Dein Herz - Raum für Ruhe

In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, deinen Herzraum ganz bewusst zu spüren –
nicht als Symbol, sondern als fühlbaren Ort in dir.

Mit deinem Atem als leisen Begleiter wandern wir von vorn nach hinten –
durch dein Brustbein, bis in den Raum zwischen deinen Schulterblättern.

Dein Herz braucht nichts leisten.
Es darf atmen.
Es darf weich werden.

Vielleicht findest du darin ein inneres Ja.
Vielleicht nur einen Hauch mehr Weite.
Alles ist willkommen.

Musik: „A Kind of Hope“ von Scott Buckley

Transcript

Willkommen.

Schön,

Dass du hier bist.

Du brauchst heute nichts leisten,

Nur da sein,

Nur atmen.

Mach es dir bequem,

Ganz so,

Wie dein Körper jetzt Ruhe findet.

Im Sitzen,

Im Liegen,

Mit weichen Schultern,

Einem freien Atem,

Ganz bei dir.

Stell dir vor,

Dein Atem berührt dein Herz.

Nicht nur vorn,

Wo dein Brustbein ist,

Sondern tief in dir.

Mit jeder Einatmung fließt dein Atem von vorne durch dein Brustbein und wandert weiter bis in den Raum zwischen deinen Schulterblättern.

Dort,

Wo dein Herz auf leise Weise Rückhalt findet.

Vielleicht spürst du diesen stillen inneren Raum in dir.

Und mit jeder Ausatmung kehrt der Atem zurück aus der Tiefe deines Rückens nach vorn durch deinen Herzraum,

Ganz weich durch dein Brustbein hinaus.

Atme ein,

Von vorn nach hinten.

Atme aus,

Von hinten nach vorn.

Wie ein sanftes Hin und Zurück.

Ein inneres Schwingen.

Dein Herz darf atmen,

Darf weit sein.

Und nun lass dein Atem jetzt von innen sprechen.

Worte,

Nicht als Leistung,

Nur als leiser Begleiter.

Ich atme weite ein.

Ich atme enge aus.

Ich atme Verbundenheit ein.

Ich atme Distanz aus.

Ich atme Frische ein.

Ich atme Müdigkeit aus.

Ich atme Licht ein.

Ich atme Kälte aus.

Ich atme Zartheit ein.

Ich atme Zurückhaltung aus.

Ich atme ein inneres Ja ein.

Ich atme Abstand aus.

Ich atme Vertrauen ein.

Ich atme Kontrolle aus.

Wähle innerlich die Worte,

Die sich für dich stimmig anfühlen.

Vielleicht ist es nur eins.

Vielleicht lässt du sie alle los und spürst einfach weiter,

Was darf kommen.

Vielleicht ist dein Herz kein Bild,

Kein Konzept,

Sondern einfach ein Ort in dir.

Ein lebendiger Raum,

Der nichts will,

Nichts braucht und trotzdem da ist.

Ein Raum,

In dem du weich werden darfst,

Echt sein darfst,

Ohne etwas erklären zu müssen.

Vielleicht spürst du deinen Atem,

Vielleicht auch dein Herz.

Mehr braucht es nicht.

Lass deinen Atem kommen und gehen,

Ganz in deinem eigenen Rhythmus.

Nimm wahr,

Dass du hier bist,

Dass du da bist,

Dass dein Herz sich gezeigt hat.

Und vielleicht magst du einfach noch einen Moment in dieser Weite bleiben oder dich langsam wieder dem öffnen,

Was jetzt gerade da ist,

Innen oder außen,

Ganz ohne Eile.

Und wenn du wiederkommen möchtest,

Dein Herz kennt den Weg.

Bis bald.

In Ruhe,

In Bewegung oder einfach hier in deiner Sphäre der Stille.