10 Minutes Pour S'endormir

Détends-toi avec la musique et la voix de cette méditation guidée spécialement choisies pour t'aider à entrer dans un état de calme profond propice au sommeil.

Dans cette méditation tu seras guidé(e) à te connecter avec ta respiration et ton corps pour ensuite te retrouver dans une plage au clair de lune avant de t'abandonner au sommeil.

Bonne écoute et douce nuit !

Transcript

Je suis heureuse de t'accompagner ce soir pour t'aider à t'endormir profondément.

Installe-toi confortablement dans ton lit ou dans un endroit calme où tu te sens en sécurité.

Ferme doucement les yeux et permets-toi de laisser la journée derrière toi.

Prends une grande inspiration par le nez et souffle très lentement par la bouche.

Encore une fois,

Inspire profondément.

Et relâche tout en expirant.

Continue à respirer tranquillement,

Sans forcer.

Chaque souffle t'apaise un peu plus.

Maintenant,

Je t'invite à porter ton attention sur ton corps et à relâcher chaque partie doucement.

Commence par ton front,

Sens-le se lisser,

Relâche les sourcils et laisse la détente descendre vers tes yeux.

Tes paupières sont lourdes,

Très lourdes,

Ta mâchoire se détend,

La langue repose tranquillement dans ta bouche,

Descend vers ton cou et sens la détente glisser dans tes épaules.

Elles s'alourdissent,

Elles fondent sur le matelas,

Relâche tes bras jusqu'au bout des doigts.

Ton dos devient souple,

Chaque muscle se relâche,

Ton ventre se détend,

Il se soulève doucement à chaque respiration.

Tes jambes sont lourdes,

Très lourdes,

Elles s'enfoncent dans le lit et enfin tes pieds se relâchent,

Ils sont complètement relâchés,

Tout ton corps est détendu comme porté par le matelas en totale sécurité.

Maintenant,

Imagine que tu es dans un lieu paisible,

Peut-être une plage au clair de lune,

Le sable est doux,

L'air est tiède et tu entends le murmure des vagues,

Chaque vague vient et repart comme ta respiration,

Tu sens une légère brise sur ta peau,

Elle t'enveloppe comme une caresse,

Le ciel est parsemé d'étoiles et tout autour,

Il n'y a plus rien à faire,

Rien à penser,

Tu es en sécurité,

Tu peux t'endormir profondément,

Paisiblement,

Je reste avec toi pendant que tu t'abandonnes au sommeil.