Atemübung für den Vagusnerv (mit Musik)

Diese Atemübung hilft dir, deinen Vagusnerv zu stimulieren, dein Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen. Wenn du die Atemübung regelmäßig praktizierst, wird dir das dabei helfen, mehr Ruhe und Entspannung in deinen Alltag zu integrieren und dich gelassener und gesünder zu fühlen. Breathworkübungen helfen dabei, gesünder mit Stress umzugehen und Symptome von zu viel Stress zu mildern. Außerdem kann Breathwork dazu beitragen, Burnout und verschiedenen Erkrankungen vorzubeugen.

Transcript

Schön,

Dass Du hier bist,

Um wieder gemeinsam mit mir zu atmen.

Finde Deine heutige Position für die Breathwork-Session und nimm Dir dafür alles,

Was Du brauchst,

Damit es Dir gut geht,

Damit Du körperlich komplett loslassen kannst und Dich entspannen kannst.

Nimm gerne alle Veränderungen vor,

Die Du noch brauchst,

Vielleicht noch ein paar Bewegungen,

Nach denen der Körper nun verlangt,

Bevor wir in die Ruhe eintauchen und erlaube Deinem Körper dann nach und nach stiller zu werden und anzukommen,

Wo er ist.

Wenn es sich für Dich gut anfühlt,

Kannst Du gerne die Augen schließen,

Um Dich und Deinen Körper noch aufmerksamer wahrnehmen zu können und dann nimm Dir hier die Zeit,

Um Dich erst einmal mit Deinem Körper zu verbinden.

Wie fühlt sich Dein Körper jetzt in diesem Moment an?

Was kannst Du spüren?

Nimm die Stellen wahr,

Die sich gut anfühlen in Deinem Körper,

Genauso wie die Stellen,

An denen Du vielleicht Spannung hast,

Die sich gerade weniger gut anfühlen und nimm auch die Stellen wahr,

Die sich vielleicht neutral anfühlen und dann spüre einmal Deine Füße.

Wo und wie liegen Deine Füße nun auf und haben Kontakt zur Umgebung?

Spüre Deine Hände.

Wo und wie liegen die Hände nun auf und haben Kontakt zur Umgebung oder zum Körper selbst?

Spüre Deine Stirn und den Punkt zwischen Deinen Augenbrauen.

Werde da ein wenig weicher.

Spüre beide Ohren,

Die Gehörgänge,

Spüre Deine Nasenspitze,

Nimm wahr,

Wie etwas kühlere Luft durch die Nasenlöcher einfließt und die Luft mit der Ausatmung durch die Nasenlöcher leicht erwärmt ist.

Spüre Deine Zahnreihen,

Die leicht geöffnet sind.

Spüre die Zungenspitze an dem Punkt hinter Deinen oberen Vorderzähnen.

Spüre,

Wie die Oberlippe die Unterlippe berührt und spüre Deinen unteren Bauchraum sowie die unteren Rippen.

Beobachte Deine Aufmerksamkeit im Bereich des unteren Bauchs und der unteren Rippen und verankere nun Deinen Atem in diesem Bereich ohne viel Anstrengung,

Ganz sanft,

Ganz entspannt.

Nimm einatmend wahr,

Wie sich der Bauchraum und die unteren Rippen ein wenig wölben und nimm ausatmend wahr,

Wie der Nabel wieder sinkt,

Zurückzieht und die Rippen sich wieder zurück entspannen.

Bleibe bei der Beobachtung dieser Bewegungen im Bauch und in den unteren Rippen.

Einatmen,

Ausatmen.

Wenn Du möchtest,

Kannst Du jederzeit auch gerne Deine Handflächen auf den unteren Bauch legen oder seitlich an den Bauch,

Sodass Du auch die unteren Rippen spürst.

Und bleibe ganz aufmerksam bei diesen Bewegungen im Bauch-Zwerchfell-Bereich,

Wenn Du nun beginnst,

Deine Atmung etwas zu verlangsamen,

Das Tempo rauszunehmen.

Stelle Dir dafür gerne vor,

Dass Du weniger Luft einatmest,

Ganz langsam atmest und spüre weiterhin,

Wie Bauch und Rippen einatmend etwas weiter werden,

Rund und ausatmend alles zurück zur Mitte entspannt.

