Avondmeditatie: Zelfliefde
Dit is een meditatie die je helpt om de dag op een gestructureerde manier af te sluiten, waardoor je rust in je hoofd krijgt. Tegelijkertijd wordt in dit proces continu je lichaam hierbij betrokken. Dit zorgt voor de juiste mentale en fysieke balans waardoor eigenliefde kan groeien. Leren van jezelf te houden vermindert stress en motiveert je om gezonde keuzes in het leven te maken. Als je zelfliefde beoefent, word je zelfverzekerder en accepteer je jezelf.
Transcript
Kijk of je lekker ontspannen ligt of zit.
Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.
En adem eerst eventjes een paar keer diep in en uit.
In door je neus en blaas lekker uit door je mond en laat maar los.
En vervolgens mag je gewoon rustig in en uit ademen door je neus.
En word dan langzaam bewust hoe deze dag is verlopen.
Begin met je aandacht bij de ochtend en loop zo in je hoofd even rustig de dag af.
Zijn er bepaalde momenten die eruit springen die om aandacht vragen?
En zijn dit dan negatieve of juist positieve momenten of is het een mix?
En terwijl je zo de dag afgaat probeer ook in je lichaam te voelen waar je die momenten precies ervaart in je lichaam.
Kun je de link met jouw lichaam leggen?
En meer hoef je niet te doen.
Alleen maar met aandacht de emoties van vandaag observeren is al een eerste stap van zelfcompassie.
Zonder oordeel emoties gevoelens in jezelf observeren en daar verder geen reactie of actie op ondernemen is een belangrijke stap om met compassie met jezelf om te gaan.
Misschien zijn er bepaalde situaties vandaag gebeurd waarbij andere mensen jou pijn hebben gedaan of waarbij je niet trots was op je eigen acties of misschien heb je juist eenzaamheid vandaag ervaren of frustratie of heb je verdriet ervaren vandaag.
Het kan van alles zijn.
Maar de eerste stap is het te erkennen dat het er was.
En vervolgens is er dan weer het besef dat jij al die emoties en die reacties die je wellicht hebt gegeven niet bent.
Eigenlijk staat het allemaal los van wie jij als puur wezen bent.
Het is alleen niet altijd makkelijk om het leven vanuit dit perspectief te zien.
Maar wees ook niet te hard tegen jezelf.
Je bent een mens en je bent hier ook om te leren.
Je bent hier ook om te groeien.
En morgen is weer een nieuwe dag en kun je het ook weer op een nieuwe manier proberen.
En dat is een tweede hele belangrijke stap van zelfliefde.
Wees niet te hard tegen jezelf.
Ga nu met je aandacht naar je kruin en laat daar je aandacht even rusten.
En breng vervolgens beide handen tegen elkaar aan voor de borst.
Je mag dit nu doen,
Maar je kunt het ook visualiseren wat voor jou nu het beste werkt.
En op de inademing breng je langzaam je handen omhoog richting je hoofd.
En dan langzaam gaan de handen boven je hoofd.
En nog steeds zijn de handpalmen tegen elkaar aan.
En ongeveer 25-30 cm boven je hoofd,
Daar zweeft het achtste centrum,
Jouw achtste chakra.
Als een soort lichtbal boven je hoofd.
En als je je handen nu een stukje opent,
Kun je het misschien ervaren.
Kleine sensaties,
Vibraties met je vingertoppen.
Maar je mag het ook visualiseren zoals ik net zei.
En vervolgens mag je nu het bijzondere centrum van licht verspreiden over jouw hele lichaam en energetische veld.
Dus wat je doet met je handen,
Is je brengt ze langzaam naar buiten en je trekt als het ware die mooie gouden energie,
Als regendruppels of water of een energiestroom,
Wat voor jou werkt,
Langzaam naar beneden.
En je laat dus zo je armen langs,
Je lichaam zakken naar beneden.
