Box Atmung für Nervensystemregulation

Hallo ihr Lieben!

Heute möchte ich euch gerne was Grundsätzliches zum Thema Boxatmung erzählen.

Bei der Boxatmung geht es grundlegend darum,

Dass wir für die Einatmung,

Ausatmung und auch die jeweiligen Atempausen dazwischen ein immer gleichbleibendes Atemfenster,

Das ist typischerweise 4 Sekunden,

Einhalten.

Wir atmen also vier Sekunden ein,

Halten die Einatmung vier Sekunden,

Atmen vier Sekunden aus und halten da auch wieder für vier Sekunden,

Bevor wir dann erneut einatmen.

Wir atmen also sozusagen fortlaufend um eine Box herum.

Die Boxatmung dient uns grundlegend zur Aktivierung unseres ventralen Vagusnervs oder auch ventralen Parasympathikus.

Er unterstützt uns dabei,

Innere Ruhe,

Erdung und auch Präsenz aufzubauen und führt uns in unseren sogenannten Rest and Digest oder auch Ruhe- und Verdauungsmodus unseres Nervensystems.

Ich würde euch jetzt auch gerne noch durch eine kurze runde Boxatmung anleiten.

Wenn ihr also gerne mitmachen möchtet,

Dann setzt euch in der aufrechten Sitzposition ganz bequem hin.

Und wenn es sich heute für euch gut anfühlt,

Dann schließt auch gerne die Augen.

Wir beginnen jetzt erstmal mit zwei tiefen Atemzügen und kommen gemeinsam ganz im Hier und Jetzt und in unserem Körper an.

Atme also tief über die Nase ein.

Weite deine Rippenbögen und dein Zwerchfell.

Und dann atme vollständig wieder aus.

Noch einmal tief ein.

Und wieder vollständig aus.

Wir fangen dann mit der Boxatmung an und orientieren uns hier weiterhin an der tiefen Zwerchfellatmung.

Wir atmen also 1,

2,

3,

4,

Halten 2,

3,

4,

Aus 2,

3,

4,

Halten 2,

3,

4.

4 halten 2 3 4 Atme also in diesem Rhythmus gerne noch selbstständig ca.

1-2 Minuten weiter.

Und erlaub dir auch gerne,

Dein Atemfenster ganz flexibel zu verkürzen oder zu verlängern.

Auf drei Sekunden oder wenn du möchtest auch gerne auf fünf oder auf sechs Sekunden.

Ganz so,

Wie es sich jetzt für dich heute richtig anfühlt.

Beende dann die Übung anschließend selbstständig,

Indem du noch einmal zwei tiefe Atemzüge nimmst und öffne dann langsam deine Augen.