Wenn Alles Zu Viel Ist – Beruhigung Bei Überforderung

Wenn dir gerade alles zu viel ist, nimm eine kurze Auszeit mit dieser entspannenden Meditation.

In der heutigen Zeit, können Anforderungen und Eindrücke uns schnell überwältigen. Gerät dein Körper unter Stress, ist es schwierig, einen klaren Kopf zu bewahren. Erlaube meiner Stimme und der sanften Musik mit Binaural Beats, dich zurück in einen Zustand tiefer Ruhe zu führen. Durch bewusste Atemzüge und einen entspannenden Bodyscan bringen wir dein Nervensystem innerhalb weniger Minuten wieder in die Balance.

Die Meditation ist ideal für Zeiten innerer Unruhe, Überforderung oder Reizüberflutung – ein kleiner Kokon der Ruhe, in dem du einfach nur sein darfst.

Für den vollen Effekt sind Kopfhörer nötig. Du kannst aber auch einfach nur so die entspannende Musik genießen.

Transcript

Hey,

Schön,

Dass du hier bist.

Wenn dir gerade alles zu viel ist und du die Welt am liebsten einfach mal nur für einen kurzen Moment anhalten würdest,

Dann lass uns jetzt gemeinsam auf die Pausetaste drücken.

In den nächsten paar Minuten schließen wir alles andere aus.

Hier sind nur du und ich und die entspannende Musik.

Um die Wirkung deiner Auszeit zu verstärken,

Enthält diese Aufnahme binaure Beats.

Für den größtmöglichen Nutzen benötigst du also Stereokopfhörer.

Du kannst aber auch einfach nur so die entspannenden Klänge genießen.

Wenn die Welt uns überwältigt und viel zu viel von uns verlangt,

Dann schaltet unser Körper in den Überlebensmodus.

Alles erscheint auf einmal dringend und wichtig.

Überall gibt es nur noch Baustellen und Probleme,

Die jetzt sofort gelöst werden müssen.

Du hast das Gefühl,

Nicht mehr mitzukommen,

Nicht mehr zu können oder einfach mal nur deine Ruhe haben zu wollen.

Die gute Nachricht ist,

Dass wir diesem Zustand nicht hilflos ausgeliefert sind.

Wenn wir einen Moment Abstand nehmen und uns ganz auf uns selbst konzentrieren,

Wenn wir all die Dinge da draußen vorübergehend einfach nur sein lassen,

Wie sie sind,

Dann kann auch unser Nervensystem sich beruhigen und unser Geist wieder klarer sehen.

Was vorher so dringend und bedrohlich erschien,

Schrumpft dann zurück auf Normalmaß.

Nichts ist so groß,

Wie es in dem Moment erscheint,

Wenn wir davon überwältigt sind.

Also danke dir selbst dafür,

Dass du dir diese Auszeit genommen hast und dir erlaubst,

In einen entspannten,

Bewussten Zustand zurückzukehren.

Falls du es noch nicht getan hast,

Finde jetzt eine bequeme Position,

In der du alles für eine Weile loslassen kannst.

Du darfst liegen,

Sitzen,

Dich in eine weiche Decke einrollen oder ein Kissen oder Stoff dir in den Arm nehmen.

Was immer dir hilft,

Dich zu entspannen.

Niemand braucht gerade etwas von dir.

Atme einfach nur tief ein und wieder aus.

Die Welt kann warten.

Die ganze Anspannung,

Die du in deinem Körper angestaut hast,

Darf mit deinem Atem davon fließen.

Bei jedem Ausatmen kannst du ein klein wenig davon zurückgeben.

Vielleicht möchtest du das Loslassen mit einem Seufzen begleiten.

Du musst jetzt überhaupt nichts tun.

Einfach nur hier sein und atmen.

Diese Pause ist alles,

Was du brauchst,

Um wieder ganz zu dir zurückzufinden.

Spüre deinen Körper,

Wie er sich mit deinen Atemzügen bewegt.

Deine Bauchdecke,

Die sich beim Einatmen hebt und dann wieder senkt.

Atme einfach nur weiter.