Bleibe bei dieser langsamen und sanften Atmung und halte die ganze Aufmerksamkeit dabei im Bauch-Zwerchfell-Bereich.

Beginne dann,

Ganz entspannt die Ausatmung zu verlängern.

Atme sanft ein,

Bauch-Rippenbögen weiten und atme sanft verlängert aus,

Bauch-Rippenbögen entspannen sich zurück zur Mitte.

Forciere die Ausatmung nicht,

Sondern atme entspannt aus.

Vielleicht ist es am Anfang nur eine Sekunde länger als die Einatmung und nach und nach kannst Du Dich steigern und die Ausatmung entspannt länger werden lassen,

Sodass es sich für Dich gut anfühlt.

Versuche den ganzen Körper in jede verlängerte Ausatmung rein zu entspannen,

Mit jeder verlängerten Ausatmung ein bisschen Spannung,

Ein bisschen Stress loszulassen.

Überprüfe immer wieder,

Wo Deine Aufmerksamkeit ist und wenn Du von Gedanken abgelenkt warst,

Dann bringe Deine Aufmerksamkeit geduldig zurück zum unteren Bauch,

Den unteren Rippen,

Zur sanften und entspannten Einatmung und zur angenehmen verlängerten Ausatmung.

Atme noch ganz in Ruhe,

Ein paar letzte Runden verlängert aus,

Aus,

Aus.

Und nach Deiner nächsten Ausatmung entspanne den Atemrhythmus und lass ihn zurückpendeln zu einem selbstregulierten Rhythmus.

Lasse Deinen Körper wieder atmen und schaue Deiner Atmung einfach nur zu.

Nimm Dir Zeit und noch einen Moment der Stille,

Um die Übung nachklingen zu lassen,

Sich setzen zu lassen und damit das Nervensystem die Wirkung integrieren kann.

Ganz,

Ganz langsam kannst Du Dich darauf vorbereiten,

Aus der Übung zurückzukommen.

Wenn Du möchtest,

Vertiefe den Atem ein wenig.

Spüre Deinen Körper noch einmal ganz bewusst.

Wie fühlt der Körper sich nun nach dieser Übung an?

Hat sich vielleicht etwas verändert?

Im Körper oder auch in den Gedanken?

Beginne den Körper dann ein wenig zu mobilisieren,

Vielleicht möchtest Du mit den Gelenken kreisen,

Ein paar Mal in die eine Richtung,

Ein paar Mal in die andere Richtung.

Vielleicht möchtest Du den Körper mit Deinen Händen sanft massieren,

Die gegenüberliegenden Arme,

Die Beine,

Die Füße.

Nimm die Bewegungen vor,

Die jetzt intuitiv aus Dir rauskommen,

Die Dir guttun.

Wenn Deine Augen geschlossen waren,

Öffne sie nun gerne und nimm einmal bewusst wahr,

Was Du jetzt sehen kannst.

Nimm den Raum,

Der Dich umgibt,

Wahr.

Gleichzeitig spüre,

Wie Dein Körper stabil und sicher gehalten wird von der Unterlage hier und jetzt.

Vielen Dank,

Dass Du gemeinsam mit mir geatmet hast.

Ich hoffe,

Es geht Dir gut und freue mich auf die nächste Breathwork Session.

Reviews

sehr angenehme stimme und wortwahl

Sehr angenehme Stimme.

Perfekt

Sehr beruhigend und einfühlsam

Wundervolle Atemarbeit mit feiner Entspannung! Danke
Liebe Grüsse
Elke Kiesewetter

Vielen Dank! Diese Atemübung hat gut getan! 🫶🏻

Großartig! Wie ein warmer Sommerregen 😊Danke 🙏

Sehr fein und einfühlsam angeleitet, getragen von ebensolcher Musik. Herzlichen Dank❣️

Tolle Meditation! Nicht zu lang, einfühlsam, mit Pausen. Musik fand ich auch sehr gut. Danke dafür!😊💖

Diese Meditation vermittelt Weite und Erdung und wird von wunderschöner Hintergrundmusik begleitet. Und macht glücklich! Danke!!