En vervolgens breng je de handen weer tegen elkaar aan voor de borst en breng ze dan langzaam weer omhoog.
Richting de zon,
De chakra die zweeft boven je hoofd.
En neem weer van die mooie energie,
Langzaam naar beneden.
En breng dan de beide handen weer tegen elkaar aan voor de borst.
En het proces is nu in gang gezet.
En deze energie,
Deze liefdevolle energie,
Spoelt als het ware alle negatieve emoties,
Frustraties,
Verdriet,
Pijn,
Woede en zorgen van je weg.
Laat het maar van je af glijden.
Je hoeft niet alles bij je te dragen.
En op deze manier kunnen al die emoties niet gaan vastzitten in jouw lichaam en uiteindelijk blokkades worden.
Dat is wat we nu aan het voorkomen zijn.
Laat het allemaal maar los en wegstromen.
En voel het maar gebeuren.
En als je het fijn vindt,
Kun je de armen nog een paar keer zo heen en weer bewegen,
Omhoog.
Je kunt ook nog de ademhaling erbij gebruiken als je dat fijn vindt.
Dus je ademt in en omhoog.
En op de uitademing laat je de armen zo zakken.
En blaas je uit.
En laat die mooie energie van dit energiecentrum boven je hoofd,
Zowel van binnen als van buiten,
Alles even doorspoelen.
Jezelf even helemaal reinigen.
En ook dit is een vorm van zelfcompassie.
Goed voor jezelf zorgen.
Niet alleen qua lichaamsbeweging,
Qua voeding,
Maar ook voor jouw mind,
Voor jouw gemoedstoestand.
Dat alles bij elkaar samen zorgt voor de juiste balans.
En voel maar hoe het wat lichter begint te voelen van binnen.
Misschien voel je het ook in je aura,
In je energetische veld.
Hoe de druk op je nek en schouders misschien minder wordt.
En eindig dan met je handen weer voor de borst.
En dan mag je eventjes aan het positieve denken van vandaag.
Waar ben jij dankbaar voor?
En voel weer wat er bij jou naar boven komt.
Het mag iets heel klein zijn,
Maar het mag ook iets supergroots zijn.
En spreek die dankbaarheid uit in jezelf.
En probeer dan ook weer bewust te worden waar jij die dankbaarheid voelt in je lichaam.
Kun je daar bewust van worden?
En als je je handen nu tegen elkaar aan had bij je hart,
Mag je ze weer ontspannen neerleggen.
En wees eventjes bewust van deze pure staat waarin je nu bent.
Er stroomt mooie,
Schone energie door je heen.
En observeer hoe je jezelf nu voelt in deze pure staat.
Met deze diepe verbinding met je hart,
Met wie jij bent.
En hoe kan het dan toch zijn dat je soms zo van jezelf verwijderd raakt?
Dat je jezelf vergelijkt met andere mensen?
Of dat je soms jaloers bent?
Of dat je niet respectvol over jezelf praat tegen anderen?
Waar komt dat vandaan?
Is het schaamte?
Zijn bepaalde emoties zo groot in jezelf aanwezig dat het lastig is om positief naar jezelf te kijken?
Maar als je nu deze pure staat voelt,
De liefde in je hart,
Kun je dan diep in je hart een bepaalde oerkracht voelen.
Een oerkracht waarvan de uitkomst van wat jij hier te doen hebt misschien nog niet helemaal helder is.
Maar voel de energie van die kracht.
Die zit in iedereen en dus ook in jou.
En eigenlijk zijn we een beetje vergeten hoe we in contact kunnen komen met al die verschillende lichamen.
En met al die verschillende dimensies waaruit we bestaan en energieën.
Maar kijk of je die energie van jouw innerlijke kracht kunt voelen.
Al is het maar 10%.
Dat is genoeg om vanaf nu lief over jezelf te spreken.
Zacht tegen jezelf te zijn.
Jezelf niet meer wegcijferen voor anderen.
