Yoga Nidra 'even niets hoeven'

Welkom bij deze yoga nidra.

Het fijn dat je tijd en ruimte hebt vrijgemaakt voor jezelf.

Een ruimte op jouw dag waarin even niets hoeft.

Hopelijk heb je je lichaam in een vorm weten te brengen waarin het volledig kan rusten.

Je mag deze yoga nidra ontvangen op jouw eigen unieke manier.

Alles in mijn begeleiding is een uitnodiging en geen opdracht.

Dus je mag ervoor kiezen om mee te doen of niet en simpelweg naar het geluid van mijn stem te luisteren.

Yoga nidra nodigt uit om te bewegen van denken naar voelen en van doen naar zijn.

Deze overgang mag als vanzelf gebeuren.

Gewoonweg hier zijn is genoeg.

Dus nogmaals welkom.

Welkom in dit moment alleen voor jou,

Waarin je mag rusten zonder agenda.

Nodig jezelf uit om je aandacht te laten bewegen naar je zintuigen.

Laat deze in alle zuiverheid opmerken waar je bent,

Hier en nu.

Onthaal vriendelijk alle geluiden om je heen.

Ook de stiltes.

De beelden voor de open of gesloten ogen.

Geur.

Smaak.

Sensaties buiten of in het lichaam.

Kijk of je het eerstehands ervaringen kunt laten zijn.

Puur opmerken zonder dat je geest ertussen komt.

En wanneer er niets is om op te merken,

Ervaar dat dan.

Laat dan je aandacht bewegen naar jouw hele lichaam en de vorm waarin jij het hebt klaargelegd voor rust.

Rust die jou toegang geeft tot meer verbinding met jezelf.

Voel hoe jouw lichaam zachtjes wordt aangetrokken door moeder aarde.

Als je wilt,

Kan je toestaan dat jouw lichaam meer en meer mag zakken richting de ondergrond waar je op rust.

Wellicht helpt de uitademing om dit nog gemakkelijker te laten ontstaan.

Voel je vrij om een aantal keer te zuchten.

En met iedere hoorbare uitademing geef je het gewicht van je lichaam over aan de aarde die jou draagt.

Ontvang haar steun volledig door tegen haar aan te leunen.

Ze is sterk en stabiel genoeg om dit voor je te doen.

Op dit moment is er niets meer om over na te denken,

Te doen of op te lossen.

Geen rol te vervullen of mensen te pliezen.

Hier,

In dit moment,

Is rusten genoeg,

Want jij bent genoeg.

We gaan het bewustzijn nu laten bewegen door het lichaam.

Laat het vrij en moeiteloos stromen naar de lichaamsdelen die ik zo dadelijk in een logische volgorde zal benoemen.

Sommige delen van je lichaam zullen gemakkelijk te bereiken zijn,

Andere lastiger of helemaal niet.

Dit is helemaal oké.

Zou ook mijn begeleiding kwijtraken of in slaap vallen,

Ook dat mag gebeuren.

Reis vrij om weer aan te sluiten waar ik op dat moment ben.

Ik nodig je uit om je aandacht te laten reizen naar je kruin.

Laat de aandacht dan zachtjes afzakken naar de achterzijde van het hoofd.

Voel de hoofdhuid,

Het voorhoofd,

Allebei de slapen,

Links en rechts,

Bij de wenkbrauwen,

Rechts en links,

De ruimte tussen de wenkbrauwen,

Dan het linkeroog en rechter oog,

Het rechter ooglid en het linker,

De wangen,

Links en rechts,

Oren,

Rechts en links,

De binnenzijde van het linkeroog,

De binnenzijde van het rechter oog,

De zachte huid achter het rechter oog,

De zachte huid achter het linkeroog.

Probeer je aandacht te begeleiden naar het midden van je hoofd.

Dan naar de linkerzijde van de neus,

De rechterzijde van de neus,

Het linkerneusgat,

Het rechterneusgat,

De punt van de neus,

De hele neus.

Reis met de aandacht naar de bovenlip,

De onderlip en de punten waar de lippen elkaar raken,

Het tandvlees boven in de mond,

Het tandvlees onder in de mond,

De voortanden en de kiezen,

De ruimte tussen de boven- en de onderste tanden,

De vloer van de mond,

Het gehemelte,

De binnenzijde van de wangen,

Rechts en links,

De kaken en toe.

