Thich Nhat Hanh-Meditation: Freude der Meditation als Nahrung

In dieser geführten Meditation wechseln sich gesprochene Sätze und Stillephasen ab. Wie oft bei Thich Nhat Hanhs Meditationen werden die Sätze in zwei Schlüsselbildern verdichtet, die in der nachfolgenden Stillephase beim Ein- bzw. Ausatmen als zusätzlicher Anker dienen können.

Die Meditation ist einfach und angenehm. Sie kann Menschen, die noch nicht lange meditieren, einen Vorgeschmack der Freude geben, die aus der Meditation entstehen kann. Diejenigen, die schon länger meditieren, können sie nutzen, um Körper und Geist zu nähren und auf dem Pfad der Meditation fortzuschreiten.

"Freude der Meditation als Nahrung" aus dem Buch "Ich blühe wie die Blume" von Thich Nhat Hahn, übersetzt von Ursula Richard, mit freundlicher Genehmigung der Rechteinhaber.

Dies ist die 30 Minuten Version, die sich von der 10 Minuten Version nur durch längere Stillephasen unterscheidet.

Transcript

In der folgenden Meditation wechseln sich Phasen der Stille und gesprochene Sätze ab.

Die Sätze werden in zwei Schlüsselbildern verdichtet,

Die in der folgenden Stillephase beim Ein- bzw.

Ausatmen als zusätzlicher Anker dienen können.

Zu Beginn setz dich in eine für dich angenehme Position,

Schließ die Augen und achte ein paar Minuten auf deinen Atem.

Einatmend weiß ich,

Dass ich einatme.

Ausatmend weiß ich,

Dass ich ausatme.

Ein- Aus Einatmend wird mein Atem tief.

Ausatmend wird mein Atem langsam.

Tief- Langsam Einatmend bin ich mir meines Körpers bewusst.

Ausatmend entspanne ich meinen Körper.

Des Körpers bewusst.

Den Körper entspannen.

Einatmend beruhige ich meinen Körper.

Ausatmend sorge ich für meinen Körper.

Den Körper beruhigen.

Für den Körper sorgen.

Einatmend lächel ich meinem Körper zu.

Ausatmend löse ich die Verspannungen in meinem Körper.

Dem Körper zulächeln.

Verspannungen lösen.

Einatmend empfinde ich Freude am Leben.

Ausatmend empfinde ich Glück.

Freude empfinden.

Glück empfinden.

Einatmend weile ich im gegenwärtigen Augenblick.

Ausatmend genieße ich den gegenwärtigen Augenblick.

Präsent sein.

Freude.

Einatmend bin ich mir meiner gefestigten Haltung bewusst.

Ausatmend erfreue ich mich an meiner Festigkeit.

Gefestigte Haltung.

Freude.

Reviews

Sehr schön. Wort und Stille passten zusammen. Werde ich wiederholen. Danke

Danke für diese Meditation. Sie wird mich weiterhin sehr gut begleiten.
Liebe Grüße Hanna

Weniger ist mehr. Es ist gut (für mich), bei mir bleiben zu können. Die wenigen Worte geben dazu viel Raum. Eine sehr wohltuende Erfahrung. 🙏💜🙏

Prima! Gefallen hat mir besonders, dass nicht so viel gesprochen wird und ich mich gut auf die "Atemgedanken" konzentrieren konnte. Danke!

Wunderbar...Namaste🙏

Sehr gut, schön langsam und einfach

So einfach-so gut! 🙏

Sehr schöne Anleitung

Wohltuend, danke! Der Wechsel zwischen Stille und Anleitung ist für mich sehr angenehm. Namasté

Wirklich eine wunderbare Meditation, leicht dran zu bleiben! Anfangs hat mich kurz die der etwas stumpfe Klang der Klangschale irritiert, aber das war vor lauter Freude schnell vergessen :) Danke!

Es tut sehr gut, einmal eine langsame Meditation mit langen Schweigephasen zu finden. Vielen Dank dafür.