Innere Reise zur Ruhe: Yoga Nidra Meditation

Erfahre vollkommene Entspannung mit Yoga Nidra: Eine innerliche Reise zur Ruhe. Löse Stress, entdecke deinen inneren Tempel und wecke verborgene Kräfte. Tauche ein in tiefbewusste Erholung für Körper, Geist und Seele. Yoga Nidra ist eine Praxis der Tiefenentspannung. Es handelt sich um eine Art psychischen Schlafes, in dem die körperliche, geistige und seelische Aktivität zur Ruhe kommt. Es bringt das Gehirn in einen Zustand vollbewusster Ruhe. Durch die Tiefenentspannung können allgemeine Leiden wie Stress und Nervosität abgebaut werden, und die im Unbewussten liegenden Kräfte ins Bewusstsein gehoben werden.

Foto von Navneet Shanu von Pexels

Transcript

Willkommen zu deiner Praxis von Yoga Nidra.

Sei während der Praxis ungestört und schalte dein Telefon stumm.

Leg dich mit einer neutralen Wirbelsäule auf eine stabile und bequeme Unterlage und decke dich mit einem leichten Tuch oder einer Decke zu.

Lieg ganz bequem auf dem Rücken und stell sicher,

Dass sich dein Kopf in einer neutralen Position befindet.

Leg die Arme seitlich vom Körper mit den Handflächen nach oben ab.

Lass deine Fingerbeeren zur Decke zeigen.

Deine Beine liegen ausgestreckt ab.

Lass deine Beine jetzt ganz entspannt nach außen fallen.

Bleib während des Yoga Nidra ruhig und entspannt liegen,

Damit sich sowohl dein Körper als auch dein Geist vollständig entspannen können.

Wenn du dich jedoch unwohl fühlst,

Kannst du die Position jederzeit ändern.

Falls du schwanger bist,

Lege dich in eine bequeme Seitlage und stütze deinen Körper mit Kissen,

Decken,

Wo du es brauchst.

Erlaube deinen Augen jetzt sich zu schließen und halte sie geschlossen bis die Praxis beendet ist.

Lege ein Tuch oder eine Meditationsmaske über deine Augen,

Wenn du möchtest.

Yoga Nidra ist ein dynamischer Schlaf.

Auf der Schwelle zwischen Wachen und Schlafen wird unwillkürlich die Unter- und die unbewusste Dimension berührt.

Wir trainieren mit Yoga Nidra das Loslassen von Verspannungen und Überanspannungen bis hin zum Auflösen sämtlicher Spannungen.

Emotionale Verspannungen,

Unterdrückte Gefühle und Emotionen werden gelockert und die emotionale Struktur beruhigt.

Yoga Nidra erfrischt den Körper und den Geist.

Es entspannt und verjüngt dich.

Um eine friedliche Welt zu erschaffen,

Müssen wir zuerst lernen,

Uns zu entspannen und Körper und Geist in Harmonie zu bringen.

Bleibe während der Praxis wach und präsent,

Indem du auf den Klang meiner Stimme hörst.

Ich werde dich bitten,

Dein Bewusstsein durch deinen Körper zu lenken.

Bleibe dabei ganz entspannt.

Betrachte alles,

Was passiert,

Bewusst und unvoreingenommen.

Entspanne dich jetzt und werde dir aller Geräusche bewusst,

Die du in diesem Moment hören kannst,

Nur das,

Was du ohne Anstrengung hören kannst.

Konzentriere dich nun zunächst auf die entferntesten Geräusche,

Die du hören kannst.

Lass dein Gehör und deine Sinne nach außen strahlen.

Suche entfernte Geräusche und folge ihnen für einige Momente.

Dann bewege deine Aufmerksamkeit von Ton zu Ton,

Ohne die Quelle oder den Ursprung des Geräusches zu identifizieren.

Lenke deine Aufmerksamkeit allmählich auf nähere Geräusche.

Geräusche innerhalb dieses Gebäudes,

Geräusche innerhalb des Raums,

In dem du dich befindest.

Ohne deine Augen zu öffnen,

Visualisiere die vier Wände dieses Raums.

Die Decke,

Den Boden,

Dein Körper,

Der auf dem Boden liegt.

Stell dir dein auf dem Boden liegenden Körper und die Position deines Körpers,

Deine Kleidung,

Deine Haare,

Dein Gesicht im Geiste vor.

Nimm deinen Körper wahr und spüre die Auflagepunkte auf dem Boden.

Spüre beide Fersen,

Die Unterlage berühren.

Spüre den festen Auflagepunkt deiner Fersen auf dem Boden.