Reis met de aandacht naar de voorzijde van de keel en de achterzijde van de nek,

Linkerzijde van de nek en rechts,

Sleutelbeenderen rechts en links en het keeltje tussen de sleutelbeenderen in,

Aan de toppen van de schouders,

Links en rechts.

Beweeg de aandacht langs de buitenzijde van de bovenarmen,

Rechts en links,

Naar de puntjes van de ellebogen,

Links en rechts,

Langs de buitenzijde van de onderarmen,

Rechts en links,

De buitenzijde van de polsen,

Links en rechts,

En dan de toppen van alle vingers,

En bij de duimen,

Links en rechts,

De ruimte tussen alle vingers,

Rechts en links,

Dan bij de duimen,

Links en rechts,

De punten van de duimen en de basis van de duimen,

Bij de wijsvingers,

Toppen ervan,

En de basis,

Rechts en links,

En dan allebei de middelvingers,

Ook hier weer de toppen en de basis,

Links en rechts,

Bij de ringvingers,

De toppen,

De basis,

Rechts en links,

Ervaar allebei de pinken en de toppen van de pinken,

De basis,

Links en rechts,

En dan de huidverbinding tussen alle vingers,

En dan de handpalmen,

Van beide handen,

Rechts en links,

De binnenzijde van de polsen,

Links en rechts,

De binnenzijde van de onderarmen,

Rechts en links,

Binnenzijde van de ellebogen,

Links en rechts,

Binnenzijde van de bovenarmen,

Rechts en links,

De oksels,

Links en rechts,

De linkerribben,

De ruimte tussen de linkerribben,

De rechterribben,

De ruimte tussen de rechterribben,

Het linkerschouderblad,

Het rechterschouderblad,

De ruimte tussen de twee schouderbladen in,

De aandacht te reizen naar de voorzijde van het borstbeen,

Reis met de aandacht naar de achterzijde van het borstbeen,

Dan het midden van de borst,

De aandacht naar de rechterzijde van de buik,

De linkerzijde van de buik,

De hele buik,

De navel,

De wervelkolom,

Van onder in de rug tot in de nek,

En van de nek tot onder in de rug,

De aandacht naar de onderrug,

Naar de linkerheup,

De rechterheup,

De rechterbil,

De linkerbil,

De rechterlies,

De linkerlies,

Het schaambeen,

Het staartbeen,

De poden van de bekken,

Het hele bekkengebied,

De bovenzijde van de rechterdij,

De achterzijde van de rechterdij,

De achterzijde van de linkerdij,

De bovenzijde van de linkerdij,

De achterzijde van de linkerknie,

De achterzijde van de rechterknie,

De bovenzijde van de rechterknie,

De bovenzijde van de linkerknie,

Dan het linkerscheenbeen en het rechterscheenbeen,

De rechterkuit,

De linkerkuit,

De linkerenkel,

De rechterenkel,

De vree van de rechtervoet,

De vree van de linkervoet,

De voedsel van de linkervoet,

De voedsel van de rechtervoet,

Dan allebei de grote tenen rechts en links,

Bij de tweede tenen links en rechts,

Bij de derde tenen rechts en links,

Bij de vierde tenen links en rechts,

Bij de kleine tenen rechts en links,

En dan alle toppen van alle tenen,

Alle ruimtes tussen de tenen bij beide voeten,

Dan ervaar de hele rechterkant van het lichaam,

En dan de hele linkerkant van het lichaam,

En dan beide zijdes van het lichaam samen,

Ervaar het hele linkerbeen en rechterbeen,

Benen,

Bekken,

Rechterarm en linkerarm,

Beide armen samen,

Alle ledematen,

De borst en buik samen,

Hoofd,

Nek en wervelkolom,

En dan van de toppen van de tenen tot aan de kruin van het hoofd,

Ervaar de hoofdhuid en de huid op de voetzolen,

En verruim dan je bewustzijn van de voetzolen naar het gehele lichaam.

Nodig het bewustzijn uit zich te openen naar het gehele lichaam en nodig een gevoel uit van heelheid.

