Box Atmung Für Nervensystemregulation

Grundsätzlich geht es bei der Box-Atmung darum, für Einatmung, Ausatmung und die jeweiligen Atempausen dazwischen ein immer gleichbleibendes Atemfenster, typischerweise 4 Sekunden, einzuhalten. Wir atmen also 4 Sekunden ein, halten die Einatmung für 4 Sekunden, atmen 4 Sekunden aus und halten auch hier wieder für 4 Sekunden, bevor wir erneut einatmen. Die Box-Atmung dient uns zur Aktivierung unseres ventralen Vagusnervs oder auch ventralen Parasympathikus. Er unterstützt uns dabei, innere Ruhe, Erdung und Präsenz aufzubauen, und führt uns in den sogenannten Rest-and-Digest-Modus unseres Nervensystems. Schau doch gerne auch bei meinen anderen Meditationen hier auf Insight Timer vorbei. Ganz viel Freude mit der Meditation.

Transcript

Haie lieben.

Heute widmen wir uns für ca.

5 Minuten der Boxatmung.

Finde zu Beginn eine bequeme Sitzposition.

Die Arme ruhen sanft an deiner Seite oder auf deinem Schoß.

Lass deine Schultern sinken.

Und entspanne deinen Kiefer.

Spüre die Schwere deines Körpers und deinen Kontakt zum Boden.

Wenn es sich heute gut für dich anfühlt,

Schließe mit deiner nächsten tiefen Einatmung sanft deine Augen.

Richte deine Aufmerksamkeit.

Nun ganz auf deinen Atem.

Wir atmen zu Beginn noch einmal gemeinsam tief durch die Nase ein.

Und tief durch die Nase wieder aus.

Und mit der nächsten Einatmung atmen wir 1,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4.

Aus,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4.

3,

4,

Aus,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

1,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

Aus,

2,

3,

4,

Halten,

1,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

Aus,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

1,

2,

3,

4,

Halten,

Aus,

Zwei,

Drei,

Vier,

Halten,

Zwei,

Drei,

Vier.

Während du weiter atmest in diesem Rhythmus,

Nimm wahr,

Wie dein Herzschlag langsam ruhiger wird.

Dein Körper wird schwerer.

Deine Muskeln entspannen sich.

Nach und nach.

Auch deine Gedanken dürfen langsamer werden.

Das mit jedem Atemzug.

Mehr Gelassenheit.

Und Ruhe entstehen.

Finde dann mit deiner nächsten Einatmung langsam wieder in deinen natürlichen Atemrhythmus.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage.

Bewege sanft deine Finger.

Und deine Zehen.

Vielleicht streckst du dich auch ein wenig.

Und dann atme noch einmal tief durch die Nase ein.

Und vollständig durch die Nase wieder aus.

Und wenn du bereit bist.

Dann öffne ganz langsam deine Augen.