Ruhe für Körper und Geist – Bodyscan

Diese Meditation bringt dir Ruhe und Entspannung - egal, ob du am Tag eine Pause brauchst oder mühelos einschlafen möchtest. Zunächst verbinden wir uns mit unserem Atem, dann gehen wir Schritt für Schritt durch unseren Körper. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit auf unsere verschiedenen Körperteile, geben ihnen Ruhe und verbinden so Körper und Geist. Am Ende kannst du einfach liegen bleiben, weiter entspannen oder schlafen.

Transcript

Hallo,

Hier spricht Rabea von Sweet Ritam und ich freue mich,

Dass wir zusammen meditieren und zur Ruhe kommen.

Mach es dir gemütlich,

Gerne kannst du dich für diese Meditation hinlegen.

Wenn du direkt danach schlafen möchtest,

Ist dein Bett der richtige Ort.

Mach es dir so bequem wie möglich,

Mit Decken,

Kissen,

Allem,

Was für dich dazugehört.

Wenn du soweit bist,

Atme tief in den Bauch ein und wieder aus,

Noch einmal ein und aus.

Falls deine Augen noch geöffnet sind,

So schließe sie mit der nächsten Einatmung.

Oftmals kommen wir nicht zur Ruhe,

Weil wir noch zu viele Gedanken und zu viel Energie im Körper haben.

Gedanken sind per se nichts Schlechtes,

Denn wir alle haben immer Zugedanken.

Das ist Teil unserer menschlichen Natur und zeigt uns,

Dass wir lebendig sind.

Doch wenn die Gedanken uns davon abhalten,

Zur Ruhe zu kommen,

Oder wenn sie sich endlos im Kreis drehen,

Dann ist es an der Zeit,

Dass wir sie lenken.

Das machen wir nun,

Indem wir zuerst unsere Aufmerksamkeit auf unseren Atem richten.

Zusammen atmen wir tief ein und folgen dabei dem Fluss unseres Atems.

Spüren,

Wie er sich in uns ausbreitet und uns auf dem gleichen Wege wieder verlässt.

Mit der nächsten Einatmung versuchen wir,

Noch tiefer in den Bauch zu atmen.

Bei der Ausatmung lassen wir alles los,

Was unseren Körper noch unter Spannung hält.

Wir atmen nun noch tiefer,

Noch langsamer und spüren unseren Atem tief,

Langsam,

Entspannend.

Und nun gehen wir Schritt für Schritt durch unseren Körper,

Um überall für Ruhe zu sorgen.

Wir geben jedem Körperteil unsere Aufmerksamkeit und schaffen so eine Verbindung zwischen unserem Körper und unseren Gedanken.

Wir kommen ganz im Hier und Jetzt an.

Wir beginnen oben an unserem Kopf,

Reisen durch den gesamten Körper und enden in den Füßen.

Auf diese Weise leiten wir am Ende alle überschüssige Energie und Unruhe über die Füße ab,

Erden und verbinden uns.

Atme noch einmal tief ein und wieder aus.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf die höchste Stelle deines Kopfes,

Deinen Scheitel.

Wiederhole,

Was ich sage,

In Gedanken für dich,

Mühelos,

Entspannt.

Lass uns beginnen.

Ruhe für meinen Scheitel,

Ruhe für meine Kopfhaut,

Ruhe für meine Stirn,

Ruhe für meine Schläfen,

Ruhe für meine Augen,

Ruhe für meine Wangen,

Ruhe für meine Ohren,

Ruhe für meine Nase,

Ruhe für meinen Mund,

Ruhe für meinen Kiefer,

Ruhe für meine Zunge,

Ruhe für mein Kinn,

Ruhe für meine Gedanken,

Ruhe für meinen Hals,

Ruhe für meinen Nacken,

Ruhe für meine Schultern,

Ruhe für meine Oberarme,

Ruhe für meine Ellenbogen,

Ruhe für meine Unterarme,

Ruhe für meine Handgelenke,

Ruhe für meine Hände,

Ruhe für jeden einzelnen Finger,

Ruhe für meine Brust,

Ruhe für meinen oberen Rücken,

Ruhe für mein Herz,

Ruhe für meine Rippen,

Ruhe für meinen Bauch,

Ruhe für meinen mittleren Rücken,

Ruhe für meine inneren Organe,

Ruhe für meinen Unterleib,

Ruhe für meinen unteren Rücken,

Ruhe für mein Gesäß,

Ruhe für meine Hüften,

Ruhe für meine Oberschenkel,

Ruhe für meine Knie,

Ruhe für meine Unterschenkel,

Ruhe für meine Knöchel,

Ruhe für meine Füße,

Ruhe für jeden einzelnen Zeh,

Ruhe für meine Haut,

Ruhe für meinen gesamten Körper.

Atme tief ein und wieder aus.

Falls du jetzt noch überschüssige Energie in deinem Körper fühlst,

Erlaube ihr,

Dich über deine Fußsohlen zu verlassen.

Stell dir vor,

Wie sie einfach aus dir hinausläuft und liebevoll von Mutter Erde aufgenommen wird.

Lass uns noch einmal zusammen atmen.

Tief ein und wieder aus.

Bleibe liegen,

Solange du möchtest,

Und genieße die Ruhe oder eine erholsame Nacht.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Rabea von Sweet Ritam

Reviews

Angenehm angeleitete, entspannende und beruhigende Übung. Vielen Dank dafür.

Sehr entspannend und hat mir wirklich geholfen in die einzelnen Körperteile hineinzufühlen und zu entspannen. Danke 🙏

Deine ruhige Stimme hat mich sehr beruhigt und mir eine innere Wärme für eine gute Nacht gegeben. Danke!

Danke für die Ruhe mit Dir

Sehr angenehm

Eine schöne Idee, den gesamten Körper nach und nach mit Ruhe zu bedenken, hat bei mir sehr gut geklappt. Vielen Dank.

angenehme Stimme und sehr beruhigende Art, die mich unglaublich gut abgeholt hat

Sehr Angenehme Stimme. Vielen lieben Dank.

Das ist sehr, sehr schön. Auch deine Stimme und deine Sprache helfen wunderbar. Herzlichen Dank für das Teilen 🙏

Danke dir

Richtig gut! Danke!

Body Scan. Sehr ausführlich, es wird wirklich kein Körperteil ausgelassen. Danke