Mindful Leader | 4. Konzentration & Fokus

Die Mindful Leader Übungen helfen dir, mehr Achtsamkeit im Alltag zu entdecken. Erlebe Klarheit, um dich und andere besser zu führen. Schon 10 Minuten tägliches meditieren schärfen deine Wahrnehmung. Ich empfehle Dir, eine Woche lang die gleiche Übung zu wiederholen. Es gibt nichts zu tun - der Atem passiert von selbst. Halte einfach die Aufmerksamkeit auf den Atem während der Meditation aufrecht - wenn du abgelenkt wirst, komme freundlich aber bewusst zurück zu deinem Atem.

Transcript

Wir nehmen eine aufrechte,

Aufmerksame und bequeme Sitzhaltung ein.

Der Rücken ist aufgerichtet und das Kinn leicht zum Hals gezogen.

Die Aufmerksamkeit nach innen richten.

Den Atem beobachten,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Wo kann der Atem in diesem Moment am besten wahrgenommen werden?

Wir wählen die Stelle,

An der wir in diesem Moment den Atem gerade am besten spüren,

Als unseren Anker.

Wenn immer wir den Fokus unserer Aufmerksamkeit in der Meditation verlieren,

Kehren wir freundlich,

Aber bestimmt zu unserem Anker zurück und beginnen von Neuem unseren Atem zu beobachten.

Mit jeder Ausatmung zählen wir von 1 bis 10 und wenn die 10 erreicht ist,

Wieder zurück von 10 nach 1.

Schulter,

Nacken und Arme entspannen sich.

Den Atem durch die Beobachtung nicht verändern.

Der Atem geschieht von selbst.

Es gibt nichts zu tun.

Bei jeder Ablenkung dies bemerken,

Entspannen und freundlich aber bewusst die Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zurückbringen.

Behalte einen stabilen Fokus ohne Anstrengung,

Während du den Atem einfach nur beobachtest.

Langsam die Aufmerksamkeit wieder nach außen bringen.

Eine Bewegung durchführen,

Die uns jetzt in diesem Moment gerade gut tut.

Reviews

Schön heute Am Morgen.
Dankeschön für Deine liebevolle Rückmeldung.
Einen schönen Tag
Herzensgrüsse
Antje