Du schläfst sicher & geborgen – 1 Std. Positive Brainwashing

Wenn dein Nervensystem spürt, dass es sicher ist, kommt die Ruhe von ganz allein.

Die Suggestionen wiederholen sich bewusst immer wieder und fließen fast ohne Pausen ineinander. So sinken sie tief in dein Unterbewusstsein und wirken auch dann weiter, wenn du längst eingeschlafen bist. Im Englischen nennt man diese Methode liebevoll Positive Brainwashing.

Am besten hörst du diese Worte über einen längeren Zeitraum regelmäßig. Mit jeder Nacht verankern sie sich tiefer in dir, bis Sicherheit und Ruhe zu deinem natürlichen Zustand werden.

Transcript

Wenn dein Körper spürt,

Dass er sicher ist,

Kommt die Ruhe von ganz allein.

Ich bin Annika und genau diese Sicherheit,

Geborgenheit und Ruhe werde ich deinem Nervensystem in den nächsten Minuten schenken.

Mache es dir so richtig gemütlich und lass deine Augen zufallen.

Zeit für dich.

Du musst überhaupt nichts tun.

Nichts kontrollieren.

Lass die gleich folgenden Worte einfach wie warmes Wasser über dich und durch dich fließen.

Und auch wenn du dabei einschläfst,

Wird dein Unterbewusstsein weiter mithören.

Du bist vollkommen sicher hier an diesem Ort.

Du bist vollkommen sicher.

Dieser Raum trägt dich,

Ohne dass du etwas dafür tun musst.

Er trägt dich einfach so,

Wie du bist.

Niemand braucht gerade etwas von dir.

Wirklich niemand.

Alles um dich herum ist ruhig und weich und du darfst dich einfach hineinsinken lassen.

Du musst nichts leisten und nichts beweisen.

Du musst jetzt nichts leisten und nichts beweisen.

Dieser Ort gehört nur dir.

Dieser Ort gehört nur dir allein.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt jetzt draußen.

Zeit ist gerade ohne Bedeutung.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Alles wird langsamer.

Alles wird ruhiger.

Eine sanfte Wärme legt sich um dich.

In diesem Moment ist alles gut.

In diesem Moment ist alles gut.

Alles ist gut.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper und du darfst dich jetzt entspannen.

Ganz und gar entspannen.

Dein Atem wird tiefer,

Ganz von allein.

Du bist vollkommen sicher in dir.

Sicher in dir.

Dein Nervensystem darf jetzt umschalten,

Vom Wachen ins Ruhen.

Es darf jetzt wechseln ins Ruhen.

Du darfst dich einfach ausruhen.

Für heute ist alles getan.

Für heute ist alles getan.

Für heute ist alles getan.

Du hast heute dein Bestes gegeben und der Rest darf warten.

Du hast heute dein Bestes gegeben.

Und der Rest darf nun warten.

Alles,

Was du heute getragen hast,

Bleibt jetzt zurück.

Es ist nicht von Bedeutung.

Es ist jetzt nicht von Bedeutung.

Deine Gedanken werden langsamer,

Ganz von allein.

Deine Gedanken werden langsamer und leiser.

Du musst überhaupt nichts tun,

Während du hier liegst.

Du musst überhaupt nichts tun.

Mit jedem Ausatmen sinkst du ein Stück tiefer.

Mit jedem Ausatmen singst du ein kleines Stückchen tiefer.

Dein Kopf hört auf zu arbeiten.

Dein Kopf hört auf zu arbeiten.

Du lässt los.

Du lässt los.

Du lässt vollkommen los.

Dein Körper wird schwer und die Unterlage hält dich.

Dein Körper wird angenehm schwer und die Unterlage hält dich.

Deine Stirn wird glatt und weich.

Dein Kiefer entspannt sich mehr und mehr.

Deine Schultern sinken nach unten.

Deine Schultern sinken nach unten.

Deine Hände öffnen sich und werden warm.

Deine Hände werden warm und schwer.

Dein Bauch wird weich.

Dein Bauch wird ganz weich.

Deine Arme und Beine werden schwer und sinken tiefer.

Dein gesamter Körper wird angenehm schwer und sinkt tiefer.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Dein System weiß genau,

Wie entspannen geht.

Jedes Gefühl in dir ist auf deiner Seite.

Jedes Gefühl in dir ist auf deiner Seite.

Alles darf da sein.

Alles darf da sein.