Spüre den Hinterkopf auf dem Boden liegen,

Deine Schulterblätter,

Den Rücken,

Fühle die rechte Hand auf dem Boden,

Die linke Hand,

Der rechte Ellbogen,

Der linke Ellbogen.

Spüre deinen Po auf dem Boden und wieder deine Fersen auf dem Boden liegen.

Nimm deinen Körper wahr,

Wie er auf dem Boden liegt.

Nimm wahr,

Dass dein Körper entspannt ist und sich nicht bewegt.

Lass deinen Atem ganz entspannt fließen.

Atme tief ein und mit der Ausatmung sage dir gedanklich das Mantra OM.

Fühle die Ruhe und Stille im ganzen Körper.

Mit der nächsten Ausatmung sage oder denke das Mantra OM.

Spüre die Vibration im ganzen Körper.

Nimm deinen ganzen Körper wahr.

Seid ihr bewusst,

Dass du jetzt Yoga Nidra machst?

Bleib während der ganzen Praxis wach und folge den Anweisungen der Stimme.

Yoga Nidra ist keine Konzentration.

Es genügt den Anweisungen einfach zu folgen.

Wenn du einige Anweisungen verpasst,

Ist das nicht so schlimm.

Es ist nur wichtig weiterhin der Stimme zuzuhören.

Setze nun dein Sankalpa.

Formuliere einen kurzen Satz in der Gegenwartsform,

Der einen Vorsatz oder Entschluss darstellt.

Mit dem Sankalpa wirst du deine Persönlichkeit oder die Richtung deines Lebens in positiver Weise verändern.

Dieser Samen,

Der aus dem Unterbewusstsein ins Bewusstsein dringt,

Macht alles im Leben möglich.

Lass deinen Vorsatz sich nun in deinen Gedanken bilden und sage dir jetzt deinen Vorsatz dreimal achtsam,

Voller Vertrauen und mit fester Überzeugung.

Dieser Vorsatz ist wie ein Samenkorn,

Das du in gut vorbereitete Erde legst.

Das,

Was du dir auf diese Weise vornimmst,

Wird sich in deinem Leben verwirklichen.

Wir werden jetzt eine Reise des sensorischen Bewusstseins durch den Körper beginnen.

Du wirst dein Bewusstsein auf verschiedene Teile deines Körpers verlagern.

Sobald du sie hörst,

Bitte wiederhole den Namen des Körperteils,

Jeweils still und leise in deinem Kopf.

Fühle diesen Teil deines Körpers,

Aber bewege dich nicht.

Du kannst dir auch vorstellen,

Den Atem durch diesen Teil deines Körpers strömen zu lassen.

Wir beginnen auf der rechten Seite.

Rechter Daumen,

Zweiter Finger,

Dritter Finger,

Vierter Finger,

Der kleine rechte Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm und rechte Schulter,

Achselhöhle,

Seite der Brust,

Rechte Tailie,

Hüfte,

Oberschenkel,

Rechtes Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Der rechte dicke Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Der rechte kleine Zeh,

Die ganze rechte Seite.

Spüre die ganze rechte Seite.

Dann wandere mit deiner Wahrnehmung auf die linke Seite.

Linker Daumen,

Zweiter Finger,

Mittelfinger,

Linker Ringfinger,

Kleiner Finger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm und Schulter,

Linke Achselhöhle,

Die Seite der Brust,

Linke Tailie,

Hüfte,

Oberschenkel und Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Die Fußsohle,

Fußrücken,

Linker dicker Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Der linke kleine Zeh,

Die ganze linke Seite.

Spüre die ganze linke Seite.

Gehe nun mit deiner Wahrnehmung zur Körperrückseite.

Deine rechte Ferse,

Die linke Ferse.

Rechte Wade,

Linke Wade,

Rechter Oberschenkel,

Linker Oberschenkel,

Rechtes Gesäß,

Linkes Gesäß,

Unterer Rücken,

Mittlerer Rücken,

Oberer Rücken.

Spür die gesamte Wirbelsäule,

Die gesamte Wirbelsäule,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Der Nacken,

Hinterkopf,

Die Kopfkrone.

Spür deine gesamte Körperrückseite,

Die ganze Körperrückseite.

Gehe nun weiter zur Vorderseite.

Deine Stirn,

Rechte Schläfe,

Linke Schläfe,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Der Punkt zwischen den Augenbrauen,

Der Punkt zwischen den Augenbrauen,

Rechtes Augenlid,

Linkes Augenlid.

