Loslassen und tiefen Schlaf finden

Oft können wir die Erlebnisse des Tages nicht hinter uns lassen und finden am Abend keine Ruhe. Schlafprobleme sind die Folge. 

Diese Meditation hilft Dir, Deine Gedanken und Spannungen zu lösen und Entspannung für einen guten Schlaf zu finden. 

In der Einführung erfährst du, wie du körperliche Spannungen abbauen kannst. In diesem entspannten Zustand kannst du noch einige hilfreiche Einsichten für einen erholsamen Schlaf aufnehmen. Von dort geht es dann noch weiter in ein inneres Loslassen.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Meditation.

Meditation,

Die dir helfen kann,

In einen tiefen Schlaf zu finden.

Oder du kannst sie auch nutzen,

Um loszulassen,

Innere Klärung zu finden und gelassener zu werden.

Wenn du jetzt Klärung deines Inneren eher suchst,

Dann finde eine Haltung,

Die für dich Würde und Wertschätzung ausdrückt.

Oder wenn du einschlafen möchtest,

Dann lege dich hin,

Finde eine ruhige,

Bequeme Position.

Zu Beginn richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem und lass dich dadurch mehr und mehr nach innen führen.

Einatmen und ausatmen und diese Bewegung des Ein- und Ausströmen des Atems ganz bewusst wahrnehmen.

Ausatmen.

Habe noch einmal das Bild eines Orchesters vor Augen,

Das Gehirn,

Das die hohen Flöten und Geigentöne spielt.

Das sind die Gedanken und die damit bewundenen Gefühle.

Eine hohe und schnelle Frequenz.

Körper spielt die tiefen,

Warmen Basstöne.

Im Alltag bleiben diese Töne oft im Hintergrund.

Jetzt in dieser Meditation fühle diesen tiefen Basston,

Die warme,

Langsame Frequenz deines Körpers.

Ruhe in deinem Körper,

So wie es für dich jetzt ohne Anstrengung möglich ist.

Wie spürst du deinen Körper?

Spürst du den Kontakt zum Stuhl oder deiner Matratze?

Vielleicht das Heben und Senken des Körpers beim Atmen?

Vielleicht wandert deine Aufmerksamkeit in eine bestimmte Körperregion.

Erkunde diese Körperregion für einige Momente und fließe mit deiner Aufmerksamkeit dann weiter.

Also bleibe einen Moment einfach nur bei der Wahrnehmung deines Körpers,

Die tiefe,

Warme Frequenz.

Wenn Gedanken entstehen,

Dann nimm wahr.

Was geschieht in meinem Körper?

Bin ich angespannt?

Ist da Energie oder Bewegung im Körper?

Denke also nicht darüber nach,

Bleib einfach im Körper verankert und spüre.

Manchmal ist der Fokus weit,

Die Aufmerksamkeit richtet sich auf den gesamten Körper oder große Regionen.

Manchmal sehr spezifisch.

All das ist in Ordnung.

Lass die Aufmerksamkeit natürlich fließen.

Wenn du jetzt deinen Körper wahrnimmst und spürst,

Kannst du innere Ruhe wahrnehmen und nun in der Stille deines Herzens.

Erinnere dich daran,

Wer du in deinem Innersten bist.

Du bist ein geliebtes Kind des Schöpfers,

Ausgestattet mit großer Schöpferkraft.

Und das Leben,

Die Gegenwart Gottes,

Die dich beständig begleitet,

Sorgt gut für dich.

Die Stimme deines Herzens führt dich auf allen deinen Wegen.

Du selbst,

In deiner wahren Natur,

Bist Liebe.

Fühle diesem Satz etwas nach.

Vielleicht magst du ihn für dich im Inneren wiederholen,

Verbunden mit deinem Atem.

Ich bin Liebe,

Vertraue,

Vertraue,

Vertraue und Vertraue.

Reviews

Ich weiß nicht, wie er es macht, aber es funktioniert jedes Mal :) Danke

Vielen lieben Dank Jan! Es ist die schönste Meditation der Welt zum einschlafen, denn es gibt einem das Gefühl, dass man es wert ist (was so oder so wahr ist) und man geht fröhlich schlafen

Nochmal vielen lieben Dank!❤️ deine Ana

Lieber Jan, das ist eine meiner Lieblingsmeditation von dir 😍
Ich höre sie schon seit Monaten regelmäßig und habe sie auch vielfach weitergeleitet.
Sie bedeutet für mich Heilung 🙏🏼🤗
Was ganz besonders schön wäre, wenn du diese Meditation einmal länger einsprechen könntest bzw, dass die Affirmation und die Musik am Ende zum Einschlafen deutlich länger ausgespielt wird 😃🙏🏼💕
übrigens das Mantra „Ich bin Liebe und vertraue“ begleitet mich überall hin 🙌🏼
DANKE AUS TIEFSTEM HERZEN ♥️

Super vielen Dank, es hat mich sehr entspannt und auch emotional berührt, auch tolle ruhige klänge im Hintergrund ✨️💭☯️

Danke, ich spüre die Ruhe und Gelassenheit wieder 🙏🏼

sehr angenehm und hilfreich. Du hast mich total runtergefahren und zur Ruhe kommen lassen. Ich durfte loslassen und bin geliebt 🥰

Herzlichen Dank. In liebevoller Dankbarkeit Arnold

Auch für diese Meditation wieder 5 Sterne von mir an Dich, lieber Jan. Du findest immer Worte, die mein Inneres berühren. Ich danke Dir von Herzen für das, was Du tust, und wie Du es tust… und wünsche Dir nur Gutes für Deine Seele! Colette

Eine sehr angenehme Stimme,eine Mediation die gut tut, danke

Was für eine schöne Meditation, um den Tag zu beenden und zur Ruhe zu kommen. Vielen Dank dafür 😊

Konnte toll abschalten. Danke, bis zum nächsten mal. Jeanette

Danke für Deine Worte. Deine Stimme tut einfach wohl. So finde ich zur Ruhe und schlafe bald ein. Gerne wieder & Danke dafür!

Wohltuend!

Einfach wunderbar, man fühlt sich beschützt und geborgen😌

Ich bin Liebe und vertraue :) sehr schöne Meditation. Total entspannend und toller input.

super wie immer bei jan!

Sehr angenehm und entspannend!

Für mich der beste Mann hier bei Insight Timer. Schön, dass die Liebe Gottes Bestandteil der Meditation ist. Gerne mehr davon.

tolle Meditation!

Habe diese Meditation verwendet, um mitten in der Nacht wieder in den Schlaf zurück zu finden. Hat funktioniert, vielen lieben Dank!