Jezelf vergeven voor wat je wellicht anderen hebt aangedaan.
Eerst aan jezelf erkennen dat je wellicht fout zat.
En erkennen dat er altijd mensen zullen zijn die jou niet leuk vinden.
Maar voel die kracht,
Deze mooie pure staat op dit moment.
En hier kun je steeds naar toe gaan.
Dit kun je cultiveren,
Dit gevoel.
Hier kun je mee aan de slag.
Ga verder aan de slag om jouw diepste verlangen te identificeren.
En je hoeft jezelf niet langer te vergelijken met anderen.
Je kunt via hele kleine stapjes een nieuwe weg inslaan.
En dat begint met grenzen stellen.
Met zelfrespect.
En dus af en toe nee zeggen als iets niet goed voelt.
En ja,
Dat kan spannend zijn.
Maar uiteindelijk heb je geen andere keus dan te luisteren naar jouw innerlijke stem.
Die kun je niet langer onderdrukken.
Jij verdient het om te zijn wie je bent.
Om dat volledig uit te dragen,
Zonder angst,
Zonder beperkingen.
Zodat jouw creativiteit volledig tot uiting mag komen.
En je weer trots op jezelf kunt zijn.
Daardoor groeit jouw zelfliefde.
Je gaat jezelf vanzelf serieus nemen.
En voel maar even wat deze woorden met je doen.
Resoneren deze woorden met jou.
En de eerste stap heb je zojuist al gezet.
Je bent in staat om dankbaarheid te voelen.
En dat is een van de mooiste manieren om zelfliefde echt te ervaren te voelen in je lichaam.
Jij bent het waard om deze weg,
Deze ontdekkingsreis over jezelf te bewandelen.
En doe het gewoon rustig aan.
Op jouw eigen manier.
En neem hier de tijd voor.
Laat je lichaam nu maar zwaar worden.
En zwaarder.
En zak maar dieper.
En dieper.
En dieper.
En dieper naar beneden.
En laat alle woorden rustig doorwerken in de diepere lagen van jouw lichaam.
Je hoeft geen plannen te maken.
Je hoeft geen concrete actie te ondernemen.
Alles wat er gezegd is zal langzaam naar boven komen in jouw bewustzijn.
En je zult vanaf nu beter voor jezelf gaan zorgen.
En jouw intuïtie met respect behandelen.
Jezelf niet langer wegcijferen.
Maar jouw innerlijke stem,
Jouw kompas volgen.
En daar zal iets heel moois uitkomen.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.5 (343)
Recente Beoordelingen
Angelique
August 15, 2025
Prachtige meditatie 🧘🏼♀️ ❤️
Henk
July 20, 2025
Hoi Amne Ook in de ochtend resoneert jouw avond meditatie. De eenvoud & intentie van deze reflectie werd weer opgenomen in mijn lichamen. Ik ben ben blij dat dit deze wijze voor mij werkt en als het niet meer werkt/ resoneert dan zoek//verzin je toch iets anders… Zweef door al je lichamen met liefde voor je zelf is de dankbaarheid die resoneert met mijn verlangen in mijn zijn. Dank je wel Anne ❤️groet Henk ♦️⭕️♾️
Nancy
December 8, 2024
Prachtig, dankjewel!
Thea
September 17, 2024
Fijne rustgevende meditatie, dank je!
Esther
August 22, 2024
Fijn 🙏
S
May 13, 2024
Fijne stem en opent de poort naar mijn spiritualiteit en zelfliefde
Claire
January 28, 2024
Toppie Dank
Caat
October 5, 2023
Mooie en fijne avond meditatie! Dank 🙏🏻
Mirjam
May 28, 2023
Net als alle andere meditaties van Anne: prachtig en krachtig! Dank je wel! ❤️😄
Mieke
January 29, 2023
Heel fijn en dankbaar om te doen.
More from Anne van Leeuwen
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app