Rechtses Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Rechtes Nasenloch,

Linkes Nasenloch,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Nase,

Nasenspitze,

Oberlippe,

Unterlippe,

Beide Lippen zusammen,

Dein Kinn,

Kiefer,

Hals,

Rechtes Schlüsselbein,

Linkes Schlüsselbein,

Rechte Seite der Brust,

Linke Seite der Brust,

Oberbauch,

Nabel,

Unterbauch,

Rechte Leiste,

Linke Leiste,

Der Beckenboden,

Fühl die gesamte Vorderseite deines Körpers,

Die ganze Vorderseite,

Das ganze rechte Bein,

Das ganze linke Bein,

Beide Beine zusammen,

Der ganze rechte Arm,

Der ganze linke Arm,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Bein,

Das ganze Arm,

Beide Arme zusammen,

Der ganze Rücken,

Der Bauch,

Die Brust,

Der ganze Rumpf,

Das ganze Gesicht,

Der ganze Kopf,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper.

Bitte bleibe wach und aufmerksam.

Stell dir vor,

Wie du am frühen Morgen zu einem Spaziergang durch einen Wald aufbrichst.

Die Morgendämmerung hat bereits begonnen und taucht die Bäume und den Waldboden in ein rot-violettes Licht.

Die Luft riecht gewaschen und erdig.

Dein Händestreifen an den zarten Blättern der jungen Bäume entlang.

Du gehst immer tiefer in den Wald hinein.

Der Boden ist weich und angenehm.

Jeder deiner Schritte wird ganz weich abgefedert.

Jetzt verlässt du den Pfad und gehst tiefer in den Wald hinein.

Hier wird es dichter,

Wie ein Urwald.

Vogelgezwitscher umgibt dich.

Ein leichter Wind bringt die Blätter zum Rauschen.

Du bist nun tief im Wald.

Deine Hände berühren Äste und Baumstämme,

Während du an ihnen vorbeigehst.

Vor dir taucht eine Lichtung auf.

Es wird hell.

Das Licht kommt von einem Tempel.

Er ist von innen erleuchtet und das Licht strahlt nach außen.

Der ganze Tempel ist umgeben von einem Lichtschein.

Aus dem Tempel erklingt das Mantra Om.

Der Tempel bewegt sich scheinbar im gleichen Rhythmus mit.

Im Inneren des Tempels hörst du Glockentöne und das Mantra Om.

Du gehst zum Tempel und trittst ein.

Du riechst den Duft von Sandelholz.

An den Wänden siehst du sakrale Bilder.

Eine Person in orangefarbener Robe sitzt betend im Lotussitz und schaut dich an.

Du setzt dich der Person gegenüber und betrachtest das Gesicht.

Ein Gefühl tiefen Friedens und Verbundenseins durchdringt dich.

Du hörst weiterhin die Glockentöne und das Mantra Om.

Du fühlst die Verbindung mit allem Sein.

Du fühlst,

Wie du ganz bei dir bist.

Erinnere dich an deinen Vorsatz,

An dein Sankalpa.

Sage dir jetzt deinen Vorsatz noch einmal dreimal achtsam,

Voller Vertrauen und mit fester Überzeugung.

Fühle nun deinen Atem.

Fühle,

Wie dein Atem in deine Nasenlöcher hinein und aus ihnen heraus fließt.

Behalte das Bewusstsein für deinen Atem und entwickle gleichzeitig dein Bewusstsein für deinen physischen Körper.

Dein Körper ist entspannt und liegt auf dem Boden.

Fühle deine Haut und die Kleidung.

Fühle das Kissen und die Decke,

Die dich berühren.

Genieße die Schwere deines Körpers,

Wie er auf dem Boden ruht und lenke dein Bewusstsein auf alle Punkte,

Die den Boden berühren,

Die Fersen,

Rückseite der Oberschenkel,

Gesäß,

Beide Schulterblätter.

Beide Arme und Hände und die Rückseite deines Kopfes.

Spüre nach,

Ob während dieser Praxis etwas ins Bewusstsein gestiegen ist,

Was du gerne noch nachspüren oder vielleicht aufschreiben möchtest.

Vielleicht hat sich etwas aufgelöst oder geklärt.

Eine Idee ist aufgestiegen oder eine neue Sichtweise.

Bleibe noch einen Moment mit geschlossenen Augen dabei.

Dann visualisiere den dich umgebenden Raum.

Stell dir vor,

Wo du dich im Raum befindest und welche anderen Objekte sich um dich herum befinden.

Bleibe ruhig,

Bis du dich bereit fühlst,

Dich zu bewegen.

Beginne dann,

Indem du deine Hände und Füße langsam bewegst,

Dich regelst und streckst.

Dann öffne deine Augen.

Genieße deinen erfrischten und wachen Zustand und setz dich langsam auf.

Die Praxis des Yoga Nidra ist nun beendet.

Reviews

Danke! Diese Version ist ganz besonders schön. 🙏🏼🤍