Zintuiglijk Gewaarzijn

De relaxatie van deze week is een zintuiglijke relaxatie. We zullen een reisje maken langs alle zintuigen: het zicht, het gehoor, de geurzin, smaakzin en tastzin. Door ons op verschillende sensaties te concentreren kunnen we makkelijker ontspannen. De oefening is geschikt voor beginners en jongeren.

Transcript

Welkom,

Zet u,

Mijn naam is Julie Aalbrecht en we gaan zodra samen een relaxatieoefening doen.

Deze week doen we een zintuigelijke relaxatie.

Tijdens de oefening zal ik u voorstellen om u verschillende sensaties in te beelden.

We zullen alle zintuigen aandoen,

Het zicht,

Geluid,

De geurzin,

De smaakzin en de tastzin.

Door ons op deze sensaties te concentreren kunnen we die geest ontspannen.

De relaxatie van vandaag duurt ongeveer 25 minuten en kan zowel zittend als liggend beoefend worden.

Oké,

Zoek een comfortabele positie.

Om het zintuigelijke relaxatieproces te beginnen,

Beeld u in dat je bovenaan een trap staat.

Aan de voet van de trap is een staat van vrede,

Kalmte en relaxatie.

Merk even op hoe u zich voelt op dit moment bovenaan de trap.

Adem diep in en bij het uitademen begin op uw eigen tempo van de trap te wandelen.

Wandel naar beneden richting relaxatie,

Naar beneden langs de trap,

Verder en verder richting kalmte en relaxatie.

Beeld u in dat je langzaam de trap afdaalt,

Één stap met een keer.

Het is een comfortabele,

Veilige weg naar beneden,

Naar relaxatie.

Ga één stap met een keer op uw eigen tempo en wordt meer en meer ontspannen met elke stap.

Het zou kunnen dat je een beetje slaperig wordt,

Terwijl je dichter en dichter bij relaxatie komt en dat is oké.

Laat uw geest zachtjes afdrijven en uw lichaam ontspannen.

Laat uw lichaam zwaar zijn.

We dalen de trap af,

Telkens meer naar beneden.

We zijn bijna beneden aangekomen.

Wanneer je beneden aan de trap bent,

Zal je lekker ontspannen zijn.

Nu je een gevoel van ontspanning en relaxatie ervaart,

Creëer een mentaal beeld in uw hoofd van deze visuele prikkels.

Beeld u in dat je vanop een afstandje naar een heel veld vol bloemen kijkt.

Zie de bloemen die helemaal tot aan de horizon groeien,

Zo ver als je maar kan zien.

Focus dichter en dichter.

Zie de bloemen van iets dichterbij en kijk nog iets dichterbij,

Tot als je enkele bloemen tegelijkertijd kan zien op een armlengte afstand.

Nu beeld u in dat je naar één mooie bloem kijkt.

Zie de kleur van de bloem voor uw geest.

Zie de bloemblaadjes,

De steel,

De blaadjes aan de steel.

Beeld u in dat je van heel dichtbij naar die bloem kijkt.

Zie de minieme details van de bloem,

De textuur in de bloemblaadjes,

De douw die op de bloem ligt,

De pollen.

We gaan zodra een nieuw beeld in onze geest creëren.

Beeld u in dat je naar een stuk kristal kijkt.

Beeld u in dat er zonlicht invalt op de kristal.

Terwijl er licht op schijnt,

Verschijnen er allerlei kleuren.

Zie het lichtspel voor u,

Zie alle verschillende kanten en oppervlakken van de kristal en het licht dat erop schijnt en ervan reflecteert.

Bestudeer het stuk kristal.

Zijn die oppervlakken glad of ruw,

Rond of scherp?

Verbeeld u dit mooie stuk kristal en beeld u in dat je die kristal ronddraait en het langs alle kanten bekijkt,

Dat het licht ervan afkaatst.

Kan je misschien door de kristal heen kijken?

Hoe ziet dat eruit?

