Relajación Progresiva Para Ansiedad e Insomnio

¿Ansiedad y estrés crónico en los músculos? Disfruta de esta meditación de relajación progresiva y comprende el ciclo de contracción y relajación del cuerpo, muy beneficioso para reducir los efectos de la tensión en las partes del cuerpo, ayudando a un sueño más facil.

Transcript

Sea muy bienvenido a esta práctica mi nombre es Marcelo Anselmo tengo muy placer en estar acá con vosotros para guiar su práctica de meditación con foco en el relajación progresivo donde ubicaremos nuestro objetivo en el ciclo de contracción y relajación del músculo vamos a hacer un trabajo en los hombros las manos y en la frente de su cabeza independiente de dónde estás ahora recomiendo que cierre los ojos y cuando usted cierra los ojos sea más fácil traer la concentración en un modo interno para poner atención dentro de usted mismo haga eso ahora haciendo la inspiración trayendo el aire para sus pulmones la inspiración con la soltura del aire para el ambiente sintiendo la inspiración en los pulmones en el diafragma la inspiración como el verdadero pasaporte para dentro de tú mismo para establecer la conexión con las raíces de tú mismo en el momento lleve su mente a la área del cuerpo que más concentra informaciones sensoriales que son las manos es como si tú establecies un fio que parte directamente de la cabeza y se conecta a las manos vamos a hacer un ciclo de contracción o sea usted irá a cerrar las manos con la fuerza más gran posible que usted tenga y después suavizar,

Ablandar totalmente la fuerza vamos a empezar ahora yo voy a hacer una cuenta de 1 a 3 cuando llegar al número 3 usted va a hacer una contracción muy fuerte y después sostener la contracción 1,

2,

3 haga la contracción de las manos ahora mantenga la contracción de las manos muy fuerte y ahora suavice,

Suavice totalmente relajando,

Sintiendo las manos abiertas con la apertura de las manos dejando la mente tener la percepción del estado de relajación de las manos esta práctica es muy interesante pues generamos más tensión aunque para el músculo para que luego después podamos crear un potencial de acción de relajación fijado en los poderes de la neurociencia y de las informaciones sensoriales relajando es como si el fío de la mente está muy concentrado dentro de tus manos haremos ahora en los hombros va poco a poco sintiendo como están tus hombros hoy los hombros sostienen mucha tensión pues de hecho están sosteniendo el trabajo del miembro superior del cuerpo una área muy móvil haga la inspiración,

Inspire la inspiración,

El aire que vuelta al ambiente haremos el mismo proceso una contracción muy vigorosa,

Muy fuerte en los hombros y después ablandando totalmente con la percepción de relajación de los hombros empecemos con la cuenta 1,

2 y 3 ahora haga la contracción de los hombros con mucha tensión,

Con mucha fuerza mantenga eso,

Mantenga mantenga mucha tensión en los hombros y suavice,

Suavice totalmente suavice los hombros suavice los hombros trayendo lo máximo de aire posible para tus pulmones recibiendo los impactos de la respiración en la percepción del estado de contracción del músculo usted poco a poco va teniendo la observación de los residuos de la tensión que aún se ubican dentro de los hombros eso es una tarea muy interesante y que la mente de modo gradual va haciendo la disminución de los residuos de tensión y poco a poco generando un estado de relajación integral para los hombros fijando para usted que este tipo de relajación es un trabajo mente-cuerpo muy fuerte,

Muy sólido donde la mente establece la programación del estado del músculo haciendo la respiración poco a poco trayendo el aire para usted,

Para tus pulmones llegando así a la frente de tu cabeza sintiendo esa parte del cuerpo haremos la contracción en la cuenta usted irá generar la fuerza más grande que sea posible en la frente,

En uno,

En dos,

En tres haga la contracción de la frente sintiendo la área muy rígida,

Muy tensa mantenga la contracción haga la contracción muy fuerte,

Mantenga,

Mantenga ablande,

Relaje reciba que la frente poco a poco ingresa en el estado de relajación el músculo poco a poco cambia el estado ese cambio es planteado por la mente suya firme eso para dentro de vos así llegamos de hecho al final de la práctica de relajación progresiva ubicamos nuestro foco en las manos,

Los hombros y en la frente usted podrá hacer repeticiones de los ciclos de contracción y relajación para controlar la ansiedad,

Ayudar en el sueño un abrazo para usted y hasta la vista