Body Scan Meditation von Charlie Pils

Geleiteter Bodyscan von Charlie Pils. Charlie Pils ist Dhammalehrer in der Nachfolge der buddhistischen Nonne Ayya Khema.

Transcript

In dem Klang,

In der Stille folgen,

In der Stille wahrnehmen,

Die wahrnehmbar ist,

Wenn der denkende Geist schweigt,

In diesem Schweigen,

In dieser Stille,

Sich,

Seines Daseins bewusst sein,

In diesem bewussten Sein sich jetzt zuwenden,

Dem Erleben deines Lebens,

Du spürst den Körper,

Der sitzt,

Der atmet,

Fühlst die Empfindungen,

Gefühle,

Die im Moment ins Fühlen kommen und bist in diesem Erleben still,

Spür dich jetzt in die Berührungskontakte des Gesäßes,

Der Beine,

Mit der Erde und lass los,

Entspann dich,

Lass dich tragen von der Erde,

Spür jetzt die Atembewegung im unteren Bauchbereich und bleib still in dieser Bewegung,

Spür die Atmung im oberen Bauchbereich,

Deiner Körpermitte und bleib still in dieser Bewegung,

Lass ganz entspannt Empfindungen,

Gefühle zu und fühl jetzt die Atembewegung in deinem Brustbereich,

Im Herzensbereich,

Was auch immer du fühlst,

Öffne dich dafür,

Fühl die Empfindungen jetzt im Halsbereich,

Atme im Hals und fühle,

Jetzt spür im Bereich der Nasenlöcher die Empfindungen,

Die entstehen,

Wenn der Wind des Atems diese Stelle berührt und lass die Empfindungen zu dir kommen und bleib du selbst ganz entspannt,

Stille fühlende Beobachterin,

Lass alle Kommentare fallen,

Hör die Stille,

Jetzt lenkt deine ganze Aufmerksamkeit in die Kopfspitze,

In die Stelle,

Die man bei einem Baby Fontanelle nennt,

Lass deine Aufmerksamkeit in dieser Stelle ruhen,

Bis Empfindungen,

Gefühle fühlbar werden,

Jetzt lenke deine Aufmerksamkeit Stelle um Stelle über die Schädeldecke in Richtung Haarwirbel,

Fühl in jeder Stelle die Empfindungen,

Gefühle,

Lass los und geh zur nächsten Stelle,

Bis die ganze Schädeldecke ins Erleben kommt,

Bleib still im Erleben,

Jetzt fokussiere deine Aufmerksamkeit in den Haarwirbel und lenke von dieser Stelle an,

Stelle um Stelle,

Stück für Stück deine Aufmerksamkeit durch den Hinterkopf in Richtung Nacken,

Fühl in jeder Stelle,

Bis der ganze Hinterkopf ins Erleben kommt,

Ins Fühlen,

Loslassen und lenke jetzt die Aufmerksamkeit in die Mitte der Schädeldecke und öffne dich in der linken Kopfhälfte,

Stelle um Stelle,

Bis die ganze linke Kopfhälfte ins Fühlen kommt,

Lass die Empfindungen,

Gefühle zu dir kommen,

Geh nicht hin,

Lass sie zu dir kommen,

Bleib im Fühlen der linken Kopfhälfte,

Geh wiederum in die Mitte der Schädeldecke und öffne dich Stelle um Stelle in der rechten Kopfhälfte und bleib im Erleben der rechten Kopfhälfte,

Im Fühlen,

Nicht in der Vorstellung,

Fühlen.

Jetzt fühle beide Kopfhälften,

Wenn sich die Kopfhälften verschieden anfühlen,

Einfach fühlen,

Was ist.

Jetzt lenke die Aufmerksamkeit hin zur Sterne und fühle dich durch die Sterne,

Stelle um Stelle,

Bis die ganze Breite der Sterne ins Fühlen kommt und bleib ganz still,

Lass die Empfindungen geschehen,

So wie sie geschehen.

Jetzt lenke die Aufmerksamkeit in dein linkes Auge und fühle,

Fühle dein rechtes Auge.