Alles darf da sein.

Du bist freundlich mit dir.

Du bist freundlich und geduldig mit dir.

Dein Körper kennt den Weg in die Ruhe.

Dein Körper kennt den Weg in die Ruhe.

Er nimmt sich genau das,

Was er braucht.

Er nimmt sich das,

Was er braucht,

Seit deinem ersten Tag.

Seit deinem allerersten Tag.

Du vertraust deinem Körper und seiner Weisheit.

Du vertraust deinem Körper.

Du hast alles überstanden,

Was bis jetzt kam.

Du hast alles überstanden,

Was bis jetzt kam.

Mit der Zeit fügen sich die Dinge und dein Leben folgt seinem eigenen Rhythmus.

Dein Leben folgt seinem eigenen Rhythmus.

Dein Atem fließt ruhig.

Dein Atem fließt ganz ruhig.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt alles los.

Alles,

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht von selbst.

Alles geschieht ganz von selbst.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du bist getragen,

Auch in schwierigen Momenten.

Du bist getragen.

Und du hältst dich auch selbst.

Du hältst dich selbst ganz aus eigener Kraft.

Du hältst dich selbst aus eigener Kraft.

Du hast schon alles in dir,

Was du brauchst.

Du hast schon alles in dir,

Was du brauchst.

Du bist umgeben von mehr Gutem,

Als du vielleicht siehst.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Du bist geborgen in dir.

Du bist geborgen und sicher.

Und du bist genug,

Genauso wie du in diesem Moment bist.

Du bist genug.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte und du ruhst in dir.

Du ruhst in dir,

Vollkommen sicher.

Du singst tiefer und tiefer.

Du sinkst immer tiefer in eine wohlige Entspannung.

Dein Atem trägt dich weiter,

Sanft und ruhig.

Dein Atem trägt dich die ganze Zeit.

Dein Nervensystem erholt sich.

Dein Körper ruht und dein Nervensystem erholt sich.

Ist regeneriert.

Tut alles für dich,

Was du brauchst.

Es tut alles für dich.

Du bist sicher.

Du bist vollkommen sicher hier an diesem Ort.

Niemand braucht gerade etwas von dir.

Wirklich niemand.

Alles um dich herum ist ruhig und weich und du darfst dich einfach hineinsinken lassen.

Du musst gerade nichts leisten.

Du musst überhaupt nichts leisten.

Nicht hier.

Dieser Ort gehört nur Dir.

Dieser Ort gehört nur dir allein.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

So wie du bist.

Dieser Ort hält dich,

Solange du bleiben möchtest.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Zeit ist gerade ohne Bedeutung.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Du bist geborgen.

Du bist geborgen.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Und jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Du bist der sichere Ort,

Den du suchst.

Du bist der sichere Ort.

Für heute ist alles getan.

Für heute ist alles getan.

Du gibst alles ab.

Du gibst alles ab,

Denn du hast heute dein Bestes gegeben und der Rest darf nun warten.

Der Rest darf warten.

Alles,

Was du heute getragen hast,

Bleibt zurück.

Mit jedem Ausatmen singst du ein Stück tiefer.

Immer tiefer und tiefer.

Dein Körper ist schwer und die Unterlage hält dich.

Dein Körper ist wunderbar schwer und die Unterlage hält dich.

Du wirst getragen.

Du wirst sicher getragen.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Jedes Gefühl in dir darf da sein.

Alles darf da sein.

Du darfst spüren,

Was du spürst.

Du bist freundlich mit dir.

Du bist freundlich und geduldig mit dir.

Du schenkst dir Raum für alles,

Was da sein möchte.

Du schenkst dir viel,

Viel Raum für alles,

Was ist.

Du vertraust deinem Körper und seiner Weisheit.

Du vertraust deinem Körper.

Er nimmt sich genau das,

Was er braucht.

Er nimmt sich genau das,

Was er gerade braucht.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt alles los.

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht von selbst.

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht ganz von selbst.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du bist getragen in jedem Moment.

Du bist sicher getragen in jedem Moment.

Hier und jetzt ist alles gut.

Es ist alles gut.

Hier und jetzt ist alles gut.

Du bist umgeben von mehr Gutem,

Als du vielleicht siehst.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Und du bist geborgen.

Du bist geborgen in dir.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Du ruhst in dir.

Du ruhst in dir vollkommen sicher.

Du rohst in der.

Vollkommen sicher.

