Relaxatie voor Zelfvertrouwen

Het betreft een relaxatie met positieve gedachten of affirmaties. De oefening is heel eenvoudig en bestaat uit drie delen, we doen een korte ontspanningsoefening voor het lichaam, zoeken dan een veilige plek op, en dan begeleid ik u langs een aantal postieve gedachten in de trant van 'Ik verdien het om te ontspannen'. Heel geschikt voor beginners, voor mensen die normaal niet mediteren, en voor wie wel van positieve psychologie houdt.

Transcript

Welkom.

Zet u,

Mijn naam is Julie Aalbrecht en we gaan zodra samen een relaxatie oefening doen.

We gaan een relaxatie doen die gefocust is op zelfvertrouwen.

Het zijn heel verhevende tijden waarin we leven en ik dacht misschien kunnen een aantal van jullie wel een boost gebruiken.

De relaxatie van vandaag bestaat uit drie delen.

We zullen beginnen met een ontspannings oefening voor het lichaam.

Dan zoeken we een veilige plek op en dan volgt een begeleide relaxatie met positieve gedachten.

De oefening duurt ongeveer 20 minuten en je hebt er helemaal niets voor nodig.

Je kan de relaxatie zowel zittend als liggend beoefenen en je kan u eventueel bedekken met een dekentje.

Oké,

Om te beginnen gaan we onszelf comfortabel maken.

Pas eventueel uw kleding en uw dekentje aan,

Zodat je comfortabel kan blijven zitten of liggen tijdens de relaxatie.

En eens je goed zit of ligt,

Merk dan op hoe je je op dit moment voelt,

Fysiek en mentaal.

Neem een diepe adem in door je neus en laat de adem terug los door je mond.

Neem nog een adem in en laat je ademhaling je ontspannen terwijl je terug uitademt.

Adem zachtjes in en terwijl je uitademt laat de lucht de spanning uit uw lichaam wegdragen.

Adem rustig verder en breng uw aandacht dan voorzichtig bij uw lichaam.

Merk op waar uw lichaam gespannen is.

Adem in en terwijl je uitademt voel dan dat deel van uw lichaam iets meer ontspannen.

Adem in,

Adem uit en laat het nog iets verder ontspannen.

Voel hoe die relaxatie die ontspanning precies voelt.

Tintelt die,

Voelt ze zacht of los en laat dan dat gevoel van relaxatie,

Van ontspanning groeien.

Scan uw lichaam van top tot teen voor plekken waar je spanning kan voelen en voor elke plek laat uw ademhaling de spieren verzachten.

Adem in en verzacht terwijl je uitademt.

Laat het gevoel van relaxatie groeien.

Laat de kalmte zich door uw lichaam verspreiden.

Adem relaxatie in en adem je spanning uit.

Adem kalmte in en laat alle spanning los terwijl je uitademt.

Adem rustig en traag verder en verdiep uw staat van relaxatie meer en meer met elke ademhaling.

Meer en meer ontspannen,

Kalm en vredig.

Nu begin in uw hoofd een beeld te maken van een veilige plek.

Beeld u een plek in waar je helemaal op uw gemak kunt zijn.

Dat zou een favoriete plek kunnen zijn waar je al geweest bent.

Een plek die je gezien hebt of een denkbeeldige plek.

Aan u de keuze.

Verbeeld u deze plek waar u kalm en tevreden voelt.

Maak de details van uw veilige plek klaar en duidelijk in uw hoofd.

Visualiseer wat je ziet,

Wat je hoort,

Wat je kan ruiken op deze plek.

Verbeeld u hoe u fysiek voelt.

Bent comfortabel.

Je geniet van de aangename temperatuur op deze veilige plek.

Geniet van het gevoel op deze veilige plek.

U voelt u kalm en veilig hier.

Vredig met uzelf.

Blijf op deze veilige plek terwijl we de relaxatie voor zelfvertrouwen verder zetten.

Houd in uw hoofd dat alle volgende positieve gedachten waar zijn voor u nu of op dit moment en geniet van de relaxatie.

Herhaal elke zin in uw hoofd met vertrouwen en gebruik uw verbeelding om elke positieve gedachte helemaal te geloven.

De positieve gedachten beginnen nu.

Ik heb vrede met mezelf.

Ik apprecieer wie ik ben.

Ik waardeer mezelf als persoon.

Alle mensen hebben waarde en ik ben een waardevol mens.

