Mitgefühlsübung für Deinen Beschützeranteil

Verwandle einen inneren Beschützeranteil, wie den inneren Kritiker oder Antreiber mit Mitgefühl, in seine hilfreiche Essenz durch diese von mir angepasste Internal Family Systems (IFS) Übung für Fortgeschrittene im Selbstmitgefühl. Die unterlegte Musik heißt 432 Hz Binaural Deep Meditation von AuraStock und hat eine binaurale Frequenz von 432Hz. Der Gebrauch ist lizenziert. Du brauchst die Fähigkeit Dich sicher in Deinem Körper zu fühlen und Deine Aufmerksamkeit steuern zu können. Bitte mache diese fortgeschrittene Übung nicht, wenn Du akut psychisch erkrankt bist.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Übung,

In der du die Möglichkeit hast,

Einen Beschützeranteil besser kennenzulernen.

Diese Übung basiert auf den Prinzipien von Internal Family Systems Therapy,

Entwickelt von Dick Schwartz und mein Name ist Dr.

Christine Brehler,

IELF S Level 2 Therapeutin,

Selbstmitgefühlsexpertin und psychologische Psychotherapeutin.

Diese Übung ist perfekt dafür geeignet,

Wenn du etwas,

Was du dir in deiner eigenen Therapie bereits erarbeitet hast oder in einer Gruppe zu mitgefühlspasierter Inneren Anteilarbeit nacharbeiten willst.

Falls du merken solltest,

Dass diese Übung dich überfordert,

Dann bitte gehe sehr sorgsam mit dir um und mache diese Arbeit in einer Einzelbegleitung.

Finde eine Haltung,

In der du über die nächsten 15 Minuten in dein Inneres eintauchen kannst und dein Körper zur Ruhe kommen kann und sich geerdet fühlt,

Gehalten fühlt.

Vielleicht magst du dich hinlegen,

Vielleicht aber auch dich hinsetzen und aufrecht sitzen.

Du entscheidest,

Ob du die Augen schließt oder sie sanft auch etwas vor dir richtest und dann nehm drei tiefe und entspannende Atemzüge,

Wenn dir danach ist.

Bei jeder Ausatmung lass etwas los,

Was du jetzt nicht mehr brauchst und lass dich etwas mehr in deinem Körper hier und jetzt landen.

Binde dich mit der natürlichen Atembewegung in deinem Körper,

Vielleicht magst du eine Hand aufs Herz oder auf den Bauch legen und dich von der Atembewegung wiegen,

Beruhigen oder zentrieren lassen.

Höre die Erde unter dir,

Wie sie dich willkommen heißt,

Genauso wie du bist hier,

Heute,

Dort.

Und es gar nichts zu leisten gibt,

Dein Hiersein,

Deine Offenheit reicht schon aus,

Dem Wissen,

Dass du dein Bestes tust,

Jetzt um diesen Beschützeranteil kennen zu lernen und mit all den Anteilen zu arbeiten,

Die sich zeigen werden,

Ganz natürlich.

Wenn du magst und damit vertraut bist,

Dann lade ich dich ein,

Dir dein weises,

Mitfühlendes Wesen an die Seite zu holen,

Um dich in jedem Moment unterstützt zu fühlen und es dir leicht zu machen,

In dein weises,

Mitfühlendes Selbst zu kommen und dorthin immer wieder zurückzukehren,

Falls du die Verbindung verlieren solltest.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um dessen Gegenwart zu spüren,

In deinem Herzen zu fühlen,

Zu fühlen,

Dass du nicht allein bist.

Jetzt lade ich dich ein,

In einer Situation zu denken,

In der sich der Beschützeranteil,

Den du besser kennenlernen magst,

Klar zeigt.

Vielleicht ist es ein innerer Kritiker oder Antreiber,

Irgendein Teil,

Der dein Herz blockiert,

Zu einer anderen Emotion unterdrückt und dich anderweitig abtrennt von deinem wahren,

Weisen,

Mitfühlenden Selbst.

Dann lade diesen Beschützeranteil ein,

Sich in deinem Körper zu zeigen,

Dort spürbar zu werden,

Ohne dich zu überwältigen.

Vielleicht nimmst du Anspannung,

Leere,

Schwere,

Stechen,

Hitze,

Kälte,

Deinen Druck wahr.

Scanne ganz entspannt deinen Körper und wende dich intuitiv einer Stelle zu,

Wo du das Gefühl hast,

Dass dieser Anteil sich zeigt.

Und dann lade diesen Anteil ein,

Vor deinem inneren Auge sichtbar zu werden.

Wie schaut er aus,

Was für eine Form hat er,

Wie groß,

Wie klein ist er?

Schau ganz entspannt.

Was empfindest du diesem Anteil gegenüber?

Es ist ganz normal,

Gerade einem Kritiker oder Antreiber gegenüber,

Angst zu empfinden oder Wut hinweghaben zu wollen.

Und falls du solche Anteile jetzt wahrnehmen solltest,

Dann bitte sie,

Sich für jetzt auf der Zuschauertribüne zu entspannen,

Sodass du den Beschützeranteil kennenlernen kannst und schenke ihm Verständnis für ihre Reaktion.

Und dann schau,

Was du diesem Beschützeranteil jetzt gegenüber empfindest.