Beeld u in dat je naar de kleuren,

Texturen en de vorm van de kristal kijkt.

We gaan zodra naar het volgende zintuig,

Het gehoor.

Kan je je het geluid van golven inbeelden?

Hoor in uw hoofd het geluid van golven die op de kust aanwassen en het geluid van het strand op een zonnige dag?

Je kan misschien vogels horen,

Je kan kinderen horen spelen,

Mensen die praten,

Honden die blaffen en de golven die aanwassen.

Beeld u het geluid in van een briesje dat langs het strand blaast,

Het geluid van een balspel,

Gelach.

Welke andere geluiden zou je kunnen horen op het strand?

We gaan ons nog een laatste geluid inbeelden,

Het geluid van de regen op een dak.

Beeld u het geluid van de regen in elke druppel die op het dak landt.

Het kan zijn dat je het geluid van een zachte regen hoort,

Enkele verspreide druppels,

Of misschien is het een harde regen,

Een regelmatig tikken van vele regendruppels die op het dak landen.

Hoor het geluid van de regen.

We gaan zodra naar het volgende zintuig,

Onze geurzin.

Verbeeld u de geur van warme appels.

Kan je de geur van munthee inbeelden?

Kan je de geur van rozen inbeelden?

Beeld je de geur van een roos zo duidelijk in,

Alsof er zich een roos vlak voor u bevindt,

En dat je ze dicht bij je neus brengt,

Om de zoete geur van de roos in te ademen.

Beeld je de geur van een dennenbos in.

Ruik de dennenbomen,

De aarde,

De geur van de buitenlucht.

We gaan zodra naar het volgende zintuig,

De smaakzin.

Beeld u in dat je een stuk citroen op uw tong legt.

Beeld u de zure smaak van de citroen in,

Alsof je door een schijfje bijt.

Beeld u nu een zoute smaak in,

Een stukje kaas bijvoorbeeld.

Denk dan aan eten dat je lekker vindt.

Beeld u in dat je er een stuk of een beet uitneemt,

En proef dat eten.

We gaan dan langzamerhand naar het laatste zintuig,

De tastzin.

Beeld u een dier in dat je leuk vindt,

Misschien een vriendelijke hond of een konijn.

Met een heel zachte pels,

Beeld u in dat je het dier aait.

Voel de zachte pels aan de palm van je hand.

Beeld u in dat je je hand langs de pels beweegt.

Nu beeld u een bak met warm water in,

Die groot genoeg is om uw voeten in te steken.

Beeld u in dat je uw blote voeten in die bak met warm water steekt.

Het water is aangenaam warm.

Voel het warme water op uw voeten,

Helemaal tot aan uw enkels.

Denk dan aan het gevoel van iets ruw,

Zoals de schors van een boom.

Beeld u in dat je uw hand langs de stam van een boom beweegt.

Voel de details van het ruwe oppervlak.

Beeld u dan in dat je jezelf in een zwaar deken wikkelt.

Voel het deken dat om u heen zit.

Voel de zachte druk van het deken over uw hele lichaam.

Voel u comfortabel en zwaar.

Deze reis langs de zintuigen is bijna beëindigd en het is tijd om terug te keren naar het heden.

Maak langzaam randverbinding met uw omgeving.

Beeld u nogmaals een trap in.

Je bent aan de bodem van de trap op dit moment en aan de top van de trap ligt alertheid,

Bewustzijn en kalmte.

Beeld u in dat je omhoog op de trap gaat,

Stap per stap,

Hoger en hoger tot aan het midden van de trap.

Je bent iets wakkerder,

Iets alerter.

Neem nog een aantal stappen naar boven en wanneer je boven aan de trap bent,

Zal je helemaal wakker en alert zijn.

Om terug te keren naar uw dag,

Neem een diepe adem in en adem terug uit.

Open langzaam uw ogen.

Voilà,

Dat was het weer voor deze week.

Ik hoop dat je een beetje van de relaxatie hebt genoten en hopelijk tot de volgende keer.