Jetzt lenke die Aufmerksamkeit die Stelle zwischen den Augenbrauen und spüre dich durch den Nasenrücken,

Das Innere der Nase,

Spüre deinen Mund,

Fühle dich,

Deine Mundhöhle,

Nur spüren.

Jetzt wende dich der linken Gesichtswange zu,

Vom Auge aus in Richtung Kinnspitze,

Stelle um Stelle,

Fühlen,

Bis die ganze linke Gesichtshälfte ins Fühlen kommt.

Bleib still im Fühlen und lenke jetzt die Aufmerksamkeit in die rechte Gesichtswange,

Spüre dich bis zur Kinnspitze und fühle die ganze rechte Gesichtshälfte.

Jetzt spüre dein Gesicht im Ganzen und bleib still,

Nur Fühlen.

Jetzt lenke die Aufmerksamkeit in die Kinnspitze und fühle dich durch den Hals in Richtung Oberkörper,

Lass los,

Geh in den Nackenbereich mit deiner Aufmerksamkeit und spüre den Halsbereich,

Fühle jetzt den ganzen Hals,

Lass dich hineinsinken in das Fühlen.

Jetzt öffne dich Stelle um Stelle den Empfindungen in der linken Schulter,

Spüre dich in Richtung linken Oberarm,

Bis die ganze linke Schulter ins Fühlen kommt.

Bleib still,

Bleib da und fühle.

Jetzt spüre dich weiter durch den linken Oberarm,

Fühle alle Körperempfindungen,

Die ins Fühlen kommen,

Spüre auch Emotionen,

Vielleicht Widerstand oder Ungeduld,

Was immer ins Fühlen kommt.

Angenehmes und unangenehmes,

Einfach fühlen.

Jetzt komm an im linken Ellbogen und spüre dich durch den linken Unterarm bis zum Handgelenk.

Spüre das Handgelenk und fühle dich hinein in den Handrücken der linken Hand,

Bis zum unteren Ende der Finger.

Loslassen,

Fühle dich in die linke Handfläche vom Handgelenk bis zum unteren Ende der Finger.

Sei mit deiner ganzen fühlenden Bewusstheit jetzt im unteren Ende der Finger der linken Hand und spüre dich durch jeden Finger bis in die Fingerspitzen.

Jetzt lenkt die Aufmerksamkeit in die Fingerspitzen der linken Hand,

Fühlen und mach eine geistige Bewegung jetzt in den Raum,

Der still ist und komm zurück in das Fühlen der rechten Schulter.

Öffne dich behutsam den Empfindungen im Hals in Richtung rechten Oberarm,

Bis die ganze rechte Schulter ins Fühlen kommt.

Lass die Gefühle zu dir kommen,

Du musst nicht hin.

Lass deine fühlende Aufmerksamkeit einfach in diesem Bereich verweilen.

Jetzt spüre dich durch den rechten Oberarm bis zum Ellbogen.

Im rechten Ellbogen ankommen und spüre dich weiter durch den rechten Unterarm bis zum Handgelenk,

Bis der ganze rechte Unterarm ins Fühlen kommt.

Fühle dein rechtes Handgelenk und spüre dich in den Handrücken bis zum unteren Ende der Finger.

Wende dich deiner rechten Handfläche zu vom Handgelenk bis zum unteren Ende der Finger.

Sei ganz im unteren Ende der Finger der rechten Hand und spüre dich durch jeden Finger bis in die Fingerspitzen.

Sei in den Empfindungen jetzt der Fingerspitzen der rechten Hand und mache eine Geistesbewegung in den Raum.

Jetzt komm zurück und öffne dich den Empfindungen der linken Brusthälfte.

Spüre dein Schlüsselbein,

Spüre dich durch das Brustbein und öffne dich,

Stelle um Stelle,

Den Empfindungen und Gefühlen in der linken Brusthälfte.

Spüre dich bis in die Taille,

Lasse Empfindungen und Gefühle zu dir kommen.

Loslassen und wende dich jetzt zu der rechten Brusthälfte.

