Sicherheit Im Körper Finden: Heilung Alter Verletzungen
Alte Verletzungen - emotional oder körperlich - hinterlassen Spuren im Nervensystem. Der Körper bleibt in Alarmbereitschaft, auch wenn die Gefahr längst vorbei ist. Diese Meditation nutzt leichte Ansätze aus der Trauma-Arbeit, um dem Körper zu zeigen: Hier und jetzt bist du sicher.
Transkription
So schön,
Dass du da bist.
Setz oder leg dich hin.
Egal wie.
Hauptsache bequem für dich.
In dieser Meditation unterstützen wir deinen Körper dabei,
Sich wieder sicher zu fühlen.
Vielleicht kennst du das.
Objektiv bist du in Sicherheit.
Aber dein Körper fühlt sich nicht so an.
Dein Herz rast manchmal ohne Grund.
Dein Atem ist flach.
Du bist angespannt,
Als würde gleich etwas passieren.
Das ist dein Nervensystem,
Das konstant in Alarmbereitschaft ist.
Vielleicht wegen Dingen,
Die früher passiert sind.
Dingen,
Die wehgetan haben.
Dein Körper hat gelernt,
Die Welt ist nicht sicher.
Ich muss auf der Hut sein.
Und er macht das heute auch noch.
Auch wenn die Gefahr vorbei ist.
Wir können deinem Körper aber eine neue Reaktion beibringen.
Durch Erleben.
Spür jetzt einmal deine Füße.
Ob du sitzt oder liegst,
Ganz egal.
Spür sie.
Bewege deine Zehen ein bisschen.
Drücke deine Fußsohlen in deine Unterlage.
Und sag dir innerlich,
Meine Füße sind hier.
Ich bin hier.
Ich bin geerdet.
Nun spür deine Hände.
Leg sie auf deinen Bauch oder deine Brust.
Spür die Wärme.
Spür den Kontakt.
Dein Körper,
Der braucht Beweise,
Dass er sicher ist.
Schau dich jetzt einmal um.
Mit offenen oder auch geschlossenen Augen.
Nimm wahr.
Die Wände um dich.
Die Decke über dir.
Die Tür,
Die offen oder geschlossen ist.
Du bist in einem geschützten Raum.
Nichts kann hier rein.
Sprich zu deinem Körper.
Siehst du,
Hier ist nichts Gefährliches.
Du bist sicher.
Atme tief ein.
Und beim Ausatmen,
Lass dein Nervensystem runterfahren.
Stell dir dazu einen Regler vor.
Den du ganz bewusst von Alarm auf Ruhe stellst.
Langsam.
Spür die Sicherheit,
Die dich umgibt.
Atme aus und stell den Regler noch weiter auf Ruhe.
Jetzt stell dir vor,
Das kleine Kind in dir.
Das damals verletzt wurde.
Es sitzt neben dir.
Du als Erwachsener bist jetzt da.
Und du beschützt dieses Kind.
Damals konnte ich dich nicht beschützen.
Aber jetzt kann ich das.
Und ich tue es.
Leg eine Hand auf dein Herz.
Spür die Wärme.
Das ist die Hand des Erwachsenen,
Der auf das Kind aufpasst.
Sag zu dem Kind,
Ich lasse nicht zu,
Dass dir etwas passiert.
Du kannst dich entspannen.
Ich habe die Situation im Griff.
Atme weiter ein und aus.
Nimm das Gefühl von Sicherheit und Schutz weiter wahr.
Etter,
Tief und ruhig.
Mit jedem Atemzug wird der Alarm leiser,
Die Anspannung weniger.
Wenn Erinnerungen hochkommen,
Lass sie kommen.
Aber bleib im Hier und Jetzt verankert.
Füße am Boden,
Hände am Körper.
Und sprich noch einmal zu dir selbst.
Es ist vorbei.
Was war,
Ist vorbei.
Hier und jetzt bin ich sicher.
Üb das jeden Tag.
Um jeden Tag ein bisschen mehr Sicherheit im Körper zu verankern.
Atme noch einmal tief.
Spür die Ruhe,
Die möglich ist.
Bewege dich sanft.
Und sobald es sich gut für dich anfühlt,
Öffne deine Augen.
Treffen Sie Ihren Lehrer
