In 5 Minuten Zurück Zu Dir - Somatische Atempraxis

Eine kurze somatische Atempraxis für Momente, in denen du dich fern von dir selbst fühlst. In fünf Minuten kommst du sanft zurück in deinen Körper, in deinen Atem und in die leise Stimme in dir, die schon immer wusste, was du brauchst. Ideal am Morgen, in einer Pause zwischendurch oder wann immer du wieder Klarheit brauchst. Keine Erfahrung nötig, folge einfach meiner Stimme.

Transcript

Hi,

Schön,

Dass du da bist.

Diese Übung ist für die Momente,

In denen dein Kopf und dein Bauchgefühl nicht mehr miteinander kommunizieren.

Vielleicht kennst du das.

Du denkst eine Entscheidung durch.

Wieder und wieder.

Und weißt am Ende trotzdem nicht,

Was du eigentlich machen sollst.

Oder du machst einfach weiter,

Obwohl irgendwas in dir schon lange sagt,

Dass es sich gerade nicht mehr richtig anfühlt.

Das passiert nicht von einem Moment zum anderen.

Was passiert,

Wenn wir lange den Kopf entscheiden lassen?

Wenn wir Gefühle wegdenken,

Weil gerade kein Platz für sie ist.

Irgendwann wird unser Bauchgefühl immer leiser,

Bis es irgendwann ganz verstummt.

Das nennt sich Anpassung.

Und das Gute daran ist,

Was leise geworden ist,

Kann auch wieder lauter werden.

In den nächsten Minuten machen wir nichts weiter,

Als diesen Kontakt wiederherzustellen.

Über deine Hände,

Deinem Atem,

Dein Nervensystem.

Setz oder leg dich nun so hin,

Dass du es ganz bequem hast.

Und wenn es sich gut anfühlt,

Dann schließ gerne deine Augen.

Leg eine Hand auf dein Herz.

Und die andere auf deinen Bauch.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um einmal zu spüren,

Wie sich deine Hände auf deinem Körper anfühlen.

Die Wärme.

Das Gewicht.

Und dann atme den Atemzug,

Bei dem du gerade bist,

Ganz aus.

Lass dich ganz leer werden.

Und dann Halte einmal.

Spüre die Leere in dir.

Und nun atme ein.

So langsam wie du kannst.

Lass zuerst deinen Bauch ganz voll werden,

Wie ein Ballon.

Und die Luft dann weiter nach oben fließen in deine Brust.

Und halte kurz.

Genieße die Fülle.

Und atme aus.

So langsam wie möglich.

Lass deinen Bauch komplett leer werden.

Und halte auch hier wieder.

Bleib einen Moment in dieser Lehre.

Und schiebe sie nur noch ein kleines Stück weiter.

Und dann atme wieder ein.

Zuerst in den Bauch.

Und deine Nippros.

Halten.

Und langsam ausatmen.

Lass alle Luft aus dir heraus.

Halten.

Nur noch ein kleines bisschen.

Und ein letztes Mal einatmen.

Nehmt Bauch.

In die Brust.

Halten.

Und ausatmen.

Und dann lass deinen Atem wieder ganz von selbst fließen.

Und seinen natürlichen Rhythmus finden.

Und dann spür einen Moment nach.

Wie fühlt es sich in dir an?

Ist da vielleicht ein kleines bisschen mehr weiter als vorher?

Ein kleines bisschen mehr Verbindung als vorher.

Nimm dir noch einen kleinen Moment,

Bevor du wieder zurück ins Hier und Jetzt kommst.

Vielleicht fühlt sich alles ein kleines bisschen weicher an,

Vielleicht auch nicht.

Beides ist völlig okay,

Weil dein Körper hat sein eigenes Tempo.

Und wenn du magst,

Mach das gerne öfters.

Einfach zwischendurch,

Wenn du merkst,

Dass du mal wieder nur noch in deinem Kopf bist.

Dein System lernt nämlich nicht durch Einsicht,

Dass es sicher ist.

Es lernt durch Übung und durch Wiederholung.

Wenn du soweit bist,

Dann öffne nun langsam deine Augen,

Kannst dich gerne strecken.

Und ich danke dir,

Dass du dir heute diese Zeit für dich genommen hast.