Ik verdien het om te ontspannen.

Ik verdien het om gelukkig te zijn.

Ik omarm mijn gelukkige gevoelens en geniet ervan tevreden te zijn.

Ik geloof dat alle positieve gedachten waar zijn voor mij nu,

Hier,

In dit moment en ik geniet van de zelfvertrouwen relaxatie die ik nu ervaar.

Wanneer ik een beetje down ben,

Accepteer ik mijn emoties en erken ik dat mijn laag gemoed zal passeren en ik opnieuw gelukkig zal zijn.

Ik kijk uit naar de goede tijden.

Mijn toekomst is rooskleurig.

Ik kijk uit naar de toekomst en ik geniet van het heden.

Ik kijk met liefde terug op herinneringen uit mijn verleden.

Ik vergeef mezelf voor mijn vergissingen.

Ik geloof dat alle positieve gedachten waar zijn voor mij nu,

Hier,

In dit moment en ik geniet van de zelfvertrouwen relaxatie die ik nu ervaar.

Ik voel me goed over wie ik ben vandaag.

Ik accepteer de persoon die ik ben.

Ik aanvaard mijn gebreken en aanvaard mijn sterktes.

Ik geloof dat alle positieve gedachten waar zijn voor mij nu,

Hier,

In dit moment en ik geniet van de zelfvertrouwen relaxatie die ik nu ervaar.

Ik ga uitdagingen aan met sterkte.

Ik doe het beste wat ik kan op elk moment.

Mijn best is goed genoeg.

Ik hoef niet perfect te zijn om oké te zijn als persoon.

Ik geloof dat alle positieve gedachten waar zijn voor mij nu,

Hier,

In dit moment en ik geniet van de zelfvertrouwen relaxatie die ik nu ervaar.

Ik accepteer mezelf.

Ik draag zorg voor mezelf.

Ik neem tijd voor mezelf en ik geniet.

Ik verdien tijd voor mezelf.

Ik laat mezelf toe om emoties te ervaren en uit te drukken,

Negatieve en positieve.

Ik accepteer mezelf.

Ik ben een waardevolle mens.

Ik accepteer mezelf.

Ik voel me zelfverzekerd.

Ik voel me zeker.

Ik accepteer mezelf.

Ik accepteer mezelf.

Ik accepteer mezelf.

Denk dan terug aan je veilige plek.

Verbeeld u dat u op uw gemak bent in die omgeving.

Herken de gevoelens die je hebt nadat je de positieve gedachten hebt herhaald.

Neem uw tijd.

Aanvaard alle gevoelens die je hebt,

Positief en negatief en laat uzelf dan toe om kalm en vredig te zijn.

Het is dan bijna tijd om uw veilige plek te verlaten.

Weet dat je hier altijd naar kan terugkeren,

Op gelijk welk moment,

Om te ontspannen,

Om u kalm te voelen,

Om op uw gemak en veilig te zijn.

Neem straks de gevoelens van acceptatie en aanvaarding uit uw veilige plek met u mee.

Binnen een momentje zal ik tot drie tellen.

Als je graag helemaal terug wakker,

Als je graag helemaal terug wakker wordt,

Kan je uw alertheid verhogen en terug helemaal wakker worden bij het nummer drie.

Eén.

Neem een diepe,

Lange ademhaling in en adem traag terug uit.

Twee.

Neem nog een diepe adem in en adem uit.

Drie.

U voelt u kalm,

Zelfverzekerd en verversed.

Voilà,

Dat was het voor deze week.

Ik hoop dat je een klein beetje hebt kunnen genieten van de oefening.

En hopelijk tot volgende keer.

Reviews

Heel fijn. Het moment om jezelf te accepteren voelde best heftig, maar op een goede manier.
Dankuwel ♡

Mooie stem, mooie heldere taal. mooie opbouw van de meditatie.

Fijn! Ik heb er van genoten. Ook heel leuk de muziek in het begin en op het einde. Ik voel me ontspannen maar is het normaal dat ik me nog niet echt super zelfverzekerd voel nadien? Heb ik dan iets mis gedaan? Was ik tijdens de sessie te veel afgeleid?

Heerlijke meditatie

Een fijne meditatie!

Krachtige meditatie! Dankbaar! 🙏💚

Fijne stem, goede begeleiding en niet te snel. Dankjewel.

Zalige meditatie om mee in slaap te vallen. 🙏🌟