Spüre dich durch das Brustbein und öffne dich,

Stelle um Stelle,

Den Empfindungen und Gefühlen bis zur Taille.

Jetzt spüre beide Hälften des Oberkörpers vorne,

Lass dich sinken und fühle.

Bleib still im Fühlen.

Jetzt spüre dich ganz in die Taille und fühle dich Stelle um Stelle durch den Unterkörper bis zum Schritt.

Lass dich sinken,

Lasse Empfindungen und Gefühle zu dir kommen.

Lass los und wende dich der linken Rückenhälfte zu,

Fühle dich durch die Wirbelsäule in Richtung Taille und öffne dich den Empfindungen und Gefühlen in der linken Rückenhälfte.

Atme dich in die Empfindungen,

Gefühle und spüre und spüre.

Bleib still im Fühlen.

Jetzt lass los und wende dich der rechten Rückenhälfte zu,

Spüre dich vom Nacken in Richtung Taille und öffne dich.

Empfindungen und Gefühlen,

Sei still im Fühlen.

Jetzt spüre dich durch die Wirbelsäule in Richtung Taille und öffne dich bei den Hälften,

Bei den Rückenhälften und spüre dich weiter durch die Wirbelsäule,

Spüre dich in das Gesäß und dann gehe weiter im Fühlen durch den linken Oberschenkel in Richtung Knie.

Das linke Knie spüren und dann weiter Fühlen durch den linken Unterschenkel.

Stelle um Stelle bis zum Fußgelenk,

Bis der ganze linke Unterschenkel ins Fühlen kommt.

Spüre das linke Fußgelenk und fühle dich in den linken Fußrücken bis zum unteren Ende der Zehen.

Lass los,

Fühle dich in der Ferse und spüre dich durch die linke Fußsohle bis zum unteren Ende der Zehen.

Spüre jetzt das untere Ende der Zehen des linken Fußes und spüre jeden Zeh bis zu den Zehspitzen.

Spüre ganz die Empfindungen in den Zehenspitzen des linken Fußes und mache eine Geistesbewegung in den Raum.

Wende dich zu im Erleben dem rechten Oberschenkel,

Spüre dich in Richtung rechtes Knie,

Stelle um Stelle,

Bis der ganze rechte Oberschenkel ins Fühlen kommt.

Spüre das rechte Knie und spüre dich weiter durch den rechten Unterschenkel bis zum Fußgelenk.

Das rechte Fußgelenk spüren und spüre dich jetzt in den Fußrücken des rechten Fußes bis zum unteren Ende der Zehen.

Loslassen,

Die rechte Ferse spüren und fühle dich jetzt durch die rechte Fußsohle bis zum unteren Ende der Zehen.

Spüre das untere Ende der Zehen des rechten Fußes,

Spüre jeden Zeh bis in die Zehspitzen.

Die Empfindungen in den Zehspitzen des rechten Fußes fühlen und mache jetzt eine Geistesbewegung in den Raum.

Nun komm zurück zum Körper.

Spüre den Körper vom Kopf bis Fuß.

Gib allen Empfindungen und Gefühlen Raum.

Wie fühlt sich der Körper an?

Was ist dein Lebensgefühl?

Widerstand oder Fliesen?

Ist Energie da oder Energielosigkeit?

Nur Wissen.

Gefühle des Körpers spürst du als Dichte,

Schwere,

Leichtigkeit,

Das Erdelement.

Du spürst das Wasserelement,

Die Temperatur,

Die Strahlung,

Das Feuerelement.

Du spürst die Bewegung.

Du spürst den Körper als angenehm oder unangenehm oder neutral.

Nur Wissen.

Du lehnst nichts ab,

Hältst nichts fest.

Die Empfindungen des Körpers dürfen so sein,

Wie sie jetzt sind.

Einfach nur fühlen.

Alles darf da sein.

Ob du Freude fühlst oder Trauer,

Alles darf da sein.

Ob du Weite fühlst oder verschlossen sein,

Lass es da sein.

Und jetzt lass deine Aufmerksamkeit gleiten.

Spür dich in die Schädeldecke.