Niemand braucht gerade etwas von dir.

Wirklich niemand.

Alles um dich herum ist ruhig und weich und du darfst dich einfach hineinsinken lassen.

Du musst gerade nichts leisten.

Du musst überhaupt nichts leisten.

Nicht hier.

Dieser Ort gehört nur dir.

Dieser Ort gehört nur dir allein.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

So wie du bist.

Dieser Ort hält dich,

Solange du bleiben möchtest.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Zeit ist gerade ohne Bedeutung.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Du bist geborgen.

Du bist geborgen.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Und jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Du bist der sichere Ort,

Den du suchst.

Du bist der sichere Ort.

Für heute ist alles getan.

Für heute ist alles getan.

Du gibst alles ab.

Du gibst alles ab,

Denn du hast heute dein Bestes gegeben und der Rest darf nun warten.

Der Rest darf warten.

Alles,

Was du heute getragen hast,

Bleibt zurück.

Mit jedem Ausatmen singst du ein Stück tiefer.

Immer tiefer und tiefer.

Dein Körper ist schwer und die Unterlage hält dich.

Dein Körper ist wunderbar schwer und die Unterlage hält dich.

Du wirst getragen.

Du wirst sicher getragen.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Jedes Gefühl in dir darf da sein.

Alles darf da sein.

Du darfst spüren,

Was du spürst.

Du bist freundlich mit dir.

Du bist freundlich und geduldig mit dir.

Du schenkst dir Raum für alles,

Was da sein möchte.

Du schenkst dir viel,

Viel Raum für alles,

Was ist.

Du vertraust deinem Körper und seiner Weisheit.

Du vertraust deinem Körper.

Er nimmt sich genau das,

Was er braucht.

Er nimmt sich genau das,

Was er gerade braucht.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt alles los.

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht von selbst.

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht ganz von selbst.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du bist getragen in jedem Moment.

Du bist sicher getragen in jedem Moment.

Hier und jetzt ist alles gut.

Es ist alles gut.

Hier und jetzt ist alles gut.

Du bist umgeben von mehr Gutem,

Als du vielleicht siehst.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Und du bist geborgen.

Du bist geborgen in dir.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Du ruhst in dir.

Du ruhst in dir vollkommen sicher.

Du ruhst in der.

Vollkommen sicher.

Niemand braucht gerade etwas von dir.

Wirklich niemand.

Alles um dich herum ist ruhig und weich und du darfst dich einfach hineinsinken lassen.

Du musst gerade nichts leisten.

Du musst überhaupt nichts leisten.

Nicht hier.

Dieser Ort gehört nur dir.

Dieser Ort gehört nur dir allein.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

So wie du bist.

Dieser Ort hält dich,

Solange du bleiben möchtest.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Zeit ist gerade ohne Bedeutung.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Du bist geborgen.

Du bist geborgen.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Und jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Du bist der sichere Ort,

Den du suchst.

Du bist der sichere Ort.

Für heute ist alles getan.

Für heute ist alles getan.

Du gibst alles ab.

Du gibst alles ab,

Denn du hast heute dein Bestes gegeben und der Rest darf nun warten.

Der Rest darf warten.

Alles,

Was du heute getragen hast,

Bleibt zurück.

Mit jedem Ausatmen singst du ein Stück tiefer.

Immer tiefer und tiefer.

Dein Körper ist schwer und die Unterlage hält dich.

Dein Körper ist wunderbar schwer und die Unterlage hält dich.

Du wirst getragen.

Du wirst sicher getragen.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Jedes Gefühl in dir darf da sein.

Alles darf da sein.

Du darfst spüren,

Was du spürst.

Du bist freundlich mit dir.

Du bist freundlich und geduldig mit dir.

Du schenkst dir Raum für alles,

Was da sein möchte.

Du schenkst dir viel,

Viel Raum für alles,

Was ist.

Du vertraust deinem Körper und seiner Weisheit.

Du vertraust deinem Körper.

Er nimmt sich genau das,

Was er braucht.

Er nimmt sich genau das,

Was er gerade braucht.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt alles los.

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht von selbst.

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht ganz von selbst.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du bist getragen in jedem Moment.

Du bist sicher getragen in jedem Moment.

Hier und jetzt ist alles gut.

Es ist alles gut.

Hier und jetzt ist alles gut.

Du bist umgeben von mehr Gutem,

Als du vielleicht siehst.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Und du bist geborgen.