Ein.

Bei jedem Ausatmen kannst du den Kontakt zum Untergrund spüren.

Fühle,

Wie er dich hält.

Stell dir vor,

Dass du dein gesamtes Gewicht an den Boden abgeben darfst.

Wenn dein Kopf noch immer belastende Gedanken hervorbringt,

Erinnere ihn liebevoll daran,

Dass jetzt nicht der Moment ist,

Um sich darum zu kümmern.

Die Welt läuft uns nicht weg.

Hier,

In diesem kleinen Kokon der Ruhe,

Geht es jetzt einfach nur um dich.

Vielleicht spürst du schon,

Wie du langsam ein bisschen ruhiger wirst.

Das ist gerade alles,

Worum du dich kümmern musst.

Wir werden jetzt einen kleinen Bodyscan machen.

Wenn ich ein Körperteil benenne,

Stell dir vor,

Dass dieser Teil von dir ganz schwer wird und alle Spannungen einfach loslässt.

Wir beginnen mit dem linken Fuß.

Gib alle Spannungen in der Fußsohle und den Zehen einfach ab.

Und jetzt im rechten Fuß.

Spür deine Knöchel und die Waden.

Lass deine gesamten Unterschenkel einfach los.

Danach die Oberschenkel und den Po.

Gib alle Spannungen in deinen Beinen ab.

Komm nun zu deinem Oberkörper.

Entspanne dein Becken und spüre,

Wie sich dein Bauch und der untere Rücken mit deinem Atem bewegen.

Folge der Bewegung weiter hinauf zu deinem Brustkorb.

Merke,

Wie dein Körper ganz von allein atmet.

Du musst überhaupt nichts tun,

Damit sich deine Lungen mit Sauerstoff füllen,

Dein Herz das Blut durch deinen Körper pumpt.

Das alles geschieht ganz von allein.

Spüre,

Wie sich auch dein Rücken und die Schultern mit deinen Atemzügen lockern.

Bei jedem Ausatmen kannst du ein klein wenig von der Spannung in deinen Muskeln abgeben.

Es gibt keinen Grund,

Sich anzuspannen oder zusammenzureißen.

Du bist in Sicherheit.

Hier ist alles gut.

Du darfst einfach nur loslassen.

Deine Schultern,

Die Oberarme und Unterarme.

Biss hinab in deine Hände.

Dein ganzer Körper wird ruhig und schwer.

Bring deine Aufmerksamkeit nun von deinen Händen wieder hinauf zu deinem Nacken und in den Hals.

Spüre deinen Kiefer und den Mund.

Versuche,

Die Zähne ein Stück voneinander zu lösen,

Um die Wangen zu entspannen.

Deine Zunge liegt locker hinter den oberen Schneidezähnen.

Spüre deine Lippen.

Vielleicht kannst du inzwischen ein leichtes inneres Lächeln in deinen Mundwinkeln wahrnehmen.

Beobachte deinen Atem,

Wie er durch deine Nase ein- und ausströmt.

Entspanne die Muskeln um deine Augen und die Stirn.

Lass deinen ganzen Kopf leicht und leer werden,

Während du einfach nur hier im Moment bist.

Ich hoffe,

Du bist jetzt schon viel ruhiger.

Wenn du magst,

Kannst du diese Meditation so oft wiederholen,

Bis du dich bereit fühlst,

Wieder in die Welt da draußen zurückzukehren.

Oder wenn du schon entspannt genug bist,

Öffne jetzt langsam deine Augen und lass die Umgebung für einen kurzen Moment auf dich wirken.

Wie geht es dir,

Nachdem du dir eine Pause nur für dich genommen hast?

Haben die Anforderungen und Aufgaben,

Die dich so überwältigt haben,

Ein bisschen was von ihrem Schrecken verloren?

Was wäre ein guter nächster Schritt,

Den du jetzt unternehmen könntest?

Ich hoffe,

Dass diese Meditation dir geholfen hat,

Wieder klarer zu sehen und du mit einer entspannten und gelassenen Haltung zurück in deinen Tag gehen kannst.