Spür dich durch den Kopf,

Über das Gesicht,

Durch den Hals,

In die Schultern,

In die Arme,

In die Hände.

Spür dich durch den Oberkörper,

Den Unterkörper,

Durch die Beine,

Durch die Füße.

Spür dich jetzt in die Fingerspitzen beider Hände und in die Zehenspitzen beider Füße.

Bleib still und mach eine Geistesbewegung in den Raum.

Hör die Stille.

Fühl den Atem.

Spür deinen Körper,

Dein Lebensgefühl.

Und was immer du fühlen magst,

Lass dich sinken.

Bleib stillbewusst im Fühlen und lass dich sinken.

Bleib da.

Geh nicht weg.

Bleib stillbewusst im Fühlen.

Bleib ganz in der Bewegung des Atems mit allen Empfindungen und Gefühlen.

Bleib bewusst,

Wie der Atem entsteht.

Fühl die Ausdehnung des Körpers.

Spür,

Der ganze Körper atmet.

Und fühl das Vergehen.

Spür die Stille,

Den neuen Atem,

Der entsteht und vergeht.

Denk nicht darüber nach,

Nur erleben.

Lass dich sinken in die Stille mit allen Empfindungen und Gefühlen.

Und jetzt fühl dich in den Raum,

Den stillen Raum.

Atme etwas tiefer und dann atme tief ein und aus.

Reviews

Anders als die mir bekannten MBSR Bodyscans.
Irgendwie besonders, auch wenn es mir zu schnell ging. Vielen lieben Dank für diese Meditation.

wundervolle Anleitung - brachte mich in starke Präsenz und Kontakt mit meinem Körper. Ein wenig langsamer und länger wären noch hilfreicher. Vielen Dank.

Das ist schön und wohltuend, beruhigt den Geist, lässt eine:n zu sich kommen. Danke und auch dir viel Glück!

Eine für mich gut umsetzbare knappe und klare Führung, die in eine dankbar von mir empfundene Sattheit mündete. Schwer und leicht zugleich. Danke dafür.

Sehr fundiert und tief und gut gesprochen und abgeleitet, vielen Dank!

Eine kleine, schöne Überraschung - ein etwas anderer und Bodyscan… sehr entspannend - führte in eine ‚embodied’ Meditation… 🙏

Nachhaltig stärkende Selbstwahrnehmung, souverän - Dankeschön 🙏🏻

Wunderbar! - Danke.🌹 *** Aber was ist eine "Geist-Bewegung in den Raum" ... ?

wunderbar geführter Bodyscan von Charlie Pils. Bedingt durch 30 Min. durch den Körper spüren und alle Empfindungen und Gefühle wahrnehmen sehr intensiv. Eine wundervolle Vorbereitung für die stille Meditation. Herzlichen Dank. 🙏

Als sehr angenehm empfunden, vielen herzlichen Dank 🙏

Wow!!! Als wenn man real geführt wird. Ein Gefühl, dass wahren der Meditation immer wieder hochkam war starke Dankbarkeit für diese Meditation. Absolut zu empfehlen.

Besonders hat mir gefallen, den Atem an verschiedenen Stellen im Körper zu beobachten. Danke!

Das war wunderbar! Herzlichen Dank

„Mache eine Geistesbewegung in den Raum“...Ich bin mir meiner stillen Beobachter-und Fühlrolle sehr bewusst! Danke für diese fundierte Anleitung.

Wunderbar! Vielen lieben Dank 🙂🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Sehr entspannend, angenehme Stimme.

Ein besonderer Bodyscan. Herzlichen Dank 🙏

WOW, das war eine besondere und intensive Erfahrung. Danke für dieses Geschenk💚.

Anfang und Ende mit einem schönen Gong bzw. Klangschale. Sehr gute Durchführung durch den Körper. Gute Aufnahme und schöne Stimme. Nahezu perfekt. Als i-Tüpfelchen wäre Hintergrundmusik noch gut.
Danke

Sehr unterstützendes Anleitung. Hilfreich ist die Anleitung, "lass das fühlen zu dir kommen."