Sobald du Offenheit empfindest,

Lass ihn wissen,

Dass du ihn besser kennenlernen magst und schau,

Wie er auf diese Einladung reagiert.

Kann er dich sehen?

Falls er dich noch nicht sehen kann,

Lade ihn ein,

Dir in die Augen zu schauen.

Und dann frage ihn,

Was er für einen Job für dich macht,

Was ist seine Aufgabe in deinem System und lausche ihm,

Lass es ihn dir zeigen oder erzählen.

Und bezeuge ganz entspannt,

Was er dir über seine Aufgabe in deinem System mitteilen oder zeigen mag,

Ohne irgendetwas verändern zu wollen.

Nimm es ganz entspannt zur Kenntnis.

Dann frag ihn,

Vor was er Angst hat,

Was Schlimmes mit dir passieren könnte,

Wenn er seine Aufgabe nicht mehr erfüllen könnte und lausche ihm.

Und lass es dir zeigen oder erzählen,

Was seine Ängste sind.

Während du seine Ängste bezeugst,

Schenke ihm echtes Verständnis,

Falls das möglich ist und schau,

Wie er auf dieses echte Verständnis von dir reagiert.

Und dann frag ihn,

Wann er in dein Leben gekommen ist und lass es dir zeigen oder erzählen.

Falls der Anteil keine Ängste hat und du das Gefühl hast,

Dass er auch nicht zu dir gehört und dir eher unfreundlich gesonnen ist,

Dann gib dir Erlaubnis,

Ihn zu bitten,

Dein System jetzt zu verlassen und in ein heilsames Licht zu treten und dort verwandelt zu werden.

Falls das auf dich zutreffen sollte und sich stimmig anfühlt,

Dann kann es sein,

Dass du die Übung jetzt abbrechen magst und einfach diesen Raum,

Der jetzt leer ist,

Mit ganz viel liebevoller Energie,

Mit deiner eigenen Energie,

Für dein weißes mitfühlendes Wesen anfüllen magst und einfach darin sitzen.

Und falls du das Gefühl hast,

Dass es ein Teil von dir ist,

Der Ängste hat,

Dann leite ich dich weiter an.

Frag den Anteil,

Wann er in dein Leben gekommen ist und lass es dir zeigen oder erzählen.

Es kann sein,

Dass er dir eine Zeit in deinem Leben zeigt,

Vielleicht ist er auch schon vor deiner Geburt entstanden,

Du hast ihn vererbt bekommen.

Alles ist möglich,

Lass es dir von diesem Anteil zeigen oder erzählen.

Dann frag diesen Anteil,

Wie alt er denkt,

Dass du jetzt bist.

Und falls er nicht weiß,

Wie alt du bist oder denkt,

Dass du jünger bist,

Als du es tatsächlich bist,

Dann lass ihn wissen.

Wie alt du jetzt bist,

Nimm dir Zeit,

Ihm ein bisschen von deinem aktuellen Leben zu zeigen,

Wo du wohnst,

Wo du arbeitest,

Mit wem du Zeit verbringst und schau ganz entspannt,

Wie er auf diese neuen Informationen reagiert.

Und falls du erkennen konntest,

Dass er dich früher beschützt hat,

Dann lass ihn wissen,

Dass du ihn wahrhaftig wertschätzt für seine guten Absichten und schau,

Wie er auf diese echte Wertschätzung von dir für seine Mühen reagiert.

Und dann zeige ihm dein Mitfühlendes Weises Selbst bzw.

Dein Mitfühlendes Weises Wesen,

Das vielleicht neben oder hinter dir sitzt und schau,

Wie dieser Beschützeranteil auf eure Präsenz reagiert.

Jetzt,

Wo dieser Beschützeranteil weiß,

Dass er nicht mehr alleine ist in seiner Aufgabe,

Dich zu beschützen,

Frag ihn ganz entspannt,

Ob er vielleicht schon eine Idee hat,

Was er lieber für dich tun würde,

Und lass es ihn dir zeigen oder mitteilen.

Und dann danke dem Beschützeranteil für seine Offenheit,

Mit dir ins Gespräch zu kommen und bedanke dich bei deinem Mitfühlenden Weisen Selbst und Wesen,

Was dich unterstützt hat,

In dieser Offenheit zu bleiben,

Sodass dieser Dialog,

Diese Begegnung möglich war.

Zum Abschluss,

Schau nochmal auf die Zuschauertribüne zu den Anteilen,

Die sich vielleicht vorhin freundlicherweise entspannt haben,

Wie geht es denen jetzt?

Und dann lass dich und deine Erfahrung genauso sein,

Wie sie war,

Wie du gerade bist.

Und dann nimm nochmal bewusst wahr,

Wie es dir jetzt emotional geht.

Es kann sein,

Dass sich jetzt ein verletzlicher Anteil zeigt,

Der von dem anderen Anteil beschützt wurde,

Der jetzt vielleicht auch noch deine liebevolle Aufmerksamkeit braucht.

Für den Fall,

Dass du Kapazität hast,

Zeit hast,

Dann lade ich dich ein,

Meine andere Anleitung zu verwenden,

Um diesen verletzlicheren Anteil liebevoll zu umsorgen und auch zu entlasten.

Und dann ganz langsam tauche wieder auf.

Reviews

Einfach perfekt angeleitet! Danke 🙏🏻

⭐️🧡⭐️