Du bist geborgen in dir.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Du ruhst in dir.

Du ruhst in dir vollkommen sicher.

Du rohst in der.

Vollkommen sicher.

Niemand braucht gerade etwas von dir.

Wirklich niemand.

Alles um dich herum ist ruhig und weich und du darfst dich einfach hineinsinken lassen.

Du musst gerade nichts leisten.

Du musst überhaupt nichts leisten.

Nicht hier.

Dieser Ort gehört nur dir.

Dieser Ort gehört nur dir allein.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

So wie du bist.

Dieser Ort hält dich,

Solange du bleiben möchtest.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Zeit ist gerade ohne Bedeutung.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Du bist geborgen.

Du bist geborgen.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Und jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Du bist der sichere Ort,

Den du suchst.

Du bist der sichere Ort.

Für heute ist alles getan.

Für heute ist alles getan.

Du gibst alles ab.

Du gibst alles ab,

Denn du hast heute dein Bestes gegeben und der Rest darf nun warten.

Der Rest darf warten.

Alles,

Was du heute getragen hast,

Bleibt zurück.

Mit jedem Ausatmen singst du ein Stück tiefer.

Immer tiefer und tiefer.

Dein Körper ist schwer und die Unterlage hält dich.

Dein Körper ist wunderbar schwer und die Unterlage hält dich.

Du wirst getragen.

Du wirst sicher getragen.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Jedes Gefühl in dir darf da sein.

Alles darf da sein.

Du darfst spüren,

Was du spürst.

Du bist freundlich mit dir.

Du bist freundlich und geduldig mit dir.

Du schenkst dir Raum für alles,

Was da sein möchte.

Du schenkst dir viel,

Viel Raum für alles,

Was ist.

Du vertraust deinem Körper und seiner Weisheit.

Du vertraust deinem Körper.

Er nimmt sich genau das,

Was er braucht.

Er nimmt sich genau das,

Was er gerade braucht.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt alles los.

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht von selbst.

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht ganz von selbst.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du bist getragen in jedem Moment.

Du bist sicher getragen in jedem Moment.

Hier und jetzt ist alles gut.

Es ist alles gut.

Hier und jetzt ist alles gut.

Du bist umgeben von mehr Gutem,

Als du vielleicht siehst.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Und du bist geborgen.

Du bist geborgen in dir.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Du ruhst in dir.

Du ruhst in dir vollkommen sicher.

Du ruhst in dir.

Vollkommen sicher.

Niemand braucht gerade etwas von dir.

Wirklich niemand.

Alles um dich herum ist ruhig und weich und du darfst dich einfach hineinsinken lassen.

Du musst gerade nichts leisten.

Du musst überhaupt nichts leisten.

Nicht hier.

Dieser Ort gehört nur dir.

Dieser Ort gehört nur dir allein.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

So wie du bist.

Dieser Ort hält dich,

Solange du bleiben möchtest.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Zeit ist gerade ohne Bedeutung.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Du bist geborgen.

Du bist geborgen.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Und jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Du bist der sichere Ort,

Den du suchst.

Du bist der sichere Ort.

Für heute ist alles getan.

Für heute ist alles getan.

Du gibst alles ab.

Du gibst alles ab,

Denn du hast heute dein Bestes gegeben.

Und der Rest darf nun warten.

Der Rest darf warten.

Alles,

Was du heute getragen hast,

Bleibt zurück.

Mit jedem Ausatmen singst du ein Stück tiefer.

Immer tiefer und tiefer.

Dein Körper ist schwer und die Unterlage hält dich.

Dein Körper ist wunderbar schwer und die Unterlage hält dich.

Du wirst getragen.

Du wirst sicher getragen.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Jedes Gefühl in dir darf da sein.

Alles darf da sein.

Du darfst spüren,

Was du spürst.

Du bist freundlich mit dir.

Du bist freundlich und geduldig mit dir.

Du schenkst dir Raum für alles,

Was da sein möchte.

Du schenkst dir viel,

Viel Raum für alles,

Was ist.

Du vertraust deinem Körper und seiner Weisheit.

Du vertraust deinem Körper.

Er nimmt sich genau das,

Was er braucht.

Er nimmt sich genau das,

Was er gerade braucht.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt alles los.

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht von selbst.

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht ganz von selbst.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du bist getragen in jedem Moment.

Du bist sicher getragen in jedem Moment.