Maak je bewust van jouw hele lichaam,

Jouw hele lichaam,

Jouw hele lichaam.

En rust hier een paar momenten met dat gevoel,

Het gevoel van heelheid,

Het gevoel van jouw hele lichaam.

En nodig dan de woorden ontvangen en teruggeven uit.

En merk op welke sensaties die laten ontstaan in jouw lichaam.

Ontvangen en teruggeven.

Waar en hoe beleef jij het gevoel wat voor jou ontstaat wanneer jij het woord ontvangen herhaalt voor jezelf?

En waar en hoe beleef je het gevoel van teruggeven?

Merk rustig op hoe deze tegenstellingen vertegenwoordigd worden door de adem.

In.

Jij ontvangt je inademing zonder enige moeite.

Uit.

Jij geeft je uitademing terug.

In.

Ontvangen.

Uit.

Teruggeven.

En merk op dat ze steeds worden afgewisseld,

Moeiteloos en in balans.

In.

Ontvangen.

Uit.

Teruggeven.

Er staat toe dat de adem stroomt zoals deze wil stromen en jij die het proces opmerkt.

En als je wilt,

Dan zou je jezelf kunnen toestaan om nog waard te nemen wat de balans tussen ontvangen en teruggeven in jouw adem,

In jou,

Teweegbrengt.

Wanneer ontvangen en teruggeven naast elkaar mogen zijn,

In een mooie balans.

Hoe zou jouw leven eruitzien wanneer geven en ontvangen in balans zijn?

Het is oké als je niets voor je ziet of je niets bij voelt of misschien heel veel.

Deze oefening is geen opdracht,

Het is een uitnodiging.

En laat de adem vrij.

Het staat toe dat het lichaam het weer van je overneemt.

En laat de woorden teruggeven en ontvangen en alle sensaties die daarbij horen,

Zachtjes wegglijden via de grenzen van jouw lichaam,

Totdat er alleen nog maar een neutraal gevoel overblijft.

En hier mogen we dan kort een moment stilvallen,

Waardoor de essentie van Yoganidra nog meer ruimte in mag nemen.

Niets hoeven,

Puur zijn in de ruimte tussen waken en slapen in.

Laat ontstaan wat er mag ontstaan,

Zonder er iets aan te willen veranderen.

Tijdens de korte stilte van ongeveer een halve minuut ben ik hier nog steeds voor jou.

Tot zo.

Nodig dan jouw lichaam,

Jouw hele lichaam uit om te verschijnen in jouw bewustzijn.

Merk de ruimte op die het inneemt.

Verschuif dan het bewustzijn naar de ruimte rondom het lichaam.

Voel in op de ruimte rondom jou.

Misschien zelfs nog een beetje verder dan een meter links,

Rechts,

Boven en onder jou.

Jouw lichaam en de ruimte.

Ruimte en jouw lichaam.

We gaan langzaam,

Maar zeker weer toebewegen naar de wakkere versie van jezelf.

En voor we dat doen,

Mag je kort stilstaan bij wat deze Yoga Nidra jou heeft mogen brengen.

Yoga Nidra brengt je altijd precies wat jij mag ontvangen.

En dan,

Breng de allerkleinste veranderingen aan in je rustende lichaam.

Misschien jini-mini bewegingen in je vingers en tenen,

Polsen en enkels.

Of laat je lijden door een gevoel dat het lichaam zich royaal wil uitrekken met een zucht of een giel.

Rem jezelf wel af om niet te snel te willen ontwaken uit deze Yoga Nidra.

Neem echt de tijd om langzaam terug te komen,

Zodat je zodanig met een prettig gevoel je dag kunt vervolgen.

En voordat we deze Yoga Nidra eindigen,

Wil ik je eraan herinneren dat ze er altijd is om naar terug te keren.

Als je maar ruimte en tijd voor haar maakt,

Ze zal op je wachten.

Ik vind het belangrijk dat je zelf bepaalt op welk tempo je zodanig komt zitten.

Dus bij deze wil ik graag de Yoga Nidra hier afronden.

Deze oefening van Yoga Nidra is compleet,

Rond en klaar.

Dankjewel voor het beoefenen van deze Yoga Nidra met mij.