,

Juste essayer.

On peut aussi imaginer une image qui nous touche.

Par exemple,

Se rappeler d'un moment où on a ressenti de l'amour.

Ou imaginer avoir un petit enfant dans les bras.

Ou un petit animal,

Un petit chien,

Un petit chien.

Juste quelque chose qui nous touche,

Qui fait résonner ce cœur justement.

Et voir si on peut sentir quelque chose dans cette zone.

Si on n'y ressent rien du tout,

C'est pas du tout grave.

Ça n'empêche pas de continuer cette méditation.

Et si on ressent quelque chose,

On peut parfois y revenir à cette sensation.

Tout en pratiquant la visualisation.

Maintenant,

On peut amener à notre esprit une personne qu'on aime beaucoup.

Et qui en est pas ou peu en conflit.

Et à cette personne,

On peut lui souhaiter,

On peut déjà lui souhaiter d'être en bonne santé.

On peut imaginer cette personne comme si elle était en face de nous.

Peut-être la voir,

Même dans un contexte.

Lui souhaiter d'être en bonne santé,

Lui souhaiter d'être heureuse.

Pour toute sa vie.

Quoi qu'il arrive.

On peut lui souhaiter d'être en sécurité.

Lui souhaiter d'être libre de la souffrance.

Et on peut voir s'il y a d'autres souhaits qui émergent pour cette personne.

Qu'est-ce qu'on souhaite vraiment à cette personne ?

Qu'est-ce que vous lui souhaitez ?

Et on peut faire la même chose avec une autre personne.

Même plusieurs si vous voulez.

Vous pouvez le faire rapidement ou bien rester avec une seule personne.

Comme vous voulez.

Je vais laisser 2-3 minutes.

Visualiser la personne.

Et laisser émerger des souhaits bienveillants.

Essayer de ressentir ce qu'on souhaite.

Si vous vous retrouvez embarqué dans des histoires,

C'est normal.

C'est pas grave.

Juste revenez au souhait que vous voulez souhaiter à cette personne.

Cette personne avec qui vous êtes en ce moment.

Maintenant,

Toujours en respirant par le coeur si ça fonctionne pour vous.

Vous pouvez amener à votre esprit l'image de quelqu'un qui est ici à cette retraite.

Et que vous ne connaissez pas.

Juste vous rappeler un visage.

Et vraiment souhaiter.

Les souhaits les plus profonds qui vous viennent.

Qu'est-ce que vous voulez souhaiter de mieux à la personne qui est là ?

C'est toujours facile de commencer par être en bonne santé.

De trouver le bonheur.

Puis vous pouvez vous laisser être créatif.

De nouveau,

Vous pouvez rester avec une personne.

Et trouver de nouveaux souhaits.

Des choses qui vous semblent bien.

De nouveau,

Vous pouvez rester avec une personne.

Et trouver de nouveaux souhaits.

Des choses qui vous semblent vraiment profondes et importantes à souhaiter.

Ou passer à d'autres personnes.

Qui sont ici à la retraite.

Et que vous ne connaissez pas.

Et voir si vous pouvez vraiment souhaiter comme si c'était important pour vous.

Que cette personne soit heureuse.

Qu'elle trouve ce qu'elle cherche.

Maintenant,

Si possible,

Toujours en ressentant la zone du coeur.

C'est à vous-même que vous pouvez penser.

Essayez de ressentir ce qui est profondément important pour vous.

Qu'est-ce qui compte le plus ?

Qu'est-ce que je voudrais vraiment me souhaiter ?

Qu'est-ce que je voudrais qu'il se manifeste dans ma vie ?

Et vous souhaitez ça.

Essayez de vous le souhaiter vraiment du fond du coeur.

Sans vous laisser embarquer par la critique intérieure.

Qui dit que ce n'est pas possible.

Ou que vous n'y arriverez pas de toute façon.

Ou que vous ne valez pas ça.

Que vous n'êtes pas capable.

Juste,

Vous avez le droit de vous souhaiter ce que vous voulez.

On peut finir cette visualisation.

En dédiant cette méditation à tous les êtres vivants.

Je dédie ma méditation à tous les êtres vivants.

Avec le souhait que tous les êtres vivants puissent vivre en paix et en harmonie.

Ne pas partir.

Ne pas partir dans des histoires.

On peut revenir en sens de nous-même.

En utilisant la respiration.

Juste sentir l'inspire et sentir l'expire.

Et se sentir présent.

Nous pouvons remarquer que quand nous observons notre respiration.

En même temps,

Nous ressentons notre propre présence.

Dans notre expérience,

Il y a la respiration.

Il y a l'inspire.

Il y a l'expire.

Il y a aussi,

Dans l'atmosphère.

Notre propre sensation de nous-même.

De notre propre présence.

Et quand on se sent présent de cette sorte.

L'ancrage de la respiration peut être moins important.

On peut le laisser comme si on regardait la respiration de plus loin.

Elle est toujours là,

Mais en fond.

Nous restons juste présents.

Avec moins d'efforts.

Quand nous remarquons que nous sommes partis dans des histoires.

Nous sommes partis dans des distractions.

On peut quitter ces histoires.

Et revenir à la respiration.

Et on peut remarquer quelle différence ça fait.

Quand on quitte une histoire,

Une distraction.

Et qu'on revient à la respiration.

On se sent présent.

C'est quoi se sentir présent ?

On peut consacrer cette méditation à ce jeu.

Entre être distrait.

Et être attentif.

Entre être absent.

Et être présent.

Vraiment remarquer la différence.

Qu'est-ce que c'est être absent ?

Qu'est-ce que c'est être présent ?

Qu'est-ce que c'est la différence ?

Continuez à jouer pleinement le jeu.

N'hésitez pas à laisser votre esprit vagabonder.

Et puis quand vous le réalisez.

Quittez subitement la pensée.

Et revenez avec une grande intensité.

A la respiration.

Très contrasté.

Et voyez ce que ça change.

Revenez avec une grande intensité à l'inspire.

Et une grande intensité à l'expire.

Voyez ce que ça change.

Pour avoir une compréhension intuitive.

De ce que veut dire être présent.

Reviews

Merci j’ai beaucoup apprécié le rythme et les indications. Parfait!

Merci pour ce très bon guidage 😊🙏

Une belle découverte 💫🦋