Hier und jetzt ist alles gut.

Es ist alles gut.

Hier und jetzt ist alles gut.

Du bist umgeben von mehr Gutem,

Als du vielleicht siehst.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Und du bist geborgen.

Du bist geborgen in dir.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Du ruhst in dir.

Du ruhst in dir vollkommen sicher.

Du ruhst in dir.

Vollkommen sicher.

Niemand braucht gerade etwas von dir.

Wirklich niemand.

Alles um dich herum ist ruhig und weich und du darfst dich einfach hineinsinken lassen.

Du musst gerade nichts leisten.

Du musst überhaupt nichts leisten.

Nicht hier.

Dieser Ort gehört nur dir.

Dieser Ort gehört nur dir allein.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

So wie du bist.

Dieser Ort hält dich,

Solange du bleiben möchtest.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Zeit ist gerade ohne Bedeutung.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Du bist geborgen.

Du bist geborgen.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Und jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Du bist der sichere Ort,

Den du suchst.

Du bist der sichere Ort.

Für heute ist alles getan.

Für heute ist alles getan.

Du gibst alles ab.

Du gibst alles ab,

Denn du hast heute dein Bestes gegeben.

Und der Rest darf nun warten.

Der Rest darf warten.

Alles,

Was du heute getragen hast,

Bleibt zurück.

Mit jedem Ausatmen singst du ein Stück tiefer.

Immer tiefer und tiefer.

Dein Körper ist schwer und die Unterlage hält dich.

Dein Körper ist wunderbar schwer und die Unterlage hält dich.

Du wirst getragen.

Du wirst sicher getragen.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Jede Muskelfaser in dir lässt los.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Dein System weiß,

Wie entspannen geht.

Jedes Gefühl in dir darf da sein.

Alles darf da sein.

Du darfst spüren,

Was du spürst.

Du bist freundlich mit dir.

Du bist freundlich und geduldig mit dir.

Du schenkst dir Raum für alles,

Was da sein möchte.

Du schenkst dir viel,

Viel Raum für alles,

Was ist.

Du vertraust deinem Körper und seiner Weisheit.

Du vertraust deinem Körper.

Er nimmt sich genau das,

Was er braucht.

Er nimmt sich genau das,

Was er gerade braucht.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt los,

Was du nicht kontrollieren kannst.

Du lässt alles los.

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht von selbst.

Was jetzt geschehen soll,

Geschieht ganz von selbst.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du vertraust dir und dem Leben.

Du bist getragen in jedem Moment.

Du bist sicher getragen in jedem Moment.

Hier und jetzt ist alles gut.

Es ist alles gut.

Hier und jetzt ist alles gut.

Du bist umgeben von mehr Gutem,

Als du vielleicht siehst.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Du bist umgeben von so viel Gutem.

Und du bist geborgen.

Du bist geborgen in dir.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Dein Atem hält dich in deiner Mitte.

Du ruhst in dir.

Du ruhst in dir vollkommen sicher.

Du ruhst in dir.

Vollkommen sicher.

Niemand braucht gerade etwas von dir.

Wirklich niemand.

Alles um dich herum ist ruhig und weich und du darfst dich einfach hineinsinken lassen.

Du musst gerade nichts leisten.

Du musst überhaupt nichts leisten.

Nicht hier.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist beschützt von allen Seiten.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

Genauso wie du gerade bist.

Du bist willkommen,

So wie du bist.

Dieser Ort hält dich,

Solange du bleiben möchtest.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Alles,

Was draußen wartet,

Bleibt draußen.

Zeit ist gerade ohne Bedeutung.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Alles wird langsamer und ruhiger.

Du bist geborgen.

Du bist geborgen.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Du bist zu Hause in deinem eigenen Körper.

Und jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Jetzt entspannst du dich ganz und gar.

Du bist der sichere Ort,

Den du suchst.

Du bist der sichere Ort.

Alles,

Was du heute getragen hast,

Bleibt zurück.

Es ist alles gut.

Hier und jetzt.

Ist alles gut.

Meine Stimme wird leiser und du gleitest hinüber.

Du gleitest einfach hinüber in den Schlaf.

Dein Körper ruht und dein Nervensystem erholt sich.

Dein gesamtes Nervensystem erholt sich.

Du schläfst tief und ruhig.

Du schläfst tief und ruhig und wachst erholt wieder auf.

Und nun schlaf schön.

Schlaf schön.