Tiefe Entspannung mit dem Körper Scan

In dieser Meditation wirst du dazu angeleitet deinen Körper auf einer tieferen Ebene zu spüren. Schritt um Schritt wirst du tiefer in die Entspannung hineinkommen, und jeder Körperteil wird sich leichter anfühlen.

Transcript

Willkommen zu deiner Meditation.

Bringe deinen Körper langsam in eine bequeme Sitzposition.

Lass dir ein paar Atemzüge Zeit,

Um in dieser Position anzukommen.

Schließe nun deine Augen und nimm ein paar Atemzüge,

Um von der Welt da draußen um dir herum kurz Abschied zu nehmen.

Lass die Verbindung los,

Die du zur Außenwelt hast.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Kopf.

Wie fühlt sich dein Kopf an,

Dein Gesicht?

Entspanne deinen Kiefer,

Fühle deinen ganzen Kopf.

Lass los.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deinen Schultern.

Spüre deine Schultern und lass los.

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt zum Vorderteil deines Oberkörpers,

Dein Torso,

Deine Brust,

Dein Bauch.

Spüre deinen Oberkörper und lass los.

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinen Armen,

Oberarm,

Unterarm,

Ellbogen.

Spüre beide Arme und lass los.

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinen Händen.

Wie fühlen sich deine Hände an?

Vorderseite,

Rückseite,

Die Finger,

Fingerspitzen.

Spüre deine Hände und lass los.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun langsam zu deinem Rücken.

Deine Schulterblätter,

Mittlerer Rücken,

Unterer Rücken.

Spüre deinen ganzen Rücken und lass los.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deiner Hüfte,

Deinem Pelvis.

Spüre deinen Po,

Deine Genitalien.

Aufmerksamkeit zur Hüfte und lass los.

Deine Beine,

Oberschenkel,

Unterschenkel,

Knie,

Waden.

Spüre deine ganzen Beine und lass los.

Bring deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Füßen.

Dein Knöcheln,

Die Fußsohle,

Deine Zehen.

Spüre deine ganzen Füße und lass los.

Deine Aufmerksamkeit zu deinem ganzen Körper.

Spüre und fühle deinen ganzen Körper und lass los.

Darauf wie sich dein Körper jetzt anfühlt,

Während du zurück zu dieser Welt kommst.

Halte dein Körpergefühl bei,

Während du langsam deine Fingerspitzen bewegst,

Dein Zehen bewegst,

Deine Hände bewegst.

Behalte dein Körpergefühl,

Während du deine Augen öffnest,

Während du siehst,

Was du siehst.

Lass dir ein paar Atemzüge Zeit.

Dies ist das Ende der Meditation.

Bis zum nächsten Mal.