Summ dich glücklich

Summen hat so viele Vorteile! Es kann dir helfen, dich zu entspannen, dein Nervensystem zu regulieren, Spannungen zu lösen, oder Glückshormone freizusetzen und innert wenigen Minuten Summen fröhlich und zufrieden zu sein.

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Entspann dich in dein Summen...

Transcript

Summen kann dir mit so vielen Vorteilen helfen.

Es kann dir helfen,

Zu entspannen.

Es kann dir helfen,

Dein Nervensystem zu regulieren.

Es kann dir helfen,

Spannungen zu lösen.

Oder es kann dir helfen,

Glückshormone freizusetzen und innert wenigen Minuten fröhlich und zufrieden zu sein.

Entspann dich einfach in dein Summen.

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen.

Spür,

Welche Körperteile den Boden,

Deine Matte oder deine Sitzunterlage berühren.

Nimm einen tiefen Atemzug und atme lang durch deinen Mund aus.

Noch einmal tief ein.

Lange aus.

Wunderbar!

Falls es sich für dich gut anfühlt,

Dann lege jetzt eine Hand auf deinen Brustkorb.

Oder lege deine Hand dorthin ab,

Wo es für dich bequem ist.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem und erlaube deinem Atem frei zu fliessen.

Falls du kannst,

Atme durch deine Nase.

Ein und aus.

Ein und aus.

Ein und aus.

Erlaube deinem Ausatmen allmählich etwas länger zu werden,

Aber nicht zu lange.

Streng dich nicht an,

Das wäre nicht entspannend.

Finde ein angenehmes Atemtempo und wann immer es für dich stimmt,

Summe mit mir mit.

Fünfmal einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Wunderbar!

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Einatmen.

Leise summen fünfmal.

Sanft einatmen.

Sehr schön!

Entspann deinen Atem und lass ihn einfach fließen.

Ein und aus.

Ein und aus.

Ein und aus.

Lass uns jetzt etwas länger zusammen summen,

Etwa für drei Minuten.

Summe mit,

Wann immer du bereit bist.

Summen.

Summen.

Summen.

Summen.

Summen.

Summen.

Summen.

Summen.

Wunderbar!

Lass jetzt deinen Atem wieder frei fließen.

Nimm dir einen Moment Zeit und nimm wahr,

Wie du dich jetzt fühlst.

Wenn du möchtest,

Wiederhole das Summen noch einmal oder kehre jetzt zurück in deinen Tag.

Reviews

Danke 🙏 liebe Monika, das war sehr schön und entspannend an einem heißen